Eric Larssenna este la limită. Erik Larssen la limită Bertrand Larssen la limită pdf

Este tipic pentru o persoană, ca individ care trăiește într-un sistem, să trăiască în conformitate cu anumite reguli și algoritmi de sistem. Poate că, pentru tot în viața noastră, există un manual de instrucțiuni, un fel de manual care va ajuta să faceți față oricăror dificultăți atunci când îndepliniți orice sarcină. Atunci apare o întrebare rezonabilă: de ce o persoană la naștere nu primește instrucțiuni universale și eficiente care să indice cum să trăiască corect? Nu un set de reguli pentru o creatură fără spinare, ci un manual real și funcțional pentru o persoană de succes. La urma urmei, dacă ar exista astfel de instrucțiuni, atunci toată lumea ar avea succes și ar fi fericit. Între timp, până când o astfel de invenție va vedea lumina zilei, cei mai deștepți psihologi ne ajută să ne înțelegem pe noi înșine și să ne facem viața mai bună.
Eric Bertrand Larssen este autorul unei noi cărți care a devenit un adevărat bestseller - „On the Limit. O săptămână fără autocompătimire.” A devenit o continuare a cărții „Fără autocompătimire” și a continuat ideea unică de „săptămâna iadului” dezvoltată de autor. Ce este? Hell Week este un curs de pregătire specializat pentru soldații care servesc în forțele speciale. Acest curs este folosit în armata norvegiană și cu destul de mult succes. După ce a urmat el însuși o astfel de pregătire specială, Larssen l-a adaptat pentru oamenii obișnuiți și l-a popularizat. Programul durează șapte zile. În acest timp, persoana care o suferă își va putea testa rezistența, așa cum susține autorul, mentală, psihologică și, desigur, fizică. În plus, datorită acestui program, o persoană va putea să-și crească în mod semnificativ stima de sine prin acțiuni la care anterior nici nu îndrăznea să se gândească, să iasă din zona de confort și, ca urmare, să înceapă să le aprecieze. lucruri luate de obicei de la sine înțeles.
În general, titlul cărții, „La limită”, vorbește de la sine. Este important de menționat că la limită înseamnă încă fără a depăși. Prin urmare, nu trebuie să vă fie teamă că cursul vă poate dăuna în vreun fel. La urma urmei, există o perioadă de pregătire temeinică care precede programul în sine. În general, o persoană care a finalizat acest program va putea să-și analizeze viața, comportamentul, modul de gândire și va putea înțelege pe ce trebuie să se concentreze pentru a obține cele mai bune rezultate și, ca urmare, să se schimbe radical viața lui în bine. Citiți cartea unică a lui Eric Larssen „La limită”, testați-o, împărtășiți-vă impresiile și bucurați-vă de rezultate.

Pe site-ul nostru literar puteți descărca cartea lui Eric Larssen „La limită. O săptămână fără autocompătimire” gratuit în formate potrivite pentru diferite dispozitive - epub, fb2, txt, rtf. Îți place să citești cărți și să fii mereu la curent cu noile lansări? Avem o selecție largă de cărți de diverse genuri: clasice, ficțiune modernă, literatură psihologică și publicații pentru copii. În plus, oferim articole interesante și educative pentru scriitori aspiranți și pentru toți cei care doresc să învețe să scrie frumos. Fiecare dintre vizitatorii noștri va putea găsi ceva util și interesant pentru ei înșiși.

Eric Bertrand Larssen

La limită. O săptămână fără autocompătimire

Această carte este bine completată de:

Eric Bertrand Larssen - Fără autocompătimire

Dan Waldschmidt - Fii cea mai bună versiune a ta

Louis Zamperini și David Rensin - Nu te retrage și nu renunța

Kelly McGonigal - Puterea voinței

Greg McKeon - Esențialism

Dedicat lui Louise - dragostea vieții mele și muza mea

Bucla pe linia dreaptă a vieții

Doi pești tineri înoată, iar un pește mai bătrân îi întâlnește. Ea dă din cap spre ei și spune: „Bună dimineața, băieți. Cum e apa?" Tinerii mai înoată puțin, apoi unul dintre ei se întoarce către celălalt și îl întreabă: „Ce este „apa”?”

O zi a urmat alta, dar nu știam că asta e viața.

Aceste două citate sunt legate de aceeași temă. Ei vorbesc despre viața care ne înconjoară în fiecare zi, mereu și pretutindeni, și pe care tocmai din acest motiv o observăm rar.

Imaginează-ți viața ca pe o linie dreaptă lungă. Te-ai născut, trăiești și mulți ani mai târziu mori. Trăiești într-o țară prosperă. Lupta primitivă pentru supraviețuire, care este atât de relevantă pentru mulți oameni de pe Pământ, nu vă preocupă puțin.

Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, realizezi că fiecare zi este similară cu cea anterioară. Săptămânile și chiar anii zboară după același scenariu. S-ar putea să vă fie deja dificil să le distingeți.

Ai tot ce ai nevoie. În general, viața ți se potrivește.

Cel mai adesea, lucrurile nu merg nici șubrede, nici lin.

Probabil că ați avut parte de suișuri și coborâșuri, dar în cea mai mare parte lucrurile s-au scurs fără probleme unele în altele.

Și totuși ceva lipsește. Pot fi.

Acum imaginați-vă din nou că viața este o lungă linie dreaptă. Imaginați-vă că intenționați să rupeți această linie făcând o buclă uriașă în lanțul de evenimente sub forma unei săptămâni, timp în care vă retrageți de la rutina zilnică, obiceiurile și atitudinile după care trăiți. Poate că de asta ai nevoie - ceva nou, o serie de provocări care te pot obliga să treci dincolo de obișnuit. Este atât de ușor să te blochezi într-o rutină, să te obișnuiești cu drumurile bătute și să ajungi într-o fundătură de-a lungul ei.

Sunt norocos: am avut ocazia să lucrez într-o varietate de condiții, industrii, domenii de afaceri, între diferite grupuri sociale. Am lucrat pentru companii de telecomunicații și finanțe, ca specialist în resurse umane, și am lucrat cu sportivi și antrenori ai cincisprezece echipe naționale din Norvegia și din străinătate, în orice, de la luptă corp la corp, golf și navigație până la schi fond și taekwondo. . Am experiență de a interacționa cu Navy SEAL, SAS 22 și reprezentanți ai Forțelor Speciale Norvegiene. De cele mai multe ori am lucrat în Norvegia, dar în ultimul timp am călătorit mult în jurul lumii, împărtășind experiența mea. În fiecare săptămână comunic cu manageri și specialiști din tot felul de domenii.

Mi-am primit cunoștințele și experiența de la oameni excepționali. De la cei care sunt mândri de profesia lor, cărora le pasă de munca lor, colegii și managerii lor. Aceștia sunt oameni încrezători, cu un caracter puternic. Dar chiar și printre ei sunt și cei care nu sunt ca ceilalți - aceștia sunt ofițeri ai forțelor speciale. Atât în ​​Norvegia, cât și în străinătate. Acești oameni au reușit să-mi revoluționeze viziunea asupra lumii. În mare parte datorită a ceea ce eu numesc pregătire mentală.

Unul dintre cele mai importante elemente ale unei astfel de pregătiri este săptămâna iadului. Am vorbit cu ofițeri experimentați din forțele speciale britanice și, după câteva beri, când atmosfera a devenit prietenoasă, am observat câte povești și amintiri despre încercările pe care le-am îndurat împreună au izvorât chiar din acea săptămână. Acești oameni incredibil de puternici, mulți ani mai târziu, sunt nostalgici pentru acele vremuri, își amintesc de ei cu umor, plăcere nedisimulată și mândrie. Cei mai mulți dintre ei recunosc că această săptămână nu a fost doar un test de rezistență fizică, ci și o lecție utilă, profund semnificativă de la început până la sfârșit.

Konstantin Smygin, fondatorul serviciului de literatură de afaceri într-un rezumat MakeRight.ru, a vorbit despre ideile cheie ale cărții lui Eric Bertrand Larsen „La limită. O săptămână fără autocompătimire.” Autorul cărții recomandă cititorului să se testeze trăind o „săptămână iadului” - un analog civil al practicii armatei, în care subiecții petrec o săptămână la limita abilităților lor fizice și mentale.

Despre ce este această carte?

Despre să te testezi cu „săptămâna iadului”. Săptămâna Iadului, Săptămâna Iadului - șapte zile în care forțele speciale trăiesc la limita abilităților lor fizice și mentale.

Cartea lui Eric Bertrand Larsen este despre echivalentul civil al Săptămânii Iadului.

Care este versiunea civilă a Săptămânii Iadului?

Regulile sunt:

1. Începe luni la 5:00, se termină duminică la 22:00.
2. În fiecare zi treziți-vă la 5:00, luminile stinse la 22:00.
3. Rămâneți concentrat, implicat și conștiincios toată săptămâna și munciți din greu.
4. Urmați planul.
5. Analizează-ți starea de spirit și concentrarea.
6. Înțelegeți rolul social într-un anumit moment și acordați-i 100%.
7. Fii pozitiv și hotărât, energic și activ.
8. Odihnă de calitate.
9. Deveniți mai exigenți cu aspectul dvs.
10. Rezolvați toate problemele personale înainte de căderea nopții.
11. În timpul programului de lucru, nu puteți utiliza rețelele de socializare sunt interzise.
12. Convorbiri cu colegii doar pe teme de lucru.
13. În fiecare dimineață trebuie să începeți cu activitate fizică.
14. Sport cel puțin o oră pe zi, de două ori pe săptămână, antrenamentele trebuie să fie cât mai intense.
15. Includeți activitatea fizică în viața de zi cu zi - luați scările în loc de lift, mergeți.
16. Ar trebui să mănânci sănătos toată săptămâna - fără dulciuri sau înlocuitori.
17. Nu poți să te uiți la televizor.

Trebuie să respect vreun program special?

Nu. În Săptămâna Iadului, îți îndeplinești îndatoririle obișnuite, lucrezi, studiezi, faci treburile casnice și socializezi. Ideea nu este să faci lucruri noi, ci să faci lucrurile obișnuite cât de bine poți, fiind cât mai implicat în proces.

În Săptămâna Iadului, fiecare zi are o temă diferită.

O practică destul de grea. Pentru ce sunt toate aceste teste?

De ce oamenii chiar se testează pe ei înșiși? Să afli de ce ești capabil, să te dezvolți, să obții mai mult. După săptămâna iadului, lucrurile obișnuite nu vor mai părea atât de dificile. Este foarte posibil ca după o săptămână infernală să-ți dai seama că ești capabil de mai mult, că îți irosești potențialul. Vă va forța să vă reconsiderați obiceiurile și felul în care trăiți și vă va face mai mult succes pe termen lung.

Dacă știu deja că pot face multe?

Un lucru este să presupui că ești capabil de mai mult. Dar este cu totul altceva când dovezi asta în practică. Și simți o satisfacție incomparabilă. Săptămâna Iadului îți va arăta că poți face totul mult mai bine decât ești obișnuit. Desigur, nu poți trăi întotdeauna la limită, dar acest lucru nu este necesar. Veți învăța lecțiile Săptămânii Iadului. În plus, autorul cărții sfătuiește să se repete Săptămâna Iadului în fiecare an.

Ai nevoie de o pregătire specială înainte de Săptămâna Iadului?

Fara indoiala. Autorul spune că procesul de pregătire ar trebui să dureze cel puțin 21 de zile după citirea cărții. Rezultatul unei săptămâni infernale depinde de pregătire. În acest timp, trebuie să obțineți impulsul și motivația necesare, să determinați în ce va consta exact săptămâna dvs. la limită, să vă pregătiți pentru dificultăți și să vă stabiliți obiective.

Ce vă va ajuta să vă pregătiți:

• Aruncă o privire asupra vieții tale din exterior: cine ești acum, cine vrei să fii și cine ai vrut să devii în copilărie. De ce ai nevoie pentru a fi persoana care vrei să fii?
• Ce și în ce domenii doriți să îmbunătățiți? Unde vedeți cel mai mare potențial? Pe ce ar trebui să te concentrezi cel mai mult?
• Folosiți feedback - cereți-le celor dragi, prietenilor și cunoștințelor, colegilor și clienților păreri despre punctele dvs. tari și punctele slabe. Nu te certa cu ei, ascultă-le și analizează-le răspunsurile.
• Vizualizați dificultățile Săptămânii Iadului. Acest lucru vă va ajuta să rezistați mai bine la test.
• Formulează și notează-ți obiectivele pentru un an, cinci ani și zece. Gândiți-vă cum vă va aduce Săptămâna Iadului mai aproape de aceste obiective? Cele mai bune obiective sunt cele care sunt în armonie cu principiile tale și sunt asociate cu activitatea care aduce cea mai mare satisfacție. Gândește-te cum vrei să te vezi în diferite roluri sociale - soț, profesionist, părinte.

Se poate avea încredere în autorul cărții?

Erik Bertrand Larssen este unul dintre cei mai populari autori și formatori motivaționali din Norvegia. A servit în forțele speciale - a fost ofițer în trupele aeriene, a servit în Afganistan și Balcani. Eu însumi am trecut prin Army Hell Week de două ori. După serviciu, a intrat în afaceri și mai târziu a devenit antrenor personal. Printre clienții săi se numărau Microsoft, Boston Consulting Group și Statoil, precum și sportivi de talie mondială - jucătorul de golf Susan Petersen, campionul mondial la schi Martin Sundby, fotbalistul Joshua King, sportivii echipei de schi fond olimpic norvegian.

Ce anume trebuie făcut

Să începem luni.

Luni trebuie să te concentrezi asupra obiceiurilor tale. Un obicei este un model de comportament inconștient repetat. Obiceiurile sunt importante - ne influențează subtil deciziile și permit altor oameni să ne judece. După cum oamenii au observat de mult: obiceiul este a doua natură.

De făcut luni:

• Fă o listă cu obiceiurile tale. Stabiliți care sunt utile și care nu. De care vrei să scapi și pe care vrei să le dezvolți?
• Decideți ce obiceiuri vă lipsesc. Gândiți-vă cum să faceți acțiuni utile modele automate de comportament și gândire.

Ce să faci marți

Două sarcini pentru ziua de marți: dezvoltarea atitudinii potrivite și dezvoltarea concentrării.

1. Atitudine. Situații diferite necesită stări emoționale diferite. Sarcina ta este să determinați ce dispoziție este potrivită pentru o anumită situație și să o creați. Dialogul intern, limbajul corpului, amintirile, vizualizarea vor ajuta în acest sens. Sentimentele afectează rezultatul. Ai nevoie de sentimentele potrivite, așa că fă-ți timp pentru a crea starea de spirit potrivită.

2. Concentrare. Aceasta nu este doar concentrare, este o dedicare totală pentru munca ta. Faceți un singur lucru la un moment dat și, atunci când comunicați cu oamenii, acordați-le toată atenția.

De făcut marți:

Enumerați stările voastre emoționale tipice. Încercați să intrați și să ieșiți din fiecare dintre ele.

Ce să faci miercuri

Miercuri se concentrează pe managementul timpului, planificare, priorități și obiective. Ai timp suficient, principalul lucru este să-l distribui cu înțelepciune. Poți fi un bun specialist, un soț iubitor și un părinte grijuliu.

Planificarea vă ajută să vă dați seama de densitatea sarcinilor și să nu vă ocupați de următoarea.

De făcut miercuri:

Oprește-te, gândește-te la priorități, obiective. Creați un plan bazat pe ceea ce este important pentru dvs.

Ce să faci joi

Trebuie să-ți petreci joia în mod neobișnuit - înfruntă-ți frica principală în timpul zilei și nu dormi noaptea de joi până vineri.

Toată lumea experimentează frică: atât eroi, cât și lași. Singura diferență este în atitudinea față de frică și în capacitatea lui de a face față acesteia. Ne este frică de eșec și încercăm să alegem calea sigură, să evităm prin toate mijloacele dificultățile.

Dar „este imposibil să devii ceea ce îți dorești în timp ce rămâi cine ești.”

Așa că trebuie să-ți înfrunți frica cu capul în față.

De făcut joi:

• Fă ceva de care ți-e foarte frică. Mărturisește-ți dragostea, sari dintr-un turn, fă pace cu cineva cu care te-ai certat mult timp, decide să ții o conversație dificilă.
• Petreceți ziua într-un mod neobișnuit - refuzați transportul, mișcați doar alergând.
• Sari peste somn si lucreaza toata noaptea. Înainte de aceasta, acordați atenție pregătirii mentale - vizualizați o noapte nedorită.

Te vei putea odihni vineri?

Da, dar te vei odihni și eficient și conștient. În continuare va trebui să lucrezi și să-ți îndeplinești responsabilitățile. Sarcina pentru vineri este să înveți să te relaxezi în mod conștient.

De făcut vineri:

• după o noapte nedorită, fă un duș fierbinte sau contrast și ia un mic dejun bun și sănătos.
• Fii atent toată ziua, profită de orice ocazie pentru a te odihni.
• Când vii acasă după muncă, ai grijă de treburile familiei, de copii, de menaj și dă totul.
• Încearcă să meditezi de mai multe ori pe zi. Meditația este un instrument simplu și accesibil pentru restabilirea puterii.

Ceea ce este dedicată sâmbăta?

Și această zi este specială - este fericită. Trebuie să te concentrezi asupra pozitivului și a afirmației vieții din lume, în oameni și în tine. Lăudați ușor, priviți lumea pozitiv, fiți optimist, mai puțin rațional.

Majoritatea oamenilor tind să gândească pesimist. În plus, cei mai mulți dintre noi „mestecăm” în mod constant gândurile negative în interiorul nostru. Îți vei îmbunătăți semnificativ viața învățând să auzi și să-ți controlezi dialogul intern. Vei putea alege ce și cum să vorbești singur.

De făcut sâmbătă:

• Gandeste pozitiv. Gândirea la punctele tale forte, realizările și valorile te va ajuta să creezi o dispoziție pozitivă.
• Controlați dialogul intern. Pune-ți întrebările potrivite și alege cuvintele potrivite.

Ura! Ultima zi infernală. Ce să faci duminica?

Această zi nu mai este atât de infernală. Tema zilei este satisfacția pentru munca depusă.

De făcut duminica:

• Fă-ți timp să fii singur cu tine și să evaluezi rezultatele.
• Recompensează-te pentru succes.
• Fiți atenți la lucrurile mărunte din viață de care ați fost lipsiți în timpul Săptămânii Iadului. Acum vor însemna mai mult pentru tine. Vei începe să apreciezi, să observi, să simți, să percepi nuanțe ca niciodată.

Nu trebuie să trăiești o săptămână infernală, ci să folosești unele dintre elementele acesteia

Metoda Eric Bertrand Larsen se bazează pe principii binecunoscute de eficacitate personală și auto-îmbunătățire. Aceasta este formarea de obiceiuri pozitive, disciplină, o atitudine pozitivă, managementul timpului, concentrare, părăsirea zonei de confort, un stil de viață sănătos. Desigur, pot fi folosite separat. Dar acesta nu va fi un test care vă va permite să vă evaluați punctele forte și capacitățile, ca săptămâna iadului.

Merită citită cartea?

În ciuda faptului că s-au scris multe cărți pe tema auto-îmbunătățirii, recomand să o citești pe aceasta. Nu este potrivit pentru oamenii cinici și nu va spune nimic nou celor care au citit multă literatură motivantă. Dar marele avantaj al cărții este că autorul ei nu vorbește doar despre principiile auto-îmbunătățirii și despre nevoia de a ieși din zona ta de confort, ci oferă o „foaie de parcurs” - un program clar de acțiune pentru auto-dezvoltare. . Înțelegerea principiilor eficienței personale nu garantează acțiunea. Un program clar vă va ajuta să începeți rapid să vă îmbunătățiți viața.

Singurul lucru este că, dacă decideți să treceți prin săptămâna iadului, urmați sfatul autorului și petreceți suficient timp pregătindu-vă. La urma urmei, va trebui să te trezești foarte devreme, activitatea fizică va fi serioasă și, odată, va trebui chiar să sari peste o noapte de somn.

Aceasta nu este doar o poveste despre cum să gândești și să trăiești. Acesta este un ghid clar de acțiune, un curs intensiv de șapte zile pentru cei care doresc să-și dezvolte potențialul.

Erik Bertrand Larssen

Unul dintre cei mai populari vorbitori motivaționali din Norvegia. A servit ca parașutist în forțele speciale norvegiene, a fost în Afganistan și în Balcani și a finalizat de două ori cursul de tineri luptători cu groaznicul nume „Săptămâna Iadului”. Cărțile sale au devenit bestselleruri și au fost traduse în multe limbi.

Programul de o săptămână al lui Larssen este un fel de versiune civilă a acelei „Săptămâni Iadului”. Potrivit autorului, cea mai obișnuită persoană o poate face. În același timp, luarea de timp din producție nu numai că nu este necesară, ci și nu este recomandată.

Ideea principală a cărții: trăiește 7 zile la limita capacităților tale. Modul în care ai putea trăi în fiecare zi dacă lenea, fricile, lipsa de concentrare, starea proastă, vremea rea ​​nu te-ar interfera... Nu știi niciodată la ce obstacole te poți gândi în drumul către obiectivul tău!

Deci, Larssen sugerează să petreceți săptămâna cât mai productiv posibil. În acest caz, se presupune că vei trăi după un program strict.

Reguli de bază pentru Săptămâna Iadului:

• ridicare - la 5:00 (chiar și în weekend);
• culcare - la 22:00;
• numai alimente sănătoase;
• Televizorul este interzis;
• fără rețele sociale sau comunicare non-business în timpul programului de lucru;
• concentrare maximă asupra sarcinilor la îndemână;
• antrenamentul cel puțin o dată pe zi timp de cel puțin 1 oră.

Aceasta este doar o listă de recomandări de bază. La obiectivele din carte trebuie să le adaugi pe ale tale, corespunzătoare situației tale de viață. Va trebui să faceți multe planuri și liste de sarcini atât pentru săptămâna curentă, cât și pentru viitorul îndepărtat. La urma urmei, dacă nu există un scop, atunci nu există unde să te muți. Prin urmare, înainte de a începe un experiment, decideți de ce aveți nevoie de el și spre ce vă îndreptați.

Să trăiești o săptămână la limita capacităților tale, astfel încât sarcinile obișnuite ulterioare să pară ca un bebeluș vorbesc cu tine - o astfel de experiență, potrivit autorului, va extinde granițele conștiinței tale. Veți înceta să vă fie frică să vă ocupați de o anumită sarcină și să învățați de ce ești capabil.

Odată ce supraviețuiți săptămânii iadului, veți începe să vă atingeți obiectivele mai repede. Și, în general, le vei realiza în sfârșit, și nu vei marca timpul.

Cartea este împărțită în două părți: teoretică și practică. Acesta din urmă este un ghid clar de acțiune, programat zi de zi.

Sincer, partea teoretică mi s-a părut prea uscată. Poate doar pentru că sunt femeie și am nevoie de mai multe epitete... nu știu. Dar dacă ați citit o mulțime de literatură pe această temă, atunci nu veți obține nimic nou din prima parte a cărții. Pentru utilizatorii avansați de cunoștințe despre auto-îmbunătățire, vizualizare și planificare, această parte a cărții poate fi pur și simplu parcursă. Cu toate acestea, recomand să nu o ignorați complet. Vă ajută să vă conectați la lungimea de undă a autorului și să înțelegeți trenul lui de gândire și ideile din spatele săptămânii infernale. Acest lucru vă va ajuta să vă respectați planul.

A doua parte merită o atenție specială. După ce am trăit Săptămâna Iadului, cred că secțiunea dedicată unei anumite zile este cel mai bine citită cu 24-48 de ore înainte de antrenament. De exemplu, citiți despre luni, sâmbătă sau duminică. Nu are rost să citești a doua parte în avans: vei uita cu siguranță totul până când vei începe să exersezi.

De ce am decis să trec prin săptămâna iadului?

Pentru ocazia de a scrie o recenzie a cărții „La limită. O săptămână fără autocompătimire” am apucat cu plăcere.

Cert este că duc de mult un stil de viață destul de sănătos și, datorită profesiei mele de nutriționist, mănânc cât mai sănătos. Mă antrenez cu frecvență și intensitate diferite, practic tehnici de auto-dezvoltare și sunt interesat de vizualizare și alte instrumente minunate pentru îndeplinirea dorințelor. Dar mi-am dorit întotdeauna să pun toate acestea într-o anumită schemă și să le fac totul mai sistematic. Pentru a stabili un transportor de viață din care să nu poată cădea. Dacă acest lucru este deloc posibil...

Când citești toate aceste cărți inteligente despre cum să faci asta, se pare că există o mulțime de oameni ideali în lume care se trezesc devreme și se îndreaptă către obiectivul lor în mod sistematic și persistent, ca o turmă de bivoli la o groapă de apă. Ei sunt cei care aleargă sub ferestrele tale întunecate dimineața, răsturnându-le în cap planul pentru ziua care urmează. Și tu... dormi și viața trece pe lângă tine.

Cam așa mi-am imaginat viața unor oameni ideali, din care, așa cum mi se părea înainte de săptămâna iadului, nu eram.

Și acum a venit în mâinile mele oportunitatea de a deveni cea mai bună versiune a mea. Și am decis nu doar să scriu o recenzie, ci să încerc metoda pe mine. Nu am avut trei săptămâni să mă pregătesc: termenele limită erau presante. Cu toate acestea, dacă am luat foc, trebuie să acționez imediat și, prin urmare, cu greu aș putea rezista la 3 săptămâni de așteptare. Din fericire, cartea s-a dovedit a fi mică, iar citirea ei nu a durat mult. Și așa…

Nu voi descrie fiecare zi separat, așa cum am făcut pe blogul meu, ci pur și simplu vă voi împărtăși sentimentele mele.

Ceea ce s-a dovedit a fi cel mai dificil

1. Adormirea. Contrar așteptărilor mele, cel mai greu a fost să nu mă trezesc la 5:00, ci să mă culc la 22:00. În prima seară, cu greu m-am apucat să sting luminile la ora 23:00. M-am îmbunătățit în următoarele zile, dar oricât m-aș strădui, nu am putut să dorm. În ciuda faptului că mă trezesc devreme, un program extrem de încărcat și antrenamente la limită (sunt o persoană dependentă: odată ce ajung la sală, îmi este greu să mă opresc, mai ales când timpul îmi permite). Au fost seri în care m-am aruncat și m-am întors până la miezul nopții! Și asta în ciuda faptului că nu beau cafea sau alte băuturi care să ne împiedice să adorm. De ce s-a întâmplat asta, nu pot să explic...

2. Refuzul de pe rețelele de socializare.Și nu a fost nimic neașteptat în asta, vai. Nu am putut aplica sfatul de a nu intra într-unul, pentru că principala promovare a serviciilor mele are loc acolo, face parte din munca mea. Și când mergi acolo pentru muncă, este greu să nu dai peste un mesaj de la unul dintre prietenii tăi. Și întotdeauna pare că „am să-i răspund doar acum și...”.

De dragul adevărului, trebuie menționat că nu mă uit niciodată prin feed-uri și nu-mi plac diferite postări. Nu pentru că sunt o femeie rea și teribilă căreia îi pare rău chiar și pentru un husky. Nu. Prefer comunicarea live în locul rețelelor sociale. Dependența mea a ieșit la iveală din alt motiv: simt nevoia să verific ce și cine a scris despre ultimul meu articol. Și acest lucru trebuie oprit. Cartea „La limită” m-a făcut să înțeleg acest lucru. Doar ni se pare că un minut aici și două acolo, dar în total se dovedește a fi o perioadă decentă de timp.

3. Lipsa somnului. Deși Larssen asigură că „veți simți cum este să fii treaz”, pentru mine s-a dovedit exact opusul. Deja marți trebuia să mă culc urgent ziua, altfel nu mi-aș fi putut menține programul obișnuit. De fapt, trebuie menționat că programul meu obișnuit îi îngrozește pe mulți: am timp să refac atâtea lucruri, dar totuși...

Una dintre sarcinile lui Larssen a fost de 41 de ore. Asta însemna că trebuia să mă trezesc la 5:00 joi și să mă culc abia vineri la 22:00. Această sarcină mi s-a părut nerezonabilă. Oricât m-am străduit să-i găsesc sensul, nu l-am văzut. Asigurările că „oamenii care nu au dormit mai mult de o zi știu așa ceva...” nu m-au convins. Sunt mamă a doi copii și sunt familiarizată cu nopțile nedormite și cu lipsa cronică de somn. Și cine dintre noi în anii studenției nu a avut ocazia să stea treaz zile în șir dintr-un motiv bun (sau nu atât de bun)?

Din cauza problemelor mele de a adormi, până joi eram doar fiert și, prin urmare, am decis să mă culc vineri seara. O săptămână este o săptămână, dar trebuie să trăiești cumva.

4. Leziuni.Înainte de acest experiment, m-am antrenat de 2-4 ori pe săptămână la intensitate moderată. Imediat m-am întrecut pe mine (cum era planificat) și am început să mă antrenez 1,5 ore pe zi. În același timp, am combinat antrenamentul cardio și de forță într-un singur antrenament. Rezultat: joi seara, ambii genunchi și umărul m-au durut foarte tare... Vineri, antrenamentul a trebuit să fie anulat, altfel riscam să nu mai pot intra în rânduri sâmbătă. Așa că mi-am pornit creierul și m-am concentrat asupra al lor Simte.

5. Combinație cu viața reală. A fost greu să împaci planul Săptămânii Iadului cu viața reală. Până la sfârșitul perioadei de șapte zile, eram și mai convins că autorul este încă mai concentrat pe populația masculină a planetei decât pe femeile cu copii. Pur și simplu nu am avut suficient timp să întocmesc planuri și să analizez tot ce oferă Larssen.

De exemplu, vineri, fiul meu s-a îmbolnăvit, a trebuit să fie dus urgent la medic, iar apoi m-am bucurat că am fost joi seara. Altfel, cum aș ajunge la volan? Un alt exemplu: într-o zi cartea îți cere să te confrunți cu cea mai mare frică. Pentru mine aceasta este o pădure de noapte. Și așa se pune întrebarea: cum aș putea ajunge în pădure noaptea, când doi bebeluși dorm senin acasă și nu există cu cine să-i lase? Sau sfat să vă deplasați într-una dintre zile doar pe jos, sau chiar mai bine - alergând. Cu doi copii. Locuiește în afara orașului...

Nu inventez scuze, nu. Dar în toate exemplele pe care le dă autorul, eroii sunt bărbați, deși cu familie. Așa că un bărbat a venit acasă și a avut o soție minunată acolo și, în cele din urmă, a apreciat-o și a putut în sfârșit să dedice timp copiilor săi. Pentru mine, o femeie simplă, aceasta este viața de zi cu zi. Dacă seara nu acord atenție copiilor, ei vor rămâne înfometați, nespălați și neiubiți... De aceea - cu tot respectul pentru autor - aș vrea să văd în curând cartea lui cu sfaturi apropiate de realitatea femeilor care lucrează cu copii.

Ce s-a dovedit a fi mai ușor ca niciodată

1. Planificare. S-a dovedit a fi simplu pentru că nu era nimic nou pentru mine.

2. Alimentație sănătoasă. Acesta este stilul meu de viață de câțiva ani, așa că nu a trebuit să schimb nimic. Am facut conditiile si mai stricte si am exclus zaharul, faina etc.

3. Renunțarea la televizor. Doar că nu-l am! Larssen sugerează pe bună dreptate că, dacă nu te mai uiți la televizor, vei avea mult timp liber. Dar dacă nu l-ați urmărit, atunci va trebui să vă concentrați serios pe eficiență, altfel nu veți avea timp să îndepliniți toate sarcinile săptămânii infernale.

4. Perspectivă pozitivă asupra vieții. Sunt optimist din fire, iar în ultimul timp am dezvoltat în mod conștient această calitate în mine. Prin urmare, nici aici nu a fost nimic nou pentru mine.

Ce voi lăsa în viața mea după ce se termină săptămâna iadului?

1. Program modificat. Voi începe să mă culc mai devreme și să mă trezesc mai devreme. Eram convins că în această etapă a vieții mele programul 5:00–22:00 nu este absolut potrivit pentru mine, dar 6:00–23:00 se va înțelege destul de bine. Sigur.

2. Antreneaza-te de 4-5 ori pe saptamana. Am decis să măresc cantitatea, dar să le abordez cu înțelepciune, fără a suprasolicita aceleași grupe de mușchi în fiecare zi. Sportul îmi dă energie și îmi ridică moralul. Așadar, de ce să nu-i dedici și mai mult timp?

3. Alimentație sănătoasă.

4. Refuzul televizorului și timpul gol petrecut pe rețelele de socializare.

concluzii

S-au dovedit a fi ambigue. Încă nu puteam înțelege ce a fost atât de infernal în această săptămână. Când am întrebat de cititorii blogului meu ce s-a dovedit a fi cel mai dificil, am răspuns sincer: „Du-te la culcare la 22:00.” Dar! Asta nu înseamnă că cartea nu vă va fi de folos. Nu. Am fost încă o dată convins că este foarte dificil să scriu un ghid universal de acțiune. La urma urmei, suntem cu toții în diferite etape ale dezvoltării noastre. În aceeași săptămână mi-am dat seama că deja Merg în direcția bună: viața mea obișnuită este atât de aproape de săptămâna iadului.

Sunt sigur că pentru mulți oameni astfel de schimbări vor fi o provocare. De exemplu, pentru unii, un singur refuz este deja un iad! Există și oameni care nu își pot imagina viața fără un litru de cola pe zi, iar asta este și interzis. Cum vor fi ei fără băutura lor preferată? Acesta este, de asemenea, un fel de iad. Dacă o persoană nu s-a antrenat niciodată, atunci exercițiile zilnice vor deveni o provocare serioasă. Sunt multe exemple.

Efectul cărții și dificultatea săptămânii voastre iadului depinde doar de punctul în care vă aflați în acest moment. Trebuie să faceți un experiment pentru a înțelege cât de departe sunteți de ideal. Ce este un ideal? Acesta este momentul în care trăiești la întregul tău potențial, profiti la maximum de potențialul tău, te îndrepți sistematic către obiectivul tău, ai grijă de sănătatea ta... Într-un cuvânt, când ești cea mai bună versiune a ta.

În concluzie, vreau să dau un singur sfat: după ce ați citit cartea, începeți să acționați cât mai curând posibil. Nu va exista niciodată un moment potrivit. De ce ai petrecut 2 ore citind atunci? Această carte aparține categoriei celor care sunt utile doar în practică. Deci să mergem! Deveniți cea mai bună versiune a voastră timp de o săptămână, dar amintiți-vă: nimeni nu este perfect. Prin urmare, sfatul este un sfat, iar să te asculți în săptămâna iadului nu va fi de prisos. Noroc!

La limită. O săptămână fără autocompătimire Eric Larssen

(estimari: 1 , in medie: 5,00 din 5)

Titlu: La limită. O săptămână fără autocompătimire
Autor: Erik Larssen
Anul 2013
Gen: literatură străină aplicată și populară, psihologie străină, creștere personală, auto-îmbunătățire

Despre cartea „La limită. O săptămână fără autocompătimire” Erik Larssen

„Ieși din zona ta de confort” este un sfat a cărui banalitate se limitează deja la prost gust. Mai mult decât atât, este practic inutil, pentru că limitele acestei zone pot fi delimitate doar după fapt - atunci când le traversați cu calcul sau imprudent. Cineva face asta din ignoranță, cineva are nevoie de o companie „rea” sau de un antrenor personal într-un mod bun, dar un lucru este clar - odată ce supraviețuiești „săptămânii iadului”, nu vei mai fi niciodată la fel.

Și asta este în bine, spune Erik Larssen, autorul cărții „La limită. O săptămână fără autocompătimire”, unul dintre cei mai buni antrenori de afaceri norvegieni, care a servit în forțele speciale și a învățat din propria experiență ce miracole le poate face unui tânăr cursul unui soldat.

Nu vă alarmați: un astfel de comandant nu vă va striga „scoală-te și luptă!” Cu toate acestea, nici varianta „civilă” a cursului intensiv de șapte zile pentru recruți nu va fi ușoară: pregătește-te pentru o nouă viață care va începe luni. Și nu genul pe care ți-l imaginezi când cumperi un alt jurnal, care mai târziu devine copleșit de doodle-uri și rețete de prăjituri. „Săptămâna Iadului” va începe la ora 5 dimineața și se va încheia duminică seara - în această perioadă viața ta va fi ascetică ca în armată și, în același timp, cât se poate de plină de evenimente. După ce ai terminat toate sarcinile, vei simți că te-ai „încărcat”, devenind o versiune îmbunătățită a ta.

Eric Larssen este convins că un astfel de upgrade este disponibil pentru toată lumea - cu toate acestea, refuzăm să ne îmbunătățim, cedând în fața dificultăților în avans. Cartea „La limită. O săptămână fără autocompătimire” îți va arăta că este ușor să urmezi comenzile atunci când le dai singur.

Pe parcursul săptămânii vei fi exigent cu tine însuți. Mâncat sănătos. Exerciții zilnice. Concentrație maximă. Prioritizare. Crezi că duminică vei răsufla uşurat şi vei reveni la o rutină simplă, familiară şi complet neproductivă? Este posibil, dar experiența lui Erik Larsen și a „tinerilor săi luptători” arată că noul ritm nu este atât de ușor de abandonat. Odată ce se simte învingători, puțini oameni vor să renunțe la acest sentiment.

Probabil că toată lumea s-a confruntat cu amânarea, când este pur și simplu imposibil să lucrezi. Mulți s-au confruntat cu problema pierderii în greutate atunci când nu vă puteți forța să nu cumpărați un alt baton de ciocolată. În general, uneori a te forța să faci sau să nu faci ceva este o povară insuportabilă. Îți vei transforma viața într-un adevărat iad timp de o săptămână. Dar nu în sensul că vei suferi, pur și simplu vei trăi altfel. Este important să vă hotărâți și să vă oferiți un ultimatum. Autorul vă va spune cum să faceți acest lucru și cum să îl păstrați timp de o săptămână, iar apoi totul va merge mult mai ușor. Doar gândul că doar o săptămână va fi suficientă deja îți dă speranța că totul se va schimba și se va îmbunătăți. Și, credeți-mă, mulți au apreciat deja efectul acestei cărți din propria experiență.

„La limită. O săptămână fără autocompătimire” este un test de rezistență fizică, volitivă și mentală, dar în același timp este un ghid direct pentru atingerea succesului. În calitate de nou recrut, îți vei examina obiectivele, vei învăța să apreciezi lucrurile pe care anterior le-ai considerat de la sine înțeles și vei câștiga încredere în tine. Cititorul lui Larssen nu are nimic de pierdut: poate la sfârșitul „săptămânii iadului” pur și simplu te vei bucura că nu ai renunțat – sau poate că noua experiență te va umple de hotărârea de a nu mai renunța niciodată.

Cartea „La limită. O săptămână fără autocompătimire” este ceva nou. Acest lucru cu siguranță nu a fost cazul. De obicei, toți scriitorii și psihologii acționează cu morcovi, dar aici bățul este atât de dur. Îți va plăcea faptul că trebuie să acționezi hotărât și nu să te adâncești în subconștientul tău și să-l convingi să se schimbe.

Pe site-ul nostru despre cărți puteți descărca site-ul gratuit fără înregistrare sau puteți citi online cartea „La limită. O săptămână fără autocompătimire” de Erik Larssen în formate epub, fb2, txt, rtf, pdf pentru iPad, iPhone, Android și Kindle. Cartea vă va oferi o mulțime de momente plăcute și o adevărată plăcere de la lectură. Puteți cumpăra versiunea completă de la partenerul nostru. De asemenea, aici veți găsi cele mai recente știri din lumea literară, aflați biografia autorilor tăi preferați. Pentru scriitorii începători, există o secțiune separată cu sfaturi și trucuri utile, articole interesante, datorită cărora tu însuți poți să-ți încerci meșteșugurile literare.

Citate din cartea „La limită. O săptămână fără autocompătimire” Erik Larssen

Oricine decide din timp în ce stare de spirit să fie și pe ce să se concentreze își mărește șansele de succes.

Victoria îl așteaptă pe cel care ține totul în ordine - oamenii o numesc noroc. Înfrângerea este inevitabilă pentru cei care neglijează măsurile de precauție necesare; asta se numeste ghinion. Roald Amundsen

Este imposibil să devii cine îți dorești în timp ce rămâi cine ești.

Victoria îl așteaptă pe cel care ține totul în ordine - oamenii o numesc noroc. Înfrângerea este inevitabilă pentru cei care neglijează măsurile de precauție necesare; asta se numeste ghinion.

Când vă planificați săptămâna iadului, încercați să vă concentrați pe trei sarcini principale:
Harta-ti viata.

Articulează clar obiectivul Săptămânii Iadului și strategia pentru atingerea acestuia.

Vizualizarea poate fi folosită într-o varietate de moduri. Imaginați-vă doar o situație în care doriți să vă arătați cea mai bună parte și parcurgeți-o în cap sub formă de imagini. Efectul va fi și mai puternic dacă repeți ceea ce îți vei spune.

Harta-ti viata.
Determină care domenii din viața ta au cel mai mare potențial de schimbare în bine și pe care vrei să te concentrezi.
Articulează clar obiectivul Săptămânii Iadului și strategia pentru atingerea acestuia.