Eric Larssenna je na hranici svojich možností. Erik Larssen na hranici Bertrand Larssen na hranici pdf

Pre človeka ako jednotlivca žijúceho v systéme je typické, že žije podľa určitých systémových pravidiel a algoritmov. Možno pre všetko v našom živote existuje návod na použitie, akýsi manul, ktorý pomôže vyrovnať sa s akýmikoľvek ťažkosťami pri vykonávaní akejkoľvek úlohy. Potom vyvstáva rozumná otázka: prečo človek pri narodení nedostane univerzálne, účinné pokyny, ktoré by naznačovali, ako správne žiť? Nie súbor pravidiel pre tvora bez chrbtice, ale skutočná, fungujúca učebnica pre úspešného človeka. Koniec koncov, ak by takéto pokyny existovali, potom by boli všetci úspešní a šťastní. Medzitým, kým takýto vynález uzrie svetlo sveta, nám tí najmúdrejší psychológovia pomáhajú pochopiť samých seba a zlepšiť náš život.
Eric Bertrand Larssen je autorom novej knihy, ktorá sa stala skutočným bestsellerom – „On the Limit. Týždeň bez sebaľútosti.“ Stalo sa pokračovaním knihy „Bez sebaľútosti“ a pokračovalo v jedinečnej myšlienke „pekelného týždňa“, ktorú vyvinul autor. Čo to je? Pekelný týždeň je špecializovaný výcvikový kurz pre vojakov slúžiacich v špeciálnych silách. Tento kurz sa používa v nórskej armáde a celkom úspešne. Larssen, ktorý sám absolvoval takéto špeciálne školenie, ho prispôsobil obyčajným ľuďom a spopularizoval. Program trvá sedem dní. Počas tejto doby si človek, ktorý ju podstúpi, bude môcť otestovať svoju odolnosť, ako tvrdí autor, psychickú, psychickú a samozrejme aj fyzickú. Okrem toho si vďaka tomuto programu bude môcť človek výrazne zvýšiť svoje sebavedomie vykonaním akcií, na ktoré sa predtým ani neodvážil myslieť, dostať sa zo svojej zóny pohodlia a v dôsledku toho začať oceňovať. veci, ktoré sa zvyčajne považujú za samozrejmosť.
Vo všeobecnosti názov knihy „Na limite“ hovorí sám za seba. Je dôležité poznamenať, že na hranici znamená stále bez toho, aby ste prekročili. Preto by ste sa nemali báť, že vám kurz môže akokoľvek uškodiť. Veď samotnému programu predchádza dôkladné prípravné obdobie. Vo všeobecnosti bude človek, ktorý absolvoval tento program, schopný analyzovať svoj život, správanie, spôsob myslenia a bude schopný pochopiť, na čo sa musí zamerať, aby dosiahol čo najlepšie výsledky a v dôsledku toho radikálne zmenil. jeho život k lepšiemu. Prečítajte si jedinečnú knihu Erica Larssena „Na limite“, otestujte ju, podeľte sa o svoje dojmy a vychutnajte si výsledky.

Na našej literárnej stránke si môžete stiahnuť knihu Erica Larssena „Na hranici. Týždeň bez sebaľútosti“ zadarmo vo formátoch vhodných pre rôzne zariadenia – epub, fb2, txt, rtf. Radi čítate knihy a neustále sledujete novinky? Máme veľký výber kníh rôznych žánrov: klasiku, modernú beletriu, psychologickú literatúru a publikácie pre deti. Okrem toho ponúkame zaujímavé a poučné články pre začínajúcich spisovateľov a všetkých, ktorí sa chcú naučiť krásne písať. Každý z našich návštevníkov si bude môcť nájsť niečo užitočné a vzrušujúce pre seba.

Eric Bertrand Larssen

Na limite. Týždeň bez sebaľútosti

Túto knihu dobre dopĺňa:

Eric Bertrand Larssen - Bez sebaľútosti

Dan Waldschmidt - Buďte najlepšou verziou samého seba

Louis Zamperini a David Rensin - Neustupujte a nevzdávajte sa

Kelly McGonigal - Sila vôle

Greg McKeon - Esencializmus

Venované Louise - láske môjho života a mojej múze

Slučka na priamke života

Dve mladé ryby plávajú a stretáva sa s nimi staršia ryba. Kývla na nich a hovorí: „Dobré ráno, chlapci. Ako je to s vodou?" Mláďatá plávajú ešte trochu, potom sa jeden z nich otočí k druhému a pýta sa: „Čo je to „voda“?

Jeden deň nasledoval druhý, ale nevedel som, že toto je život.

Tieto dva citáty súvisia s rovnakou témou. Hovoria o živote, ktorý nás obklopuje každý deň, vždy a všade, a ktorý si práve z tohto dôvodu všimneme len zriedka.

Predstavte si svoj život ako dlhú priamku. Narodil si sa, žiješ a o mnoho rokov neskôr zomrieš. Žijete v prosperujúcej krajine. Primitívny boj o prežitie, ktorý je pre mnohých ľudí na Zemi taký dôležitý, vás nezaujíma.

Ako však starnete, uvedomujete si, že každý deň je podobný tomu predchádzajúcemu. Týždne a dokonca roky plynú podľa rovnakého scenára. Možno je už pre vás ťažké ich rozlíšiť.

Máte všetko, čo potrebujete. Vo všeobecnosti vám život vyhovuje.

Najčastejšie veci nejdú ani neisto, ani hladko.

Pravdepodobne ste zažili svoj podiel vzostupov a pádov, ale väčšinou veci plynule plynuli jedna do druhej.

A predsa tomu niečo chýba. Možno.

Teraz si znova predstavte, že život je dlhá priamka. Predstavte si, že máte v úmysle prelomiť túto hranicu tým, že urobíte obrovskú slučku v reťazci udalostí v podobe jedného týždňa, počas ktorého ustúpite od každodennej rutiny, zvykov a postojov, ktorými žijete. Možno práve toto potrebujete – niečo nové, sériu výziev, ktoré vás môžu prinútiť ísť za hranice všednosti. Je také ľahké uviaznuť v rutine, zvyknúť si na vychodenú cestu a dostať sa do slepej uličky.

Mám šťastie: mal som príležitosť pracovať v rôznych podmienkach, odvetviach, obchodných oblastiach, medzi rôznymi sociálnymi skupinami. Pracoval som pre telekomunikačné a finančné spoločnosti ako špecialista na ľudské zdroje a pracoval som s atlétmi a trénermi pätnástich národných tímov v Nórsku aj v zahraničí, vo všetkom od boja proti sebe, golfu a plachtenia až po bežecké lyžovanie a taekwondo. . Mám skúsenosti s interakciou s Navy SEAL, SAS 22 a zástupcami nórskych špeciálnych síl. Väčšinu času som pracoval v Nórsku, no v poslednom čase veľa cestujem po svete a delím sa o svoje skúsenosti. Každý týždeň komunikujem s manažérmi a špecialistami z najrôznejších oblastí.

Svoje vedomosti a skúsenosti som získal od vynikajúcich ľudí. Od tých, ktorí sú hrdí na svoje povolanie, záleží im na svojej práci, na svojich kolegoch a manažéroch. Sú to sebavedomí ľudia so silným charakterom. Ale aj medzi nimi sú takí, ktorí nie sú ako ostatní - sú to dôstojníci špeciálnych síl. V Nórsku aj v zahraničí. Títo ľudia dokázali zmeniť môj svetonázor. Z veľkej časti kvôli tomu, čomu hovorím mentálna príprava.

Jedným z najdôležitejších prvkov takejto prípravy je pekelný týždeň. Hovoril som so skúsenými britskými dôstojníkmi špeciálnych síl a po pár pivách, keď sa atmosféra stala priateľskou, som si všimol, koľko príbehov a spomienok na skúšky, ktoré sme spolu prežili, pochádza práve z toho týždňa. Títo ľudia s neuveriteľne silnou vôľou sú po mnohých rokoch nostalgickí, spomínajú na ne s humorom, neskrývaným potešením a hrdosťou. Väčšina z nich priznáva, že tento týždeň bol nielen skúškou fyzickej odolnosti, ale aj užitočnou lekciou, hlboko zmysluplnou od začiatku do konca.

Konstantin Smygin, zakladateľ služby obchodnej literatúry v zhrnutí MakeRight.ru, hovoril o kľúčových myšlienkach knihy Erica Bertranda Larsena „Na limite. Týždeň bez sebaľútosti.“ Autor knihy odporúča, aby sa čitateľ otestoval „pekelným týždňom“ – civilnou obdobou armádnej praxe, v ktorej subjekty strávia týždeň na hranici svojich fyzických a duševných schopností.

O čom je táto kniha?

O testovaní seba samého „pekelným týždňom“. Pekelný týždeň, Pekelný týždeň – sedem dní, ktoré špeciálne jednotky žijú na hranici svojich fyzických a duševných schopností.

Kniha Erica Bertranda Larsena je o civilnom ekvivalente Pekelného týždňa.

Aká je civilná verzia Hell Week?

Pravidlá sú:

1. Začiatok v pondelok o 5:00, koniec v nedeľu o 22:00.
2. Každý deň vstávajte o 5:00, svetlá zhasnú o 22:00.
3. Zostaňte sústredení, zapojení a svedomití celý týždeň a tvrdo pracujte.
4. Postupujte podľa plánu.
5. Analyzujte svoju náladu a koncentráciu.
6. Pochopte sociálnu rolu v konkrétnom momente a dajte jej 100%.
7. Buďte pozitívni a odhodlaní, energickí a aktívni.
8. Doprajte si kvalitný odpočinok.
9. Staňte sa náročnejšími na svoj vzhľad.
10. Vyriešte všetky osobné problémy pred zotmením.
11. Počas pracovnej doby nemôžete používať sociálne siete, žiadne nepracovné kontakty sú zakázané.
12. Rozhovory s kolegami len na pracovné témy.
13. Každé ráno musíte začať s fyzickou aktivitou.
14. Športujte aspoň hodinu denne, dvakrát týždenne, tréning by mal byť čo najintenzívnejší.
15. Zaraďte do svojho každodenného života fyzickú aktivitu – namiesto výťahu choďte po schodoch, prejdite sa.
16. Celý týždeň by ste sa mali stravovať zdravo – žiadne sladkosti ani náhrady.
17. Nemôžete pozerať televíziu.

Musím dodržiavať nejaký špeciálny harmonogram?

Nie Počas Pekelného týždňa plníte svoje obvyklé povinnosti, pracujete, študujete, robíte domáce práce a socializujete sa. Ide o to, aby ste nerobili žiadne nové veci, ale aby ste robili bežné veci tak dobre, ako len viete, pričom sa do procesu zapájate čo najviac.

V Pekelnom týždni má každý deň inú tému.

Dosť ťažká prax. Načo sú všetky tieto testy?

Prečo sa ľudia vôbec testujú? Zistiť, čoho ste schopní, rozvíjať sa, dosiahnuť viac. Po pekelnom týždni sa vám bežné veci už nebudú zdať také ťažké. Je dosť možné, že po pekelnom týždni si uvedomíte, že ste schopní viac, že ​​mrháte svojím potenciálom. Prinúti vás to prehodnotiť svoje zvyky a spôsob života a z dlhodobého hľadiska vás to urobí úspešnejšími.

Čo ak už viem, že dokážem veľa?

Jedna vec je predpokladať, že dokážete viac. Ale je to úplne iné, keď to preukážete v praxi. A cítite neporovnateľnú spokojnosť. Pekelný týždeň vám ukáže, že všetko dokážete oveľa lepšie, ako ste zvyknutí. Samozrejme, nemôžete vždy žiť na hranici limitov, ale to sa nevyžaduje. Naučíte sa lekcie Pekelného týždňa. Okrem toho autor knihy radí opakovať Pekelný týždeň každý rok.

Potrebujete špeciálnu prípravu pred Pekelným týždňom?

Nepochybne. Autor hovorí, že proces prípravy by mal po prečítaní knihy trvať minimálne 21 dní. Výsledok pekelného týždňa závisí od prípravy. Počas tejto doby musíte získať potrebný impulz a motiváciu, určiť si, z čoho presne bude pozostávať váš týždeň na hranici, pripraviť sa na ťažkosti a stanoviť si ciele.

Čo vám pomôže pripraviť:

• Pozrite sa na svoj život zvonku: kým ste teraz, kým chcete byť a kým ste sa chceli stať ako dieťa. Čo potrebujete, aby ste boli osobou, ktorou chcete byť?
• Čo a v ktorých oblastiach by ste sa chceli zlepšiť? Kde vidíš najväčší potenciál? Na čo by ste sa mali najviac zamerať?
• Využite spätnú väzbu – opýtajte sa svojich blízkych, priateľov a známych, kolegov a klientov na názory na vaše silné a slabé stránky. Nehádajte sa s nimi, počúvajte a analyzujte ich odpovede.
• Predstavte si ťažkosti Pekelného týždňa. To vám pomôže lepšie obstáť v teste.
• Formulujte a zapisujte si svoje ciele na rok, päť rokov a desať. Zamyslite sa nad tým, ako vás Pekelný týždeň priblíži k týmto cieľom? Najlepšie ciele sú tie, ktoré sú v súlade s vašimi zásadami a sú spojené s činnosťou, ktorá prináša najväčšie uspokojenie. Zamyslite sa nad tým, ako sa chcete vidieť v rôznych sociálnych rolách – manžel, profesionál, rodič.

Dá sa autorovi knihy dôverovať?

Erik Bertrand Larssen je jedným z najpopulárnejších nórskych autorov a motivačných trénerov. Slúžil v špeciálnych jednotkách – bol dôstojníkom výsadkových jednotiek, slúžil v Afganistane a na Balkáne. Ja sám som prešiel týždňom armádneho pekla dvakrát. Po službe sa dal na podnikanie a neskôr sa stal osobným trénerom. Medzi jeho klientov patrili Microsoft, Boston Consulting Group a Statoil a športovci svetovej triedy – golfistka Susan Petersen, majster sveta v lyžovaní Martin Sundby, futbalista Joshua King, športovci nórskeho olympijského tímu v behu na lyžiach.

Čo presne je potrebné urobiť

Začnime v pondelok.

V pondelok sa musíte zamerať na svoje zvyky. Zvyk je opakovaný nevedomý vzorec správania. Návyky sú dôležité – nenápadne ovplyvňujú naše rozhodnutia a umožňujú iným ľuďom, aby nás posudzovali. Ako si ľudia už dávno všimli: zvyk je druhá prirodzenosť.

Urobiť v pondelok:

• Urobte si zoznam svojich zvykov. Zistite, ktoré z nich sú užitočné a ktoré nie. Ktorých sa chcete zbaviť a ktoré naopak rozvíjať?
• Rozhodnite sa, ktoré návyky vám chýbajú. Premýšľajte o tom, ako urobiť z užitočných akcií automatické vzorce správania a myslenia.

Čo robiť v utorok

Dve úlohy na utorok: rozvoj správneho postoja a rozvoj koncentrácie.

1. Postoj. Rôzne situácie si vyžadujú rôzne emocionálne stavy. Vašou úlohou je určiť, aká nálada je vhodná pre konkrétnu situáciu a vytvoriť ju. K tomu pomôže vnútorný dialóg, reč tela, spomienky, vizualizácia. Pocity ovplyvňujú výsledok. Potrebujete správne pocity, preto si nájdite čas na vytvorenie správnej nálady.

2. Zamerajte sa. To nie je len sústredenie, je to úplná oddanosť vašej práci. Robte vždy len jednu vec a pri komunikácii s ľuďmi sa im plne venujte.

Urobiť v utorok:

Uveďte svoje typické emocionálne stavy. Skúste vstúpiť a vystúpiť do každého z nich.

Čo robiť v stredu

Streda sa zameriava na time management, plánovanie, priority a ciele. Času máte dosť, hlavné je ho rozumne rozdeliť. Môžete byť dobrým odborníkom, milujúcim manželským partnerom a starostlivým rodičom.

Plánovanie vám pomôže uvedomiť si hustotu úloh a nebrať na seba ďalšiu.

Urobiť v stredu:

Zastavte sa, zamyslite sa nad prioritami, cieľmi. Vytvorte si plán podľa toho, čo je pre vás dôležité.

Čo robiť vo štvrtok

Štvrtok musíte stráviť nezvyčajne - čeliť svojmu hlavnému strachu počas dňa a nespať v noci zo štvrtka na piatok.

Každý zažíva strach: hrdinovia aj zbabelci. Rozdiel je len v postoji k strachu a v jeho schopnosti vyrovnať sa s ním. Bojíme sa zlyhania a snažíme sa vybrať si bezpečnú cestu, aby sme sa vyhli ťažkostiam všetkými prostriedkami.

Ale "nie je možné stať sa tým, čo chcete, a pritom zostať tým, kým ste."

Takže musíte čeliť svojmu strachu čelom.

Urobiť vo štvrtok:

• Urobte niečo, čoho sa veľmi bojíte. Vyznajte lásku, skočte z veže, zmierte sa s niekým, s kým ste sa dlho hádali, rozhodnite sa pre náročný rozhovor.
• Strávte deň nezvyčajným spôsobom - odmietnite prepravu, hýbte sa iba behom.
• Vynechajte spánok a pracujte celú noc. Predtým dbajte na mentálnu prípravu – vizualizujte si bezsennú noc.

Budete si môcť v piatok oddýchnuť?

Áno, ale budete aj efektívne a vedome oddychovať. Stále budete musieť pracovať a plniť si svoje povinnosti. Úlohou na piatok je naučiť sa vedome relaxovať.

Urobiť v piatok:

• po prebdenej noci si dajte horúcu alebo kontrastnú sprchu a dajte si dobré zdravé raňajky.
• Buďte celý deň pozorní, využite každú príležitosť na relax.
• Keď prídete po práci domov, venujte sa rodinným záležitostiam, deťom, domácnosti a dajte zo seba všetko.
• Skúste meditovať niekoľkokrát denne. Meditácia je jednoduchý a dostupný nástroj na obnovenie sily.

Čomu je venovaná sobota?

Tento deň je tiež výnimočný – je šťastný. Musíte sa sústrediť na to pozitívne a život potvrdzujúce vo svete, v ľuďoch a v sebe. Ľahko chváľte, pozerajte sa na svet pozitívne, buďte optimistickí, menej racionálni.

Väčšina ľudí má tendenciu myslieť pesimisticky. Navyše väčšina z nás v sebe neustále „žuje“ negatívne myšlienky. Výrazne si zlepšíte život tým, že sa naučíte počúvať a ovládať svoj vnútorný dialóg. Budete si môcť vybrať, o čom a ako sa budete rozprávať.

Urobiť v sobotu:

• Mysli pozitívne. Premýšľanie o svojich silných stránkach, úspechoch a hodnotách vám pomôže vytvoriť pozitívnu náladu.
• Ovládanie vnútorného dialógu. Položte si správne otázky a vyberte správne slová.

Hurá! Posledný pekelný deň. Čo robiť v nedeľu?

Tento deň už nie je taký pekelný. Témou dňa je spokojnosť z vykonanej práce.

Urobiť v nedeľu:

• Nájdite si čas na to, aby ste boli sami so sebou a zhodnoťte výsledky.
• Odmeňte sa za úspech.
• Venujte pozornosť maličkostiam v živote, o ktoré ste boli počas Pekelného týždňa ukrátení. Teraz budú pre vás znamenať viac. Začnete si vážiť, všímať, cítiť, vnímať nuansy ako nikdy predtým.

Nemusíte prežiť pekelný týždeň, ale využite niektoré jeho prvky

Metóda Erica Bertranda Larsena je založená na známych princípoch osobnej efektivity a sebazdokonaľovania. Ide o formovanie pozitívnych návykov, disciplíny, pozitívneho prístupu, time managementu, koncentrácie, opúšťania svojej komfortnej zóny, zdravého životného štýlu. Samozrejme sa dajú použiť aj samostatne. Toto však nebude test, ktorý vám umožní zhodnotiť vaše silné stránky a schopnosti, ako napríklad Pekelný týždeň.

Stojí kniha za prečítanie?

Napriek tomu, že na tému sebazdokonaľovania bolo napísaných veľa kníh, odporúčam prečítať si túto. Nie je vhodná pre cynických ľudí a nepovie nič nové tým, ktorí čítali veľa motivujúcej literatúry. Veľkou výhodou knihy však je, že jej autor nehovorí len o princípoch sebazdokonaľovania a potrebe vyjsť zo svojej komfortnej zóny, ale dáva „cestovnú mapu“ – jasný akčný program pre sebarozvoj. . Pochopenie princípov osobnej efektívnosti nezaručuje konanie. Prehľadný program vám pomôže rýchlo začať zlepšovať život.

Jediná vec je, že ak sa rozhodnete prejsť pekelným týždňom, riaďte sa radami autora a venujte príprave dostatok času. Koniec koncov, budete musieť vstávať veľmi skoro, fyzická aktivita bude vážna a raz budete musieť dokonca vynechať nočný spánok.

Toto nie je len príbeh o tom, ako myslieť a žiť. Toto je jasný návod na akciu, sedemdňový intenzívny kurz pre tých, ktorí chcú odomknúť svoj potenciál.

Erik Bertrand Larssen

Jeden z najpopulárnejších motivačných rečníkov v Nórsku. Slúžil ako výsadkár v nórskych špeciálnych jednotkách, bol v Afganistane a na Balkáne a dvakrát absolvoval kurz mladých stíhačiek s hrozným názvom „Pekelný týždeň“. Jeho knihy sa stali bestsellermi a boli preložené do mnohých jazykov.

Larssenov týždenný program je akousi civilnou verziou toho „Pekelného týždňa“. Podľa autora to dokáže aj ten najobyčajnejší človek. Zároveň uberanie času z výroby nielenže nie je potrebné, ale ani sa neodporúča.

Hlavná myšlienka knihy:žiť 7 dní na hranici svojich možností. Tak, ako by ste mohli žiť každý deň, keby vám neprekážala lenivosť, strach, nesústredenosť, zlá nálada, zlé počasie... Nikdy neviete, aké prekážky vás na ceste k vášmu cieľu napadnú!

Larssen teda navrhuje stráviť týždeň čo najproduktívnejšie. V tomto prípade sa predpokladá, že budete žiť podľa prísneho harmonogramu.

Základné pravidlá pre Pekelný týždeň:

• stúpanie - o 5:00 (aj cez víkendy);
• ísť spať - o 22:00;
• iba zdravé jedlo;
• TV je zakázaná;
• žiadne sociálne siete ani neobchodná komunikácia počas pracovnej doby;
• maximálna koncentrácia na vykonávané úlohy;
• tréning aspoň 1x denne minimálne 1 hodinu.

Toto je len zoznam základných odporúčaní. K cieľom z knihy je potrebné pridať svoje vlastné, zodpovedajúce vašej životnej situácii. Budete si musieť urobiť veľa plánov a zoznamov úloh na aktuálny týždeň aj na vzdialenú budúcnosť. Ak totiž nie je cieľ, niet sa ani kam posunúť. Preto sa predtým, ako začnete s experimentom, rozhodnite, prečo to potrebujete a k čomu smerujete.

Žiť týždeň na hranici svojich možností, aby sa vám neskoršie bežné úlohy zdali ako baby talk – takáto skúsenosť podľa autora rozšíri hranice vášho vedomia. Prestanete sa báť prijať konkrétnu úlohu a naučíte sa, čoho ste schopní.

Keď prežijete pekelný týždeň, začnete rýchlejšie dosahovať svoje ciele. A vo všeobecnosti ich konečne dosiahnete a nie známku času.

Kniha je rozdelená na dve časti: teoretickú a praktickú. Ten je jasným sprievodcom akcie, naplánovaný zo dňa na deň.

Úprimne, teoretická časť sa mi zdala príliš suchá. Možno je to len preto, že som žena a potrebujem viac prívlastkov... Neviem. Ale ak ste si prečítali veľa literatúry na túto tému, potom sa z prvej časti knihy nedozviete nič nové. Pre pokročilých používateľov vedomostí o sebazdokonaľovaní, vizualizácii a plánovaní možno túto časť knihy jednoducho prelistovať. Odporúčam to však úplne neignorovať. Pomôže vám naladiť sa na autorovu vlnovú dĺžku a pochopiť jeho myšlienkový pochod a myšlienky pekelného týždňa. To vám pomôže dodržať váš plán.

Druhá časť si zaslúži osobitnú pozornosť. Keďže som zažil Pekelný týždeň, verím, že časť venovanú konkrétnemu dňu je najlepšie prečítať 24-48 hodín pred tréningom. Prečítajte si napríklad o pondelku v sobotu alebo nedeľu. Nemá zmysel čítať druhú časť vopred: kým začnete cvičiť, určite na všetko zabudnete.

Prečo som sa rozhodol prejsť cez týždeň pekla?

Za možnosť napísať recenziu na knihu „Na limite. Týždeň bez sebaľútosti“ schmatol som s potešením.

Faktom je, že už dlho vediem celkom zdravý životný štýl a vzhľadom na moje povolanie výživovej poradkyne sa stravujem maximálne zdravo. Cvičím s rôznou frekvenciou a intenzitou, cvičím sebarozvojové techniky a zaujímam sa o vizualizáciu a ďalšie úžasné nástroje na naplnenie túžob. Ale vždy som chcel toto všetko vložiť do určitej schémy a urobiť to systematickejšie. Založiť transportér života, z ktorého by sa nedalo vypadnúť. Ak je toto vôbec možné...

Keď čítate všetky tieto múdre knihy o tom, ako na to, zdá sa, že na svete je veľa ideálnych ľudí, ktorí vstávajú skoro a systematicky a vytrvalo kráčajú za svojim cieľom, ako stádo byvolov k napájadlu. Sú to tí, ktorí vám ráno pobehujú pod tmavými oknami a prevracajú v hlave plán na nadchádzajúci deň. A ty... spíš a život ťa míňa.

Asi takto nejako som si predstavoval život ideálnych ľudí, medzi ktorými, ako sa mi pred týždňom pekla zdalo, som nepatril.

A teraz sa mi do rúk dostala príležitosť stať sa najlepšou verziou seba samej. A rozhodol som sa nielen napísať recenziu, ale vyskúšať metódu na sebe. Nemal som tri týždne na prípravu: termíny sa tlačili. Ak by som sa však zapálil, treba konať okamžite, a preto by som 3 týždne čakania len ťažko vydržal. Našťastie sa ukázalo, že kniha je malá a jej prečítanie nezabralo veľa času. A tak…

Nebudem opisovať každý deň zvlášť, ako som to robila na svojom blogu, ale jednoducho sa s vami podelím o moje pocity.

Čo sa ukázalo ako najťažšie

1. Zaspávanie. Najťažšie na rozdiel od mojich predstáv nebolo vstávať o 5:00, ale ísť spať o 22:00. Prvý večer som sa len ťažko prinútil vypnúť svetlá o 23:00. V nasledujúcich dňoch som sa v tom zlepšil, ale bez ohľadu na to, ako veľmi som sa snažil, nemohol som zaspať. Napriek skorému vstávaniu, extrémne nabitému programu a maximálnemu tréningu (som závislý človek: akonáhle sa dostanem do posilňovne, je pre mňa ťažké prestať, najmä keď mi to čas dovolí). Boli večery, keď som sa prehadzoval až do polnoci! A to aj napriek tomu, že nepijem kávu ani iné nápoje, ktoré nám bránia zaspať. Prečo sa to stalo, neviem vysvetliť...

2. Odmietnutie zo sociálnych sietí. A nebolo v tom nič neočakávané, bohužiaľ. Nemohla som uplatniť radu, aby som do jednej nešla, pretože tam prebieha hlavná propagácia mojich služieb, je to súčasť mojej práce. A keď tam idete za prácou, je ťažké nenaraziť na správu od jedného z vašich priateľov. A vždy to vyzerá tak, že „teraz mu odpoviem a...“.

Pre pravdu treba poznamenať, že nikdy neprezerám feedy a nemám rád rôzne príspevky. Nie preto, že by som bola zlá a hrozná žena, ktorej je ľúto aj huskyho. Nie Len mám radšej živú komunikáciu pred sociálnymi sieťami. Moja závislosť vyšla najavo z iného dôvodu: mám nutkanie skontrolovať, čo a kto napísal o mojom najnovšom článku. A toto treba zastaviť. Kniha „Na limite“ mi pomohla toto pochopiť. Len sa nám zdá, že minúta sem-tam dve, ale celkovo to vychádza na slušný čas.

3. Nedostatok spánku. Hoci Larssen uisťuje, že „ucítite, aké to je byť hore“, pre mňa to dopadlo presne naopak. Už v utorok som musela ísť cez deň urgentne spať, inak by som nedokázala dodržať svoj obvyklý rozvrh. Po pravde, treba poznamenať, že môj zvyčajný rozvrh mnohých desí: mám čas prerobiť toľko vecí, ale aj tak...

Jedna z Larssenových úloh bola na 41 hodín. To znamenalo, že som musel vo štvrtok vstávať o 5:00 a v piatok ísť spať až o 22:00. Táto úloha sa mi zdala nerozumná. Akokoľvek som sa snažil nájsť v tom zmysel, nevidel som ho. Ubezpečenia, že „ľudia, ktorí nespali viac ako jeden deň, niečo také vedia...“ ma nepresvedčili. Som matkou dvoch detí a z prvej ruky poznám bezsenné noci a chronický nedostatok spánku. A kto z nás počas študentských rokov nemal možnosť z toho či onoho dobrého (alebo nie až tak dobrého) dôvodu celé dni bdieť?

Kvôli problémom so zaspávaním som bol do štvrtka akurát navarený, a preto som sa rozhodol ísť v piatok večer spať. Týždeň je týždeň, ale treba nejako žiť.

4. Zranenia. Pred týmto experimentom som trénoval 2-4 krát týždenne v strednej intenzite. Okamžite som sa prekonal (podľa plánu) a začal som trénovať 1,5 hodiny denne. Zároveň som spojil kardio a silový tréning v jednom tréningu. Výsledok: vo štvrtok večer ma veľmi boleli kolená aj rameno... V piatok museli tréningy zrušiť, inak som riskoval, že sa v sobotu nezmestím do radov. Tak som zapol mozog a sústredil sa ich Cítiť.

5. Kombinácia s reálnym životom. Bolo ťažké zladiť plán Pekelného týždňa so skutočným životom. Na konci sedemdňovej lehoty som sa ešte viac presvedčil, že autorka sa stále viac zameriava na mužskú populáciu planéty ako na ženy s deťmi. Jednoducho som nemal dostatok času na vypracovanie plánov a analýzu všetkého, čo Larssen ponúka.

Napríklad v piatok mi ochorel syn, museli ho urgentne odviezť k lekárovi a potom som bola rada, že som išla vo štvrtok večer. Inak, ako by som sa dostal za volant? Ďalší príklad: jedného dňa vás kniha požiada, aby ste čelili svojmu najväčšiemu strachu. Pre mňa je to nočný les. A tak sa natíska otázka: ako som mohla skončiť v noci v lese, keď doma pokojne spia dve bábätká a nie je ich s kým nechať? Alebo rada pohybovať sa v jeden z dní len pešo, alebo ešte lepšie - behom. S dvomi deťmi. Bývanie mimo mesta...

Nevymýšľam si výhovorky, nie. Ale vo všetkých príkladoch, ktoré autor uvádza, sú hrdinami muži, aj keď s rodinou. Muž sa teda vrátil domov a mal tam skvelú ženu, ktorú si konečne vážil a konečne sa mohol venovať svojim deťom. Pre mňa, jednoduchú ženu, je to každodenný život. Ak sa deťom večer nebudem venovať, zostanú hladné, neumyté a nemilované... Preto by som - pri všetkej úcte k autorovi - čoskoro rád videl jeho knihu s radami, ktoré sú blízke realita pracujúcich žien s deťmi.

Čo sa ukázalo byť jednoduchšie ako kedykoľvek predtým

1. Plánovanie. Ukázalo sa, že je to jednoduché, pretože to pre mňa nebolo nič nové.

2. Zdravé stravovanie. Toto je môj životný štýl už niekoľko rokov, takže som nemusel nič meniť. Podmienky som ešte sprísnil a vylúčil cukor, múku atď.

3. Vzdať sa TV. Ja to proste nemám! Larssen správne naznačuje, že ak prestanete pozerať televíziu, budete mať veľa voľného času. Ale ak ste to nesledovali, budete sa musieť vážne zamerať na efektivitu, inak nebudete mať čas dokončiť všetky úlohy pekelného týždňa.

4. Pozitívny pohľad na život. Som od prírody optimista a v poslednej dobe túto vlastnosť v sebe vedome rozvíjam. Preto ani tu pre mňa nebolo nič nové.

Čo zanechám vo svojom živote po skončení pekelného týždňa?

1. Upravený harmonogram. Začnem skôr chodiť spať a skôr vstávať. Presvedčil som sa, že v tejto etape môjho života mi rozvrh 5:00 – 22:00 absolútne nevyhovuje, ale 6:00 – 23:00 mi bude celkom vyhovovať. Samozrejme.

2. Cvičte 4-5 krát týždenne. Rozhodol som sa zvýšiť množstvo, ale pristupovať k nim múdro, bez preťažovania rovnakých svalových skupín každý deň. Šport mi dodáva energiu a dvíha náladu. Tak prečo tomu nevenovať ešte viac času?

3. Zdravé stravovanie.

4. Odmietanie TV a prázdny čas strávený na sociálnych sieťach.

závery

Ukázalo sa, že sú nejednoznačné. Stále som nemohol pochopiť, čo bolo na tomto týždni také pekelné. Na otázku čitateľov môjho blogu, čo sa ukázalo ako najťažšie, som úprimne odpovedal: „Choďte spať o 22:00.“ Ale! To neznamená, že kniha pre vás nebude užitočná. Nie Len som sa opäť raz presvedčil, že napísať univerzálny návod na akciu je veľmi ťažké. Koniec koncov, všetci sme v rôznych fázach svojho vývoja. V ten istý týždeň som si to uvedomil už Idem správnym smerom: môj bežný život je tak blízko k týždňu pekla.

Som si istý, že pre mnohých ľudí budú takéto zmeny výzvou. Napríklad pre niekoho je už jedno odmietnutie peklom! Sú aj ľudia, ktorí si nevedia predstaviť život bez litra coly denne, a to je tiež zakázané. Aké budú bez obľúbeného nápoja? Toto je tiež druh pekla. Ak človek nikdy necvičil, každodenné cvičenie sa stane vážnou výzvou. Príkladov je veľa.

Účinok knihy a náročnosť vášho pekelného týždňa závisí len od bodu, v ktorom sa práve nachádzate. Musíte vykonať experiment, aby ste pochopili, ako ďaleko ste od ideálu. Čo je ideál? Vtedy žijete naplno, naplno využívate svoj potenciál, systematicky kráčate za svojim cieľom, staráte sa o svoje zdravie... Jedným slovom, keď ste najlepšou verziou samého seba.

Na záver chcem dať jednu radu: po prečítaní knihy začnite čo najskôr konať. Nikdy nepríde tá správna chvíľa. Prečo si potom strávil 2 hodiny čítaním? Táto kniha patrí do kategórie tých, ktoré sú užitočné len v praxi. Tak, poďme! Staňte sa na týždeň najlepšou verziou samého seba, no pamätajte: nikto nie je dokonalý. Preto rada je rada a počúvať samých seba počas pekelného týždňa nebude zbytočné. Veľa štastia!

Na limite. Týždeň bez sebaľútosti Eric Larssen

(odhady: 1 , priemer: 5,00 z 5)

Názov: Na limite. Týždeň bez sebaľútosti
Autor: Erik Larssen
Rok: 2013
Žáner: Zahraničná aplikovaná a populárno-náučná literatúra, Zahraničná psychológia, Osobný rast, Sebazdokonaľovanie

O knihe „Na limite. Týždeň bez sebaľútosti“ Erik Larssen

„Vystúp zo svojej komfortnej zóny“ je rada, ktorej banalita už hraničí s nevkusom. Navyše je to prakticky zbytočné, pretože hranice tejto zóny sa dajú vytýčiť až dodatočne – keď ich prekročíte vypočítavosťou či nerozvážnosťou. Niekto to robí z nevedomosti, niekto potrebuje „zlú“ spoločnosť alebo osobného trénera v dobrom slova zmysle, no jedno je jasné – keď prežijete „pekelný týždeň“, už nikdy nebudete ako predtým.

A to je k lepšiemu, hovorí Erik Larssen, autor knihy „Na hranici. Týždeň bez sebaľútosti,“ jeden z najlepších nórskych obchodných trénerov, ktorý slúžil v špeciálnych jednotkách a z vlastnej skúsenosti sa naučil, aké zázraky dokáže s človekom urobiť kurz mladého vojaka.

Neznepokojujte sa: taký veliteľ na vás nebude kričať „vstaň a bojuj! Ani „civilná“ verzia sedemdňového intenzívneho kurzu pre regrútov však nebude jednoduchá: pripravte sa na nový život, ktorý začne v pondelok. A nie taký, aký si predstavujete, keď si kúpite ďalší diár, ktorý neskôr zarastie čmáranicami a receptami na koláče. „Pekelný týždeň“ sa začne o 5:00 a skončí v nedeľu večer – počas tohto obdobia bude váš život asketický ako v armáde a zároveň čo najrušnejší. Po dokončení všetkých úloh budete mať pocit, že ste sa skutočne „napumpovali“ a stali ste sa vylepšenou verziou samého seba.

Eric Larssen je presvedčený, že takýto upgrade je dostupný pre každého - odmietame sa však zlepšovať a vopred sa vzdávame ťažkostiam. Kniha „Na hranici. Týždeň bez sebaľútosti“ vám ukáže, že plniť príkazy je jednoduché, keď ich dáte sami.

Počas celého týždňa budete na seba nároční. Zdravé stravovanie. Denné cvičenie. Maximálna koncentrácia. Stanovenie priorít. Myslíte si, že si v nedeľu vydýchnete a vrátite sa k jednoduchej, známej a úplne neproduktívnej rutine? Je to možné, ale skúsenosti Erika Larsena a jeho „mladých bojovníkov“ ukazujú, že nový rytmus nie je také ľahké opustiť. Akonáhle sa cíti ako víťaz, málokto sa chce tohto pocitu vzdať.

Asi každý sa stretol s prokrastináciou, kedy sa jednoducho nedá pracovať. Mnohí čelili problému chudnutia, keď sa nemôžete prinútiť nekúpiť si ďalšiu čokoládovú tyčinku. Vo všeobecnosti je niekedy nútiť sa niečo robiť alebo nerobiť neznesiteľnou záťažou. Na týždeň si zmeníte život na skutočné peklo. Ale nie v zmysle, že budete trpieť, jednoducho budete žiť inak. Dôležité je rozhodnúť sa a dať si ultimátum. Autor vám povie, ako to urobiť a ako to udržať týždeň, a potom pôjde všetko oveľa jednoduchšie. Už len myšlienka, že bude stačiť len týždeň, vám dáva nádej, že sa všetko zmení a bude lepšie. A verte, že mnohí už z vlastnej skúsenosti ocenili účinok tejto knihy.

„Na limite. Týždeň bez sebaľútosti“ je testom fyzickej, vôľovej a psychickej odolnosti, no zároveň je priamym návodom na dosiahnutie úspechu. Ako nový nábor preskúmate svoje ciele, naučíte sa vážiť si veci, ktoré ste predtým považovali za samozrejmé, a získate dôveru v seba. Larssenov čitateľ nemá čo stratiť: možno budete na konci „pekelného týždňa“ jednoducho radi, že ste to nevzdali – alebo vás možno nová skúsenosť naplní odhodlaním už nikdy sa nevzdať.

Kniha „Na hranici. Týždeň bez sebaľútosti“ je niečo nové. Toto rozhodne nebol tento prípad. Zvyčajne všetci spisovatelia a psychológovia konajú s mrkvou, ale tu je palica taká tvrdá. Bude sa vám páčiť, že musíte konať rozhodne a nie sa ponoriť do svojho podvedomia a presvedčiť ho, aby sa zmenil.

Na našej webovej stránke o knihách si môžete stiahnuť stránku zadarmo bez registrácie alebo si prečítať online knihu „Na limite. Týždeň bez sebaľútosti“ od Erika Larssena vo formátoch epub, fb2, txt, rtf, pdf pre iPad, iPhone, Android a Kindle. Kniha vám poskytne veľa príjemných chvíľ a skutočné potešenie z čítania. Plnú verziu si môžete zakúpiť u nášho partnera. Tiež tu nájdete najnovšie správy z literárneho sveta, dozviete sa biografiu svojich obľúbených autorov. Pre začínajúcich spisovateľov je tu samostatná sekcia s užitočnými tipmi a trikmi, zaujímavými článkami, vďaka ktorým si môžete sami vyskúšať literárne remeslá.

Citáty z knihy „Na hranici. Týždeň bez sebaľútosti“ Erik Larssen

Každý, kto sa vopred rozhodne, v akej nálade bude a na čo sa zamerať, zvyšuje svoje šance na úspech.

Víťazstvo čaká na toho, kto všetko udržiava v poriadku – ľudia tomu hovoria šťastie. Porážka je nevyhnutná pre tých, ktorí zanedbávajú potrebné opatrenia; tomu sa hovorí smola. Roald Amundsen

Je nemožné stať sa tým, kým chcete, a zároveň zostať tým, kým ste.

Víťazstvo čaká na toho, kto všetko udržiava v poriadku – ľudia tomu hovoria šťastie. Porážka je nevyhnutná pre tých, ktorí zanedbávajú potrebné opatrenia; tomu sa hovorí smola.

Pri plánovaní svojho pekelného týždňa sa pokúste zamerať na tri hlavné úlohy:
Zmapujte svoj život.

Jasne formulujte cieľ Hell Week a stratégiu na jeho dosiahnutie.

Vizualizáciu je možné použiť rôznymi spôsobmi. Len si predstavte situáciu, v ktorej chcete ukázať svoju najlepšiu stránku, a prelistujte si ju v hlave vo forme obrázkov. Efekt bude ešte silnejší, ak si nacvičíte, čo si poviete.

Zmapujte svoj život.
Zistite, ktoré oblasti vášho života majú najväčší potenciál na zmenu k lepšiemu a na ktoré sa chcete zamerať.
Jasne formulujte cieľ Hell Week a stratégiu na jeho dosiahnutie.