Eric Larssenna është në kufi. Erik Larssen në kufi Bertrand Larssen në kufirin pdf

Është tipike për një person, si individ që jeton në një sistem, të jetojë sipas rregullave dhe algoritmeve të caktuara të sistemit. Ndoshta, për gjithçka në jetën tonë ekziston një manual udhëzimi, një lloj manuali që do të ndihmojë për të përballuar çdo vështirësi gjatë kryerjes së ndonjë detyre. Atëherë lind një pyetje e arsyeshme: pse një person në lindje nuk merr udhëzime universale, efektive që do të tregonin se si të jetojë saktë? Jo një grup rregullash për një krijesë pa shtyllë kurrizore, por një libër shkollor i vërtetë, funksional për një person të suksesshëm. Në fund të fundit, nëse udhëzime të tilla do të ekzistonin, atëherë të gjithë do të ishin të suksesshëm dhe të lumtur. Ndërkohë, derisa një shpikje e tillë të sheh dritën e ditës, psikologët më të zgjuar na ndihmojnë të kuptojmë veten dhe ta bëjmë jetën tonë më të mirë.
Eric Bertrand Larssen është autori i një libri të ri që është bërë një bestseller i vërtetë - "On the Limit. Një javë pa keqardhje për veten”. Ai u bë një vazhdim i librit "Pa vetë keqardhje" dhe vazhdoi idenë unike të "javës së ferrit" të zhvilluar nga autori. Cfare eshte? Hell Week është një kurs trajnimi i specializuar për ushtarët që shërbejnë në Forcat Speciale. Ky kurs përdoret në ushtrinë norvegjeze, dhe me mjaft sukses. Pasi i ishte nënshtruar vetë një trajnimi të tillë special, Larssen e përshtati atë për njerëzit e zakonshëm dhe e popullarizoi atë. Programi zgjat shtatë ditë. Gjatë kësaj kohe, personi që i nënshtrohet do të jetë në gjendje të testojë qëndrueshmërinë e tij, siç pretendon autori, mendore, psikologjike dhe natyrisht fizike. Për më tepër, falë këtij programi, një person do të jetë në gjendje të rrisë ndjeshëm vetëvlerësimin e tij duke kryer veprime për të cilat më parë as nuk guxonte të mendonin, të dilte nga zona e tij e rehatisë dhe, si rezultat, të fillojë t'i vlerësojë gjërat zakonisht merren si të mirëqena.
Në përgjithësi, titulli i librit, "Në kufi", flet vetë. Është e rëndësishme të theksohet se në kufi do të thotë ende pa shkuar përtej. Prandaj, nuk duhet të keni frikë se kursi mund t'ju dëmtojë në asnjë mënyrë. Në fund të fundit, ekziston një periudhë e plotë përgatitore që i paraprin vetë programit. Në përgjithësi, një person që ka përfunduar këtë program do të jetë në gjendje të analizojë jetën e tij, sjelljen, mënyrën e të menduarit dhe do të jetë në gjendje të kuptojë se në çfarë duhet të fokusohet në mënyrë që të arrijë rezultatet më të mira dhe, si rezultat, të ndryshojë rrënjësisht. jetën e tij për mirë. Lexoni librin unik të Eric Larssen "At the Limit", provojeni, ndani përshtypjet tuaja dhe shijoni rezultatet.

Në faqen tonë letrare mund të shkarkoni librin e Eric Larssen “At the Limit. Një javë pa keqardhje për veten" falas në formate të përshtatshme për pajisje të ndryshme - epub, fb2, txt, rtf. A ju pëlqen të lexoni libra dhe të jeni gjithmonë në hap me botimet e reja? Ne kemi një përzgjedhje të madhe librash të zhanreve të ndryshme: klasike, letërsi moderne, letërsi psikologjike dhe botime për fëmijë. Përveç kësaj, ne ofrojmë artikuj interesantë dhe edukues për shkrimtarët aspirantë dhe të gjithë ata që duan të mësojnë se si të shkruajnë bukur. Secili prej vizitorëve tanë do të jetë në gjendje të gjejë diçka të dobishme dhe emocionuese për veten e tij.

Eric Bertrand Larssen

Në kufi. Një javë pa keqardhje për veten

Ky libër plotësohet mirë nga:

Eric Bertrand Larssen - Pa keqardhje për veten

Dan Waldschmidt - Bëhu versioni më i mirë i vetes

Louis Zamperini dhe David Rensin - Mos u tërhiqni dhe mos u dorëzoni

Kelly McGonigal - Forca e vullnetit

Greg McKeon - Esencializmi

Dedikuar Luizës - dashurisë së jetës dhe muzës sime

Lak në vijën e drejtë të jetës

Dy peshq të rinj po notojnë dhe një peshk më i vjetër i takon. Ajo i bën me kokë dhe u thotë: “Mirëmëngjes, djema. Si është uji?" Të rinjtë notojnë pak më shumë, pastaj njëri prej tyre kthehet nga tjetri dhe pyet: "Çfarë është "uji"?"

Nga një fjalim i David Foster Wallace në klasën e diplomimit të Kenyon College në 2005

Një ditë pasonte një tjetër, por unë nuk e dija se kjo ishte jeta.

Stig Johansson

Këto dy citate lidhen me të njëjtën temë. Ata flasin për jetën që na rrethon çdo ditë, gjithmonë dhe kudo, dhe që pikërisht për këtë e vërejmë rrallë.

Imagjinoni jetën tuaj si një vijë të gjatë të drejtë. Keni lindur, jetoni dhe shumë vite më vonë vdisni. Ju jetoni në një vend të begatë. Lufta primitive për mbijetesë, e cila është kaq e rëndësishme për shumë njerëz në Tokë, ju shqetëson pak.

Megjithatë, me kalimin e moshës, kupton se çdo ditë është e ngjashme me atë të mëparshme. Javët dhe madje vitet kalojnë sipas të njëjtit skenar. Mund ta keni tashmë të vështirë t'i dalloni ato.

Ju keni gjithçka që ju nevojitet. Në përgjithësi, jeta ju përshtatet.

Më shpesh, gjërat nuk shkojnë as të lëkundshme dhe as të qetë.

Ju ndoshta keni pasur pjesën tuaj të uljeve dhe ngritjeve, por në pjesën më të madhe gjërat kanë rrjedhur pa probleme në njëra-tjetrën.

E megjithatë diçka mungon. Ndoshta.

Tani imagjinoni përsëri se jeta është një vijë e gjatë e drejtë. Imagjinoni që keni ndërmend ta thyeni këtë linjë duke bërë një lak të madh në zinxhirin e ngjarjeve në formën e një jave, gjatë së cilës ju tërhiqeni nga rutina e përditshme, zakonet dhe qëndrimet me të cilat jetoni. Ndoshta kjo është vetëm ajo që ju nevojitet - diçka e re, një seri sfidash që mund t'ju detyrojnë të shkoni përtej të zakonshmes. Është kaq e lehtë të ngecesh në një rutinë, të mësohesh me rrugën e rrahur dhe të arrish në një qorrsokak përgjatë saj.

Jam me fat: pata mundësinë të punoj në kushte të ndryshme, industri, fusha biznesi, mes grupeve të ndryshme shoqërore. Unë kam punuar për kompanitë e telekomunikacionit dhe financave, si specialiste e burimeve njerëzore dhe kam punuar me atletë dhe trajnerë të pesëmbëdhjetë ekipeve kombëtare në Norvegji dhe jashtë saj, në çdo gjë, nga luftimet dorë më dorë, golfi dhe lundrimi deri te skijimi dhe taekwondo. . Kam përvojë në bashkëveprim me Navy SEAL, SAS 22 dhe përfaqësues të Forcave Speciale Norvegjeze. Shumicën e kohës kam punuar në Norvegji, por kohët e fundit kam udhëtuar shumë nëpër botë, duke ndarë përvojën time. Çdo javë komunikoj me menaxherë dhe specialistë nga të gjitha fushat.

Dijen dhe përvojën time e kam marrë nga njerëz të shquar. Nga ata që janë krenarë për profesionin e tyre, kujdesen për punën e tyre, kolegët dhe menaxherët e tyre. Këta janë njerëz të sigurt me një karakter të fortë. Por edhe mes tyre ka nga ata që nuk janë si të tjerët - këta janë oficerë të forcave speciale. Si në Norvegji ashtu edhe jashtë saj. Këta njerëz arritën të revolucionarizojnë botëkuptimin tim. Kryesisht për shkak të asaj që unë e quaj përgatitje mendore.

Një nga elementët më të rëndësishëm të një përgatitjeje të tillë është java e ferrit. Fola me oficerë me përvojë të Forcave Speciale Britanike dhe pas disa birrash, kur atmosfera u bë miqësore, vura re se sa histori dhe kujtime të sprovave që kishim kaluar së bashku vinin pikërisht nga ajo javë. Këta njerëz me vullnet tepër të fortë, shumë vite më vonë, janë nostalgjikë për ato kohë, ata i kujtojnë me humor, kënaqësi të pambuluar dhe krenari. Shumica prej tyre pranojnë se kjo javë nuk ishte vetëm një provë e qëndrueshmërisë fizike, por edhe një mësim i dobishëm, thellësisht kuptimplotë nga fillimi në fund.

Konstantin Smygin, themeluesi i shërbimit të letërsisë së biznesit në një përmbledhje MakeRight.ru, foli për idetë kryesore të librit të Eric Bertrand Larsen "Në kufi. Një javë pa keqardhje për veten”. Autori i librit rekomandon që lexuesi të provojë veten duke jetuar një "javë ferri" - një analog civil i praktikës së ushtrisë, në të cilën subjektet kalojnë një javë në kufirin e aftësive të tyre fizike dhe mendore.

Për çfarë flet ky libër?

Rreth testimit të vetes me "javën e ferrit". Java e Ferrit, Java e Ferrit - shtatë ditë që forcat speciale jetojnë në kufirin e aftësive të tyre fizike dhe mendore.

Libri i Eric Bertrand Larsen ka të bëjë me ekuivalentin civil të Javës së Ferrit.

Cili është versioni civil i Hell Week?

Rregullat janë:

Fillimi të hënën në orën 5:00, përfundon të dielën në orën 22:00.
Çdo ditë zgjoheni në 5:00, dritat fiken në 22:00.
Qëndroni të përqendruar, të angazhuar dhe të ndërgjegjshëm gjatë gjithë javës dhe punoni shumë.
Ndiqni planin.
Analizoni disponimin dhe përqendrimin tuaj.
Kuptoni rolin social në një moment të caktuar dhe jepini 100%.
Jini pozitivë dhe të vendosur, energjikë dhe aktivë.
Bëni pushim cilësor.
Bëhuni më kërkues për pamjen tuaj.
Zgjidhini të gjitha çështjet personale para se të bjerë nata.
Gjatë orarit të punës, nuk mund të përdorni rrjetet sociale; çdo kontakt jo pune është i ndaluar.
Biseda me kolegë vetëm për tema pune.
Çdo mëngjes duhet të filloni me aktivitet fizik.
Sporti për të paktën një orë në ditë, dy herë në javë, stërvitja duhet të jetë sa më intensive.
Përfshini aktivitetin fizik në jetën tuaj të përditshme – ngjitni shkallët në vend të ashensorit, ecni.
Ju duhet të hani shëndetshëm gjatë gjithë javës - pa ëmbëlsira apo zëvendësues.
Ju nuk mund të shikoni TV.

A duhet t'i përmbahem ndonjë orari të veçantë?

Nr. Gjatë Javës së Ferrit, ju kryeni detyrat tuaja të zakonshme, punoni, studioni, bëni punët e shtëpisë dhe shoqëroheni. Çështja nuk është të bëni ndonjë gjë të re, por të bëni sa më mirë gjërat e zakonshme, duke qenë sa më i përfshirë në proces.

Në Javën e Ferrit, çdo ditë ka një temë të ndryshme.

Një praktikë mjaft e vështirë. Për çfarë janë të gjitha këto teste?

Pse njerëzit e testojnë veten? Për të zbuluar se çfarë jeni në gjendje, për të zhvilluar, për të arritur më shumë. Pas javës së ferrit, gjërat e zakonshme nuk do të duken më aq të vështira. Ka shumë mundësi që pas një jave skëterrë të kuptoni se jeni të aftë për më shumë, se po humbisni potencialin tuaj. Kjo do t'ju detyrojë të rishikoni zakonet tuaja dhe mënyrën se si jetoni dhe do t'ju bëjë më të suksesshëm në planin afatgjatë.

Po sikur ta di se mund të bëj shumë?

Është një gjë të supozosh se je i aftë për më shumë. Por është krejtësisht ndryshe kur e vërteton në praktikë. Dhe ndjeni kënaqësi të pakrahasueshme. Java e Ferrit do t'ju tregojë se mund të bëni gjithçka shumë më mirë se sa jeni mësuar. Sigurisht, nuk mund të jetosh gjithmonë në kufi, por kjo nuk kërkohet. Do të mësoni mësimet e Javës së Ferrit. Përveç kësaj, autori i librit këshillon përsëritjen e Javës së Ferrit çdo vit.

Keni nevojë për përgatitje të veçantë përpara Javës së Ferrit?

Pa dyshim. Autori thotë se procesi i përgatitjes duhet të zgjasë të paktën 21 ditë pas leximit të librit. Rezultati i një jave skëterrë varet nga përgatitja. Gjatë kësaj kohe, ju duhet të merrni impulsin dhe motivimin e nevojshëm, të përcaktoni se çfarë saktësisht do të përbëhet java juaj në kufi, të përgatiteni për vështirësitë dhe të vendosni qëllime.

Çfarë do t'ju ndihmojë të përgatiteni:

Shikoni jetën tuaj nga jashtë: kush jeni tani, kush dëshironi të jeni dhe kush keni dashur të bëheni si fëmijë. Çfarë ju nevojitet për të qenë personi që dëshironi të jeni?
Çfarë dhe në cilat fusha dëshironi të përmirësoni? Ku e shihni potencialin më të madh? Në çfarë duhet të përqendroheni më shumë?
Përdorni reagimet - pyesni të dashurit, miqtë dhe të njohurit, kolegët dhe klientët tuaj për mendime rreth pikave tuaja të forta dhe të dobëta. Mos debatoni me ta, dëgjoni dhe analizoni përgjigjet e tyre.
Vizualizoni vështirësitë e Javës së Ferrit. Kjo do t'ju ndihmojë të përballoni më mirë provën.
Formuloni dhe shkruani qëllimet tuaja për një vit, pesë vjet dhe dhjetë. Mendoni se si Java e Ferrit do t'ju sjellë më afër këtyre synimeve? Qëllimet më të mira janë ato që janë në harmoni me parimet tuaja dhe lidhen me aktivitetin që sjell kënaqësinë më të madhe. Mendoni se si dëshironi ta shihni veten në role të ndryshme shoqërore - bashkëshort, profesionist, prind.

A mund t'i besohet autorit të librit?

Erik Bertrand Larssen është një nga autorët dhe trajnerët motivues më të njohur të Norvegjisë. Ka shërbyer në forcat speciale - ka qenë oficer në trupat ajrore, ka shërbyer në Afganistan dhe në Ballkan. Unë vetë kalova dy herë në Javën e Ferrit të Ushtrisë. Pas shërbimit, ai shkoi në biznes dhe më vonë u bë një trajner personal. Klientët e tij përfshinin Microsoft, Boston Consulting Group dhe Statoil, dhe atletë të klasit botëror - lojtar golfi Susan Petersen, kampion bote skiator Martin Sundby, futbollist Joshua King, atletë të ekipit olimpik norvegjez të skive ndër-vend.

Çfarë saktësisht duhet bërë

Le të fillojmë të hënën.

Të hënën duhet të përqendroheni te zakonet tuaja. Një zakon është një model i përsëritur i pavetëdijshëm i sjelljes. Zakonet janë të rëndësishme - ato ndikojnë në mënyrë delikate në vendimet tona dhe lejojnë njerëzit e tjerë të na gjykojnë. Siç e kanë vënë re njerëzit prej kohësh: zakoni është natyra e dytë.

Për të bërë të hënën:

Bëni një listë të zakoneve tuaja. Përcaktoni se cilat janë të dobishme dhe cilat jo. Cilat dëshironi të hiqni qafe dhe cilat dëshironi të zhvilloni?
Vendosni se cilat zakone ju mungojnë. Mendoni se si të bëni veprime të dobishme modele automatike të sjelljes dhe të menduarit.

Çfarë duhet bërë të martën

Dy detyra për të martën: zhvillimi i qëndrimit të duhur dhe zhvillimi i përqendrimit.

1. Qëndrimi. Situata të ndryshme kërkojnë gjendje të ndryshme emocionale. Detyra juaj është të përcaktoni se çfarë humori është i përshtatshëm për një situatë të veçantë dhe ta krijoni atë. Dialogu i brendshëm, gjuha e trupit, kujtimet, vizualizimi do të ndihmojnë në këtë. Ndjenjat ndikojnë në rezultatin. Keni nevojë për ndjenjat e duhura, ndaj gjeni kohë për të krijuar humorin e duhur.

2. Fokusimi. Ky nuk është vetëm përqendrim, është përkushtim i plotë për punën tuaj. Bëni vetëm një gjë në një kohë dhe, kur komunikoni me njerëzit, kushtojini vëmendjen tuaj të plotë.

Për të bërë të martën:

Rendisni gjendjet tuaja tipike emocionale. Provoni të hyni dhe të dilni në secilën prej tyre.

Çfarë duhet bërë të mërkurën

E mërkura fokusohet në menaxhimin e kohës, planifikimin, prioritetet dhe qëllimet. Keni kohë të mjaftueshme, gjëja kryesore është ta shpërndani me mençuri. Mund të jesh një specialist i mirë, një bashkëshort i dashur dhe një prind i kujdesshëm.

Planifikimi ju ndihmon të kuptoni densitetin e detyrave dhe të mos merrni përsipër një tjetër.

Për të bërë të mërkurën:

Ndaloni, mendoni për prioritetet, qëllimet. Krijoni një plan bazuar në atë që është e rëndësishme për ju.

Çfarë duhet bërë të enjten

Ju duhet ta kaloni të enjten në mënyrë të pazakontë - përballeni me frikën tuaj kryesore gjatë ditës dhe mos flini natën nga e enjtja në të premte.

Të gjithë përjetojnë frikë: si heronjtë ashtu edhe frikacakët. Dallimi i vetëm është në qëndrimin ndaj frikës dhe në aftësinë e tij për ta përballuar atë. Ne kemi frikë nga dështimi dhe përpiqemi të zgjedhim rrugën e sigurt, për të shmangur vështirësitë me çdo kusht.

Por “është e pamundur të bëhesh ajo që dëshiron, ndërkohë që mbetesh ai që je”.

Kështu që ju duhet të përballeni me frikën tuaj.

Për të bërë të enjten:

Bëni diçka nga e cila keni shumë frikë. Rrëfeni dashurinë tuaj, hidhuni nga një kullë, bëni paqe me dikë me të cilin jeni grindur për një kohë të gjatë, vendosni të bëni një bisedë të vështirë.
Kaloni ditën në një mënyrë të pazakontë - refuzoni transportin, lëvizni vetëm duke vrapuar.
Hiqni dorë nga gjumi dhe punoni gjithë natën. Para kësaj, kushtojini vëmendje përgatitjes mendore - vizualizoni një natë pa gjumë.

A do të mund të pushoni të premten?

Po, por gjithashtu do të pushoni në mënyrë efektive dhe të vetëdijshme. Do t'ju duhet ende të punoni dhe të përmbushni përgjegjësitë tuaja. Detyra për të Premten është të mësoni të relaksoheni me vetëdije.

Për të bërë të premten:

pas një nate pa gjumë, bëni një dush të nxehtë ose me kontrast dhe hani një mëngjes të mirë e të shëndetshëm.
Jini të vëmendshëm gjatë gjithë ditës, shfrytëzoni çdo mundësi për të pushuar.
Kur të ktheheni në shtëpi pas punës, kujdesuni për punët familjare, fëmijët, mbajtjen e shtëpisë dhe jepni gjithçka.
Provoni të meditoni disa herë në ditë. Meditimi është një mjet i thjeshtë dhe i arritshëm për të rikthyer forcën.

Çfarë i kushtohet e shtuna?

Kjo ditë është gjithashtu e veçantë - është e lumtur. Ju duhet të përqendroheni në gjërat pozitive dhe afirmuese të jetës në botë, te njerëzit dhe te vetja. Lavdëroni lehtësisht, shikoni botën pozitivisht, jini optimistë, më pak racionalë.

Shumica e njerëzve priren të mendojnë në mënyrë pesimiste. Për më tepër, shumica prej nesh vazhdimisht "përtypin" mendime negative brenda vetes. Do ta përmirësoni ndjeshëm jetën tuaj duke mësuar të dëgjoni dhe kontrolloni dialogun tuaj të brendshëm. Ju do të jeni në gjendje të zgjidhni se çfarë dhe si të flisni me veten.

Për të bërë të shtunën:

Mendoni pozitivisht. Të menduarit për pikat e forta, arritjet dhe vlerat tuaja do t'ju ndihmojë të krijoni një humor pozitiv.
Kontrolloni dialogun e brendshëm. Bëjini vetes pyetjet e duhura dhe zgjidhni fjalët e duhura.

Hora! Dita e fundit ferr. Çfarë duhet bërë të dielën?

Kjo ditë nuk është më aq ferrore. Tema e ditës është kënaqësia nga puna e bërë.

Për të bërë të dielën:

Merrni kohë për të qenë vetëm me veten dhe vlerësoni rezultatet.
Shpërblejeni veten për sukses.
Kushtojini vëmendje gjërave të vogla në jetë që ju privuan gjatë Javës së Ferrit. Tani ata do të kenë më shumë rëndësi për ju. Do të filloni të vlerësoni, vini re, ndjeni, perceptoni nuancat si kurrë më parë.

Nuk duhet të jetoni një javë djallëzore, por përdorni disa nga elementët e saj

Metoda Eric Bertrand Larsen bazohet në parime të njohura të efektivitetit personal dhe vetë-përmirësimit. Ky është formimi i zakoneve pozitive, disiplinës, një qëndrimi pozitiv, menaxhimit të kohës, përqendrimit, largimit nga zona juaj e rehatisë, një stili jetese të shëndetshëm. Sigurisht, ato mund të përdoren veçmas. Por ky nuk do të jetë një test që do t'ju lejojë të vlerësoni pikat e forta dhe aftësitë tuaja, si java e ferrit.

A ia vlen të lexohet libri?

Pavarësisht se janë shkruar shumë libra mbi temën e vetë-përmirësimit, unë rekomandoj ta lexoni këtë. Nuk është i përshtatshëm për njerëzit cinikë dhe nuk do të thotë asgjë të re për ata që kanë lexuar shumë literaturë motivuese. Por avantazhi i madh i librit është se autori i tij nuk flet vetëm për parimet e vetë-përmirësimit dhe nevojën për të dalë nga zona juaj e rehatisë, por jep një "hartë rrugore" - një program të qartë veprimi për vetë-zhvillim. . Të kuptuarit e parimeve të efektivitetit personal nuk garanton veprim. Një program i qartë do t'ju ndihmojë të filloni shpejt të përmirësoni jetën tuaj.

E vetmja gjë është që nëse vendosni të kaloni javën e ferrit, ndiqni këshillat e autorit dhe kaloni mjaft kohë duke u përgatitur. Në fund të fundit, do t'ju duhet të ngriheni shumë herët, aktiviteti fizik do të jetë serioz dhe një herë do t'ju duhet të kaloni edhe gjumin e një nate.

Kjo nuk është vetëm një histori se si të mendosh dhe të jetosh. Ky është një udhëzues i qartë për veprim, një kurs intensiv shtatë-ditor për ata që duan të zhbllokojnë potencialin e tyre.

Erik Bertrand Larssen

Një nga folësit motivues më të njohur në Norvegji. Ai shërbeu si parashutist në forcat speciale norvegjeze, ishte në Afganistan dhe Ballkan dhe përfundoi dy herë kursin e luftëtarëve të rinj me emrin e tmerrshëm "Java e Ferrit". Librat e tij u bënë bestseller dhe u përkthyen në shumë gjuhë.

Programi njëjavor i Larssen është një lloj versioni civil i asaj "Java e Ferrit". Sipas autorit, njeriu më i zakonshëm mund ta bëjë këtë. Në të njëjtën kohë, largimi i kohës nga prodhimi jo vetëm që nuk është i nevojshëm, por as nuk rekomandohet.

Ideja kryesore e librit: jetoni 7 ditë në kufirin e aftësive tuaja. Mënyra se si mund të jetonit çdo ditë nëse dembelizmi, frika, mungesa e përqendrimit, humori i keq, moti i keq nuk do të ndërhynin me ju... Asnjëherë nuk e dini se çfarë pengesash mund të mendoni në rrugën drejt qëllimit tuaj!

Pra, Larssen sugjeron ta kaloni javën sa më produktive të jetë e mundur. Në këtë rast, supozohet se do të jetoni sipas një orari të rreptë.

Rregullat bazë për Javën e Ferrit:

ngritje - në 5:00 (edhe në fundjavë);
shkoni në shtrat - në 22:00;
vetëm ushqim i shëndetshëm;
TV është i ndaluar;
nuk ka rrjete sociale apo komunikim jo-afarist gjatë orarit të punës;
përqendrim maksimal në detyrat në fjalë;
stërvitje të paktën një herë në ditë për të paktën 1 orë.

Kjo është vetëm një listë e rekomandimeve bazë. Qëllimeve nga libri ju duhet të shtoni tuajin, që korrespondon me situatën tuaj të jetës. Do t'ju duhet të bëni shumë plane dhe lista detyrash si për javën aktuale, ashtu edhe për të ardhmen e largët. Në fund të fundit, nëse nuk ka qëllim, atëherë nuk ka ku të lëvizë. Prandaj, para se të filloni një eksperiment, vendosni pse keni nevojë për të dhe drejt çfarë po lëvizni.

Të jetosh një javë në kufirin e aftësive të tua, në mënyrë që detyrat e zakonshme të mëvonshme të duken sikur të flasin foshnja me ty - një përvojë e tillë, sipas autorit, do të zgjerojë kufijtë e ndërgjegjes suaj. Nuk do të keni më frikë të merrni përsipër një detyrë të caktuar dhe do të mësoni se çfarë jeni të aftë.

Pasi t'i mbijetoni javës së ferrit, do të filloni t'i arrini qëllimet tuaja më shpejt. Dhe në përgjithësi, më në fund do t'i arrini ato, dhe nuk do të shënoni kohë.

Libri është i ndarë në dy pjesë: teorike dhe praktike. Ky i fundit është një udhëzues i qartë për veprim, i planifikuar dita-ditës.

Sinqerisht, pjesa teorike më dukej shumë e thatë. Ndoshta vetëm se jam femër dhe më duhen më shumë epitete... nuk e di. Por nëse keni lexuar një ton literaturë për këtë temë, atëherë nuk do të merrni asgjë të re nga pjesa e parë e librit. Për përdoruesit e avancuar të njohurive rreth vetë-përmirësimit, vizualizimit dhe planifikimit, kjo pjesë e librit thjesht mund të analizohet. Sidoqoftë, unë rekomandoj të mos e injoroni plotësisht. Kjo ju ndihmon të përshtateni me gjatësinë valore të autorit dhe të kuptoni trenin e tij të mendimit dhe idetë pas javës së skëterrë. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni në planin tuaj.

Pjesa e dytë meriton vëmendje të veçantë. Pasi kam jetuar javën e ferrit, besoj se pjesa e dedikuar për një ditë të caktuar lexohet më së miri 24-48 orë përpara praktikës. Për shembull, lexoni për të hënën të shtunën ose të dielën. Nuk ka kuptim të lexoni paraprakisht pjesën e dytë: patjetër që do të harroni gjithçka derisa të filloni të praktikoni.

Pse vendosa të kaloj javën e ferrit?

Për mundësinë për të shkruar një recension për librin “Në kufi. Një javë pa keqardhje për veten” e kapa me kënaqësi.

Fakti është se unë drejtoj një mënyrë jetese mjaft të shëndetshme për një kohë të gjatë dhe, për shkak të profesionit tim si dietologe, ushqehem sa më shëndetshëm. Unë stërvitem me frekuencë dhe intensitet të ndryshëm, praktikoj teknika të vetë-zhvillimit dhe jam i interesuar për vizualizimin dhe mjete të tjera të mrekullueshme për përmbushjen e dëshirave. Por gjithmonë kam dashur me të vërtetë t'i vendos të gjitha këto në një skemë të caktuar dhe t'i bëj të gjitha më sistematike. Për të krijuar një transportues jete nga i cili nuk mund të binte. Nëse kjo është fare e mundur...

Kur lexoni të gjithë këta libra të zgjuar se si ta bëni këtë, duket se ka shumë njerëz idealë në botë që ngrihen herët dhe lëvizin drejt qëllimit të tyre në mënyrë sistematike dhe këmbëngulëse, si një tufë buallish në një gropë uji. Janë ata që vrapojnë nën dritaret tuaja të errëta në mëngjes, duke përmbysur në kokë planin e ditës së ardhshme. Dhe ti... fle, dhe jeta të kalon.

Diçka e tillë e imagjinoja jetën e njerëzve idealë, nga të cilët, siç më dukej para javës së ferrit, unë nuk isha njëri prej tyre.

Dhe tani mundësia për t'u bërë versioni më i mirë i vetvetes erdhi në duart e mia. Dhe vendosa jo vetëm të shkruaj një përmbledhje, por të provoja metodën për veten time. Nuk pata tre javë për t'u përgatitur: afatet ishin të ngutshme. Megjithatë, nëse më kap zjarri, duhet të veproj menjëherë, dhe për këtë arsye vështirë se do të përballoja 3 javë pritje. Për fat të mirë, libri doli të ishte i vogël dhe leximi i tij nuk mori shumë kohë. Dhe kështu…

Nuk do të përshkruaj çdo ditë veç e veç, siç bëra në blogun tim, por thjesht do të ndaj me ju ndjenjat e mia.

Ajo që doli të ishte më e vështira

1. Të bie në gjumë. Ndryshe nga sa prisja, gjëja më e vështirë nuk ishte ngritja në orën 5:00, por gjumi në orën 22:00. Mbrëmjen e parë, mezi munda të fikja dritat në orën 23:00. U bëra më mirë në ditët në vijim, por sado që u përpoqa, nuk mund të flija. Pavarësisht zgjimit herët, një orar jashtëzakonisht të ngjeshur dhe stërvitje deri në kufi (unë jam një person i varur: sapo të shkoj në palestër, e kam të vështirë të ndalem, veçanërisht kur të lejon koha). Kishte mbrëmje kur hidhesha dhe kthehesha deri në mesnatë! Dhe kjo pavarësisht se nuk pi kafe apo pije të tjera që na pengojnë të biem në gjumë. Pse ndodhi kjo, nuk mund ta shpjegoj...

2. Refuzimi nga rrjetet sociale. Dhe nuk kishte asgjë të papritur në këtë, mjerisht. Nuk mund të zbatoja këshillën për të mos hyrë në një, sepse promovimi kryesor i shërbimeve të mia ndodh atje, është pjesë e punës sime. Dhe kur shkoni atje për punë, është e vështirë të mos hasni në një mesazh nga një prej miqve tuaj. Dhe gjithmonë duket se "do t'i përgjigjem tani dhe ...".

Për hir të së vërtetës, duhet theksuar se nuk i shikoj asnjëherë prurjet dhe nuk më pëlqejnë postimet e ndryshme. Jo sepse jam një grua e keqe dhe e tmerrshme që më vjen keq edhe për një husky. Nr. Unë thjesht preferoj komunikimin live sesa rrjetet sociale. Varësia ime doli në dritë për një arsye tjetër: ndjej dëshirën të kontrolloj se çfarë dhe kush ka shkruar për artikullin tim të fundit. Dhe kjo duhet ndalur. Libri “Në kufi” më bëri të kuptoj këtë. Thjesht na duket se një minutë këtu dhe dy atje, por në total rezulton të jetë një kohë e mirë.

3. Mungesa e gjumit. Edhe pse Larssen siguron se "do të ndjesh se si është të jesh zgjuar", për mua doli pikërisht e kundërta. Tashmë të martën më duhej të shkoja urgjentisht në shtrat gjatë ditës, përndryshe nuk do të kisha mundur të mbaja orarin tim të zakonshëm. Në të vërtetë, duhet theksuar se orari im i zakonshëm tmerron shumë njerëz: kam kohë për të ribërë shumë gjëra, por ende...

Një nga detyrat e Larssen ishte për 41 orë. Kjo do të thoshte që më duhej të ngrihesha në orën 5:00 të së enjtes dhe të shkoja në shtrat vetëm në orën 22:00 të së premtes. Kjo detyrë më dukej e paarsyeshme. Sado që u përpoqa të gjeja kuptim në këtë, nuk e pashë. Sigurimet se “njerëzit që nuk kanë fjetur më shumë se një ditë e dinë diçka të tillë...” nuk më bindën. Jam nënë e dy fëmijëve dhe e njoh nga afër netët pa gjumë dhe mungesën kronike të gjumit. E kush prej nesh gjatë viteve studentore nuk pati mundësi të rrinte zgjuar me ditë të tëra për një apo një tjetër arsye të mirë (ose jo aq të mirë)?

Për shkak të problemeve të mia për të fjetur, deri të enjten sapo isha zier, dhe për këtë arsye vendosa të shkoj në shtrat të premten mbrëma. Një javë është një javë, por duhet të jetosh disi.

4. Lëndimet. Para këtij eksperimenti, unë stërvitesha 2-4 herë në javë me intensitet të moderuar. Menjëherë e kalova veten (siç ishte planifikuar) dhe fillova të stërvitem 1.5 orë në ditë. Në të njëjtën kohë, unë kombinova stërvitjen kardio dhe forcën në një stërvitje. Rezultati: të enjten në mbrëmje më dhimbnin shumë gjunjët dhe shpatulla... Të premten duhej anuluar stërvitja, përndryshe rrezikoja të mos mund të futesha në radhët e së shtunës. Kështu që unë ndeza trurin tim dhe u fokusova në e tyre Ndjeheni.

5. Kombinim me jetën reale. Ishte e vështirë të pajtohej plani i Javës së Ferrit me jetën reale. Në fund të periudhës shtatëditore, isha edhe më i bindur se autori është akoma më i përqendruar te popullsia mashkullore e planetit sesa te gratë me fëmijë. Thjesht nuk kisha kohë të mjaftueshme për të hartuar plane dhe për të analizuar gjithçka që ofron Larssen.

Për shembull, të premten djali im u sëmur, ai duhej të çohej urgjentisht te mjeku dhe pastaj u gëzova që shkova të enjten në mbrëmje. Përndryshe, si do të hipja pas timonit? Një shembull tjetër: një ditë libri ju kërkon të përballeni me frikën tuaj më të madhe. Për mua ky është një pyll nate. Dhe kështu lind pyetja: si mund të përfundoja në pyll natën, kur dy foshnja flenë të qetë në shtëpi dhe nuk ka me kë t'i lërë? Ose këshilla për të lëvizur në një nga ditët vetëm në këmbë, ose edhe më mirë - duke vrapuar. Me dy femije. Të jetosh jashtë qytetit...

Nuk po gjej justifikime, jo. Por në të gjithë shembujt që jep autori, heronjtë janë burra, ndonëse me familje. Kështu, një burrë erdhi në shtëpi dhe kishte një grua të mrekullueshme atje, dhe më në fund e vlerësoi atë dhe më në fund mundi t'u kushtonte kohë fëmijëve të tij. Për mua, një grua e thjeshtë, kjo është përditshmëri. Nëse nuk u kushtoj vëmendje fëmijëve në mbrëmje, ata do të mbeten të uritur, të palarë dhe të padashur... Prandaj - me gjithë respektin për autorin - do të doja të shihja së shpejti librin e tij me këshilla që i afrohet realiteti i grave që punojnë me fëmijë.

Ajo që doli të ishte më e lehtë se kurrë

1. Planifikimi. Doli e thjeshtë sepse nuk ishte asgjë e re për mua.

2. Ushqimi i shëndetshëm. Ky ka qenë stili im i jetesës prej disa vitesh, kështu që nuk më duhej të ndryshoja asgjë. I bëra edhe më të rrepta kushtet dhe përjashtova sheqerin, miellin etj.

3. Heqja dorë nga TV. Unë thjesht nuk e kam atë! Larssen me të drejtë sugjeron që nëse ndaloni së shikuari TV, do të keni shumë kohë të lirë. Por nëse nuk e keni parë, atëherë do të duhet të përqendroheni seriozisht te efikasiteti, përndryshe nuk do të keni kohë për të përfunduar të gjitha detyrat e javës skëterrë.

4. Pikëpamje pozitive për jetën. Unë nga natyra jam optimist dhe së fundmi e zhvilloj me vetëdije këtë cilësi tek vetja. Prandaj, as këtu nuk kishte asgjë të re për mua.

Çfarë do të lë në jetën time pas përfundimit të javës së ferrit?

1. Orari i modifikuar. Do të filloj të fle më herët dhe të ngrihem më herët. U binda se në këtë fazë të jetës sime orari 5:00–22:00 nuk është absolutisht i përshtatshëm për mua, por 6:00–23:00 do të shkojë mjaft mirë. Sigurisht.

2. Stërvituni 4-5 herë në javë. Vendosa të rris sasinë, por t'i qasem me mençuri, pa i mbingarkuar të njëjtat grupe muskujsh çdo ditë. Sporti më jep energji dhe më ngre humorin. Pra, pse të mos i kushtoni edhe më shumë kohë asaj?

3. Ushqimi i shëndetshëm.

4. Refuzimi i TV dhe koha boshe e kaluar në rrjetet sociale.

konkluzionet

Ata dolën të paqarta. Ende nuk mund ta kuptoja se çfarë ishte kaq djallëzore për këtë javë. Kur u pyetën nga lexuesit e blogut tim se çfarë doli të ishte më e vështira, unë sinqerisht u përgjigja: "Shkoni në shtrat në orën 10:00". Por! Kjo nuk do të thotë se libri nuk do të jetë i dobishëm për ju. Nr. Unë u binda edhe një herë se është shumë e vështirë të shkruash një udhëzues universal për veprim. Në fund të fundit, ne të gjithë jemi në faza të ndryshme të zhvillimit tonë. Po këtë javë e kuptova tashmë Unë jam duke shkuar në drejtimin e duhur: jeta ime e zakonshme është kaq afër javës së ferrit.

Jam i sigurt se për shumë njerëz ndryshime të tilla do të jenë një sfidë. Për shembull, për disa, një refuzim është tashmë ferr! Ka edhe njerëz që nuk mund ta imagjinojnë jetën pa një litër kola në ditë dhe kjo është gjithashtu e ndaluar. Si do të jenë ata pa pijen e tyre të preferuar? Ky është gjithashtu një lloj ferri. Nëse një person nuk është stërvitur kurrë, atëherë ushtrimet e përditshme do të bëhen një sfidë serioze. Ka shumë shembuj.

Efekti i librit dhe vështirësia e javës suaj të ferrit varet vetëm nga pika në të cilën jeni për momentin. Ju duhet të bëni një eksperiment në mënyrë që të kuptoni se sa larg jeni nga ideali. Çfarë është një ideal? Kjo është kur ju jetoni në potencialin tuaj të plotë, shfrytëzoni maksimalisht potencialin tuaj, ecni sistematikisht drejt qëllimit tuaj, kujdesuni për shëndetin tuaj... Me një fjalë, kur je versioni më i mirë i vetes.

Si përfundim, dua të jap një këshillë: pasi të keni lexuar librin, filloni të veproni sa më shpejt që të jetë e mundur. Nuk do të ketë kurrë një moment të duhur. Pse shpenzove 2 orë duke lexuar atëherë? Ky libër i përket kategorisë së atyre që janë të dobishëm vetëm në praktikë. Pra, le të shkojmë! Bëhuni versioni më i mirë i vetes për një javë, por mbani mend: askush nuk është i përsosur. Prandaj, këshilla është këshillë dhe të dëgjosh veten gjatë javës së ferrit nuk do të jetë e tepërt. Paç fat!

Në kufi. Një javë pa keqardhje për veten Eric Larssen

(vlerëson: 1 , mesatare: 5,00 nga 5)

Titulli: Në kufi. Një javë pa keqardhje për veten
Autor: Erik Larssen
Viti: 2013
Zhanri: Literaturë e huaj e aplikuar dhe e shkencës popullore, Psikologji e huaj, Rritje personale, Vetë-përmirësim

Rreth librit “Në kufi. Një javë pa keqardhje për veten” Erik Larssen

"Dilni nga zona juaj e rehatisë" është këshilla, banaliteti i të cilave tashmë kufizohet me shijen e keqe. Për më tepër, është praktikisht e padobishme, sepse kufijtë e kësaj zone mund të përcaktohen vetëm pas faktit - kur i kaloni me llogaritje ose pamaturi. Dikush e bën këtë nga injoranca, dikush ka nevojë për një kompani "të keqe" ose një trajner personal në një mënyrë të mirë, por një gjë është e qartë - sapo të mbijetoni "javën e ferrit", nuk do të jeni kurrë më të njëjtët.

Dhe kjo është për mirë, thotë Erik Larssen, autor i librit “At the Limit. Një javë pa keqardhje për veten”, një nga trajnerët më të mirë të biznesit norvegjez, i cili shërbeu në forcat speciale dhe mësoi nga përvoja e tij se çfarë mrekullish mund t'i bëjë një personi kursi i një ushtari të ri.

Mos u shqetësoni: një komandant i tillë nuk do t'ju bërtasë "çohu dhe lufto!" Megjithatë, versioni “civil” i kursit intensiv shtatëditor për rekrutët nuk do të jetë as i lehtë: bëhuni gati për një jetë të re që do të fillojë të hënën. Dhe jo nga ai lloji që imagjinoni kur blini një ditar tjetër, i cili më vonë bëhet i tejmbushur me shkarravina dhe receta tortash. "Java e Ferrit" do të fillojë në orën 5 të mëngjesit dhe do të përfundojë të dielën në mbrëmje - gjatë kësaj periudhe jeta juaj do të jetë asketike si në ushtri dhe në të njëjtën kohë sa më plot ngjarje. Pasi të keni përfunduar të gjitha detyrat, do të ndjeni se jeni "pompuar" me të vërtetë, duke u bërë një version i përmirësuar i vetes.

Eric Larssen është i bindur se një përmirësim i tillë është i disponueshëm për të gjithë - megjithatë, ne refuzojmë të përmirësojmë veten, duke u dorëzuar para vështirësive. Libri “Në kufi. Një javë pa keqardhje për veten" do t'ju tregojë se ndjekja e komandave është e lehtë kur i jepni ato vetë.

Gjatë gjithë javës do të jeni kërkues ndaj vetes. Ushqimi i shëndetshëm. Ushtrime të përditshme. Përqendrimi maksimal. Prioritizimi. Mendoni se të dielën do të merrni frymë lehtësuese dhe do t'i riktheheni një rutine të thjeshtë, familjare dhe krejtësisht joproduktive? Është e mundur, por përvoja e Erik Larsen dhe "luftëtarëve të rinj" të tij tregon se ritmi i ri nuk është aq i lehtë për t'u braktisur. Pasi ndihen si fitues, pak njerëz duan të heqin dorë nga kjo ndjenjë.

Ndoshta të gjithë kanë hasur në zvarritje, kur është thjesht e pamundur të punosh. Shumë janë përballur me problemin e humbjes së peshës kur nuk mund ta detyroni veten të mos blini një çokollatë tjetër. Në përgjithësi, ndonjëherë të detyrosh veten të bësh ose të mos bësh diçka është një barrë e padurueshme. Ju do ta ktheni jetën tuaj në një ferr të vërtetë për një javë. Por jo në kuptimin që do të vuash, thjesht do të jetosh ndryshe. Është e rëndësishme të vendosni dhe t'i jepni vetes një ultimatum. Autori do t'ju tregojë se si ta bëni këtë dhe si ta mbani atë për një javë, dhe më pas gjithçka do të shkojë shumë më lehtë. Vetëm mendimi se vetëm një javë do të mjaftojë tashmë ju jep shpresë se gjithçka do të ndryshojë dhe do të bëhet më mirë. Dhe, më besoni, shumë e kanë vlerësuar tashmë efektin e këtij libri nga përvoja e tyre.

"Në kufi. Një javë pa keqardhje për veten” është një test i qëndrueshmërisë fizike, vullnetare dhe mendore, por në të njëjtën kohë është një udhërrëfyes i drejtpërdrejtë për arritjen e suksesit. Si një rekrutë e re, ju do të shqyrtoni qëllimet tuaja, do të mësoni të vlerësoni gjërat që më parë i merrnit si të mirëqena dhe do të fitoni besim te vetja. Lexuesi i Larssen nuk ka asgjë për të humbur: ndoshta në fund të "javës së ferrit" thjesht do të gëzoheni që nuk u dorëzuat - ose ndoshta përvoja e re do t'ju mbushë me vendosmërinë për të mos u dorëzuar më kurrë.

Libri “Në kufi. Një javë pa keqardhje për veten” është diçka e re. Ky definitivisht nuk ishte rasti. Zakonisht të gjithë shkrimtarët dhe psikologët veprojnë me karota, por këtu shkopi është kaq i fortë. Do t'ju pëlqejë fakti që duhet të veproni me vendosmëri, dhe të mos gërmoni në nënndërgjegjen tuaj dhe ta bindni atë të ndryshojë.

Në faqen tonë të internetit rreth librave mund ta shkarkoni faqen falas pa regjistrim ose të lexoni në internet librin "Në kufi. Një javë pa keqardhje për veten" nga Erik Larssen në formatet epub, fb2, txt, rtf, pdf për iPad, iPhone, Android dhe Kindle. Libri do t'ju japë shumë momente të këndshme dhe kënaqësi të vërtetë nga leximi. Versionin e plotë mund ta blini nga partneri ynë. Gjithashtu, këtu do të gjeni të rejat më të fundit nga bota letrare, mësoni biografinë e autorëve tuaj të preferuar. Për shkrimtarët fillestarë, ekziston një seksion i veçantë me këshilla dhe truket e dobishme, artikuj interesantë, falë të cilave ju vetë mund të provoni dorën tuaj në zanatet letrare.

Citate nga libri “Në kufi. Një javë pa keqardhje për veten” Erik Larssen

Kushdo që vendos paraprakisht në çfarë humori të jetë dhe në çfarë të fokusohet, rrit shanset e tij për sukses.

Fitorja pret atë që mban gjithçka në rregull - njerëzit e quajnë atë fat. Humbja është e pashmangshme për ata që neglizhojnë masat e nevojshme paraprake; kjo quhet fat i keq. Roald Amundsen

Është e pamundur të bëhesh ai që dëshiron ndërsa mbetesh ai që je.

Fitorja pret atë që mban gjithçka në rregull - njerëzit e quajnë atë fat. Humbja është e pashmangshme për ata që neglizhojnë masat e nevojshme paraprake; kjo quhet fat i keq.

Kur planifikoni javën tuaj të ferrit, përpiquni të përqendroheni në tre detyra kryesore:
Hartoni jetën tuaj.

Artikuloni qartë qëllimin e Javës së Ferrit dhe strategjinë për arritjen e tij.

Vizualizimi mund të përdoret në mënyra të ndryshme. Thjesht imagjinoni një situatë në të cilën dëshironi të tregoni anën tuaj më të mirë dhe lëvizni atë në kokën tuaj në formën e fotografive. Efekti do të jetë edhe më i fortë nëse përsëritni atë që do t'i thoni vetes.

Hartoni jetën tuaj.
Përcaktoni se cilat fusha të jetës suaj kanë potencialin më të madh për ndryshim për mirë dhe në cilat fusha dëshironi të përqendroheni.
Artikuloni qartë qëllimin e Javës së Ferrit dhe strategjinë për arritjen e tij.