Eric Larssenna는 한계에 도달했습니다. 한계의 Erik Larssen 한계의 Bertrand Larsen pdf

시스템에 살고 있는 개인으로서 사람은 특정 시스템 규칙과 알고리즘에 따라 생활하는 것이 일반적입니다. 아마도 우리 삶의 모든 것에는 어떤 작업을 수행할 때 어떤 어려움에도 대처하는 데 도움이 되는 일종의 매뉴얼인 사용 설명서가 있을 것입니다. 그러면 합리적인 질문이 생깁니다. 사람이 태어날 때 올바르게 사는 방법을 알려주는 보편적이고 효과적인 지침을 왜 받지 못하는가? 척추 없는 생물을 위한 일련의 규칙이 아니라 성공한 사람을 위한 실제적이고 실용적인 교과서입니다. 결국 그러한 지침이 존재한다면 모든 사람이 성공하고 행복할 것입니다. 그 동안 그러한 발명이 빛을 볼 때까지 가장 똑똑한 심리학자들은 우리가 자신을 이해하고 삶을 더 좋게 만들도록 돕습니다.
Eric Bertrand Larssen은 진정한 베스트셀러가 된 새 책인 "On the Limit"의 저자입니다. 자기연민 없는 일주일." 『자기 연민 없이』의 속편이 되었으며, 저자가 전개한 『지옥주간』이라는 독특한 발상을 이어갔다. 그것은 무엇입니까? 헬위크(Hell Week)는 특수부대에서 복무하는 군인들을 위한 전문 훈련 과정이다. 이 과정은 노르웨이 군대에서 매우 성공적으로 사용되었습니다. 이런 특별한 훈련을 직접 받은 라르센은 이를 일반 사람들에게 적용해 대중화시켰다. 이 프로그램은 7일 동안 진행됩니다. 이 기간 동안, 그것을 겪는 사람은 저자가 주장한 대로 정신적, 심리적, 물론 육체적인 지구력을 테스트할 수 있을 것입니다. 또한, 이 프로그램 덕분에 이전에는 감히 생각조차 하지 못했던 행동을 수행함으로써 자존감을 크게 높일 수 있고, 안전지대에서 벗어나 결과적으로 감사하기 시작할 수 있습니다. 일반적으로 당연하게 여겨지는 것들.
일반적으로 책 제목인 "At the Limit"은 그 자체로 의미가 있습니다. 한계에 도달한다는 것은 여전히 그 이상으로 나아가지 않는다는 것을 의미한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러므로 이 강좌가 어떤 식으로든 귀하에게 해를 끼칠 수 있다는 점을 두려워해서는 안 됩니다. 결국, 프로그램 자체에 앞서 철저한 준비 기간이 있습니다. 일반적으로 이 프로그램을 이수한 사람은 자신의 삶, 행동, 사고 방식을 분석할 수 있으며 최상의 결과를 얻기 위해 집중해야 할 것이 무엇인지 이해하고 결과적으로 근본적으로 변화할 수 있습니다. 더 나은 삶을 위한 그의 삶. Eric Larssen의 독특한 저서 "At the Limit"를 읽고, 테스트하고, 감상을 공유하고, 결과를 즐겨보세요.

문학 웹 사이트에서 Eric Larssen의 책 "At the Limit"를 다운로드할 수 있습니다. 자기 연민 없는 일주일'을 epub, fb2, txt, rtf 등 다양한 기기에 적합한 형식으로 무료로 제공합니다. 책을 읽고 항상 새로운 출판물을 확인하는 것을 좋아합니까? 우리는 고전, 현대 소설, 심리학 문학, 아동 출판물 등 다양한 장르의 다양한 도서를 보유하고 있습니다. 또한, 우리는 작가 지망생과 아름답게 글을 쓰는 방법을 배우고 싶어하는 모든 사람들을 위한 흥미롭고 교육적인 기사를 제공합니다. 방문자 각자는 자신에게 유용하고 흥미로운 것을 찾을 수 있을 것입니다.

에릭 베르트랑 라르센

한계에. 자기연민 없는 일주일

이 책은 다음과 같이 잘 보완되어 있습니다.

에릭 베르트랑 라르센 - 자기 연민 없이

댄 발트슈미트 - 최고의 자신이 되어보세요

루이스 잠페리니(Louis Zamperini)와 데이비드 렌신(David Rensin) - 물러서지 말고 포기하지 마세요.

켈리 맥고니걸 - 의지의 힘

그렉 맥컨 - 본질주의

내 인생의 사랑이자 뮤즈인 루이스에게 바칩니다.

인생의 직선에 루프

어린 물고기 두 마리가 헤엄치고 있는데, 나이 많은 물고기 한 마리가 그들을 만났습니다. 그녀는 그들에게 고개를 끄덕이며 이렇게 말했습니다. “안녕하세요, 여러분. 물은 어때요?" 아이들은 좀 더 수영을 하다가 한 사람이 다른 사람을 돌아보며 묻습니다. ““물”이 뭐죠?”

데이비드 포스터 월리스의 연설에서 2005년 Kenyon College 졸업반

하루가 지나고 또 하루가 지났지만 이것이 인생인지는 몰랐습니다.

스티그 요한슨

이 두 인용문은 같은 주제로 연관되어 있습니다. 그들은 매일, 언제 어디서나 우리를 둘러싸고 있는 삶에 대해 이야기합니다. 바로 이런 이유로 우리는 거의 알아채지 못합니다.

당신의 인생을 긴 직선으로 상상해보십시오. 당신은 태어나서 살다가 수년 후에 죽습니다. 당신은 번영하는 나라에 살고 있습니다. 지구상의 많은 사람들에게 매우 중요한 생존을 위한 원시적인 투쟁은 당신에게는 거의 관심이 없습니다.

그러나 나이가 들면서 매일매일이 예전과 비슷하다는 것을 깨닫게 됩니다. 동일한 시나리오에 따르면 몇 주, 심지어 몇 년이 지나갑니다. 이미 구별하기 어려울 수도 있습니다.

필요한 모든 것을 갖추고 있습니다. 일반적으로 인생은 당신에게 적합합니다.

대부분의 경우 상황은 흔들리지도 순조롭게 진행되지도 않습니다.

아마도 당신도 우여곡절을 겪었을 것입니다. 그러나 대부분의 경우 상황은 서로 순조롭게 흘러갔습니다.

하지만 아직 뭔가가 빠졌습니다. 아마도.

이제 인생이 긴 직선이라고 다시 상상해보세요. 당신이 일주일이라는 형태로 일련의 사건에 거대한 고리를 만들어 이 선을 깨고, 그 동안 당신이 살고 있는 일상, 습관, 태도에서 물러나려고 한다고 상상해 보십시오. 어쩌면 이것이 바로 당신에게 필요한 것일 수도 있습니다. 평범함을 넘어서도록 강요할 수 있는 새로운 것, 일련의 도전입니다. 일상에 갇히고, 익숙한 길에 익숙해지고, 그 길을 따라 막다른 골목에 도달하는 것은 너무나 쉽습니다.

저는 운이 좋았습니다. 다양한 조건, 산업, 비즈니스 영역, 다양한 사회 집단에서 일할 수 있는 기회가 있었습니다. 저는 통신 및 금융 회사에서 인적 자원 전문가로 근무했으며 노르웨이 및 해외 15개 국가 대표팀의 선수 및 코치들과 함께 백병전, 골프, 항해부터 크로스컨트리 스키, 태권도에 이르기까지 모든 분야에서 일했습니다. . 저는 Navy SEAL, SAS 22 및 노르웨이 특수부대 대표들과 교류한 경험이 있습니다. 대부분의 시간을 노르웨이에서 일했지만 최근에는 전 세계를 많이 여행하며 경험을 공유하고 있습니다. 매주 저는 다양한 분야의 관리자 및 전문가들과 소통합니다.

나는 뛰어난 사람들로부터 지식과 경험을 얻었습니다. 자신의 직업을 자랑스러워하는 사람들부터 자신의 일, 동료, 관리자에 관심을 갖습니다. 이들은 강한 성격을 지닌 자신감 넘치는 사람들입니다. 그러나 그들 중에는 나머지와는 다른 사람들이 있습니다. 이들은 특수 부대 장교입니다. 노르웨이와 해외 모두. 이 사람들은 내 세계관에 혁명을 일으켰습니다. 주로 내가 정신적 준비라고 부르는 것 때문입니다.

그러한 준비의 가장 중요한 요소 중 하나가 지옥주간이다. 나는 노련한 영국 특수부대 장교들과 이야기를 나눴고, 맥주를 몇 잔 마시고 분위기가 우호화되자 우리가 함께 견뎌온 시련에 대한 많은 이야기와 추억이 바로 그 주에 생겨났다는 것을 깨달았습니다. 믿을 수 없을 정도로 의지가 강한 이 사람들은 수년이 지난 후에도 그 당시를 그리워하며 유머와 변장하지 않은 즐거움, 자부심으로 그들을 기억합니다. 그들 대부분은 이번 주가 육체적인 인내의 시험일 뿐만 아니라 처음부터 끝까지 깊은 의미를 지닌 유용한 교훈이었다고 인정합니다.

MakeRight.ru 요약에서 비즈니스 문학 서비스 창립자인 Konstantin Smygin은 Eric Bertrand Larsen의 저서 "At the Limit"의 핵심 아이디어에 대해 이야기했습니다. 자기연민 없는 일주일." 이 책의 저자는 독자가 "지옥 주간"(군 훈련과 유사한 민간인)을 생활하여 자신을 테스트할 것을 권장합니다. 이 기간에는 피험자가 신체적, 정신적 능력의 한계에서 일주일을 보냅니다.

이 책은 무엇에 관한 책인가요?

"지옥 주간"으로 자신을 테스트하는 것에 대해. 헬위크(Hell Week), 헬위크(Hell Week) - 특수부대가 신체적, 정신적 능력의 한계에 부딪히는 7일.

Eric Bertrand Larsen의 책은 Hell Week에 해당하는 민간인에 관한 것입니다.

Hell Week의 민간 버전은 무엇입니까?

규칙은 다음과 같습니다:

월요일 5시에 시작하여 일요일 22:00에 끝납니다.
매일 5시에 일어나서 22시에 소등됩니다.
일주일 내내 집중하고 참여하며 성실하게 일하십시오.
계획을 따르십시오.
당신의 기분과 집중력을 분석해보세요.
특정 순간의 사회적 역할을 이해하고 100% 활용하세요.
긍정적이고 결단력 있고 활기차고 활동적입니다.
양질의 휴식을 취하세요.
외모에 대한 요구가 더욱 커집니다.
해가 지기 전에 모든 개인적인 문제를 해결하십시오.
근무 시간 중에는 소셜 네트워크를 사용할 수 없으며 업무 외 접촉은 금지됩니다.
업무 주제에 대해서만 동료와 대화합니다.
매일 아침 신체 활동부터 시작해야 합니다.
하루에 최소 한 시간, 일주일에 두 번씩 스포츠를 하며 훈련은 가능한 한 강도 높게 해야 합니다.
일상 생활에 신체 활동을 포함시키십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 걷기를 하십시오.
일주일 내내 건강식을 섭취해야 합니다. 단 음식이나 대체 식품은 피하세요.
TV를 볼 수 없습니다.

특별한 일정을 준수해야 합니까?

아니요. 지옥 주간 동안 당신은 일상적인 업무를 수행하고, 일하고, 공부하고, 집안일을 하고, 사교 활동을 합니다. 요점은 새로운 일을 하는 것이 아니라, 가능한 한 그 과정에 참여하면서 평소의 일을 하는 것입니다.

지옥 주간에는 매일 다른 테마가 있습니다.

꽤 힘든 연습입니다. 이 테스트는 모두 무엇을 위한 것인가요?

그런데 사람들은 왜 자기 자신을 시험하는 걸까요? 자신이 무엇을 할 수 있는지 알아내고, 발전하고, 더 많은 것을 성취할 수 있습니다. 지옥주간이 지나면 평범한 일들이 더 이상 그렇게 어려워 보이지 않을 것입니다. 지옥 같은 한 주가 지나면 당신은 더 많은 것을 할 수 있고 잠재력을 낭비하고 있다는 것을 깨닫게 될 가능성이 높습니다. 그것은 당신의 습관과 생활 방식을 재고하게 만들고 장기적으로 당신을 더 성공하게 만들 것입니다.

내가 많은 일을 할 수 있다는 것을 이미 알고 있다면 어떨까요?

당신이 더 많은 것을 할 수 있다고 가정하는 것은 한 가지입니다. 하지만 실제로 증명해 보면 완전히 다릅니다. 그리고 당신은 비교할 수 없는 만족감을 느낍니다. Hell Week는 당신이 예전보다 훨씬 더 잘할 수 있다는 것을 보여줄 것입니다. 물론 항상 한계에 따라 살 수는 없지만 필수는 아닙니다. 지옥 주간의 교훈을 배우게 될 것입니다. 또한 책의 저자는 매년 지옥 주간을 반복하라고 조언합니다.

지옥주간을 앞두고 특별한 준비가 필요한가요?

의심할 여지 없이. 저자는 책을 읽은 후 준비 과정이 최소 21일은 걸릴 것이라고 말한다. 지옥 같은 한 주의 결과는 준비에 달려 있다. 이 기간 동안 필요한 충동과 동기를 얻고, 한 주가 정확히 무엇으로 구성될지 결정하고, 어려움에 대비하고, 목표를 설정해야 합니다.

준비하는 데 도움이 되는 것:

당신의 삶을 외부에서 살펴보십시오. 당신은 지금 누구인지, 당신이 되고 싶은 사람은 누구인지, 어렸을 때 어떤 사람이 되고 싶었는지 살펴보세요. 당신이 되고 싶은 사람이 되려면 무엇이 필요합니까?
어떤 부분과 어떤 부분을 개선하고 싶나요? 가장 큰 잠재력은 어디에서 보시나요? 무엇에 가장 중점을 두어야 할까요?
피드백 활용 - 사랑하는 사람, 친구, 지인, 동료, 고객에게 자신의 강점과 약점에 대한 의견을 물어보세요. 그들과 논쟁하지 말고 그들의 대답을 듣고 분석하십시오.
지옥 주간의 어려움을 시각화하십시오. 이렇게 하면 테스트를 더 잘 견디는 데 도움이 됩니다.
1년, 5년, 10년의 목표를 세우고 적어보세요. Hell Week가 어떻게 이러한 목표에 더 가까워질 수 있을지 생각해 보세요. 최고의 목표는 원칙과 조화를 이루고 가장 큰 만족을 가져다주는 활동과 관련된 목표입니다. 배우자, 전문가, 부모 등 다양한 사회적 역할에서 자신을 어떻게 보고 싶은지 생각해 보세요.

책의 저자를 믿을 수 있나요?

Erik Bertrand Larssen은 노르웨이에서 가장 유명한 작가이자 동기부여 트레이너 중 한 명입니다. 그는 특수 부대에서 복무했습니다. 그는 공수 부대 장교였으며 아프가니스탄과 발칸 반도에서 복무했습니다. 나 자신도 육군 지옥 주간을 두 번이나 겪었다. 봉사 후 그는 사업을 시작했고 나중에 개인 코치가되었습니다. 그의 고객으로는 Microsoft, Boston Consulting Group 및 Statoil과 세계적 수준의 운동선수(골퍼 Susan Petersen, 세계 챔피언 스키 선수 Martin Sundby, 축구 선수 Joshua King, 노르웨이 올림픽 크로스컨트리 스키 팀 선수)가 포함되었습니다.

정확히 해야 할 일

월요일부터 시작해보자.

월요일에는 습관에 집중해야 합니다. 습관은 반복되는 무의식적인 행동 패턴입니다. 습관은 중요합니다. 습관은 우리의 결정에 미묘하게 영향을 미치고 다른 사람들이 우리를 판단할 수 있게 해줍니다. 사람들이 오랫동안 알아차렸던 것처럼 습관은 제2의 천성입니다.

월요일에 할 일:

당신의 습관 목록을 만들어 보세요. 어느 것이 유용하고 어느 것이 유용하지 않은지 결정하십시오. 어떤 것을 제거하고 싶고 어떤 것을 개발하고 싶나요?
어떤 습관이 빠졌는지 결정하십시오. 유용한 행동을 행동과 사고의 자동 패턴으로 만드는 방법에 대해 생각해보십시오.

화요일에 무엇을 할까?

화요일의 두 가지 과제: 올바른 태도 개발과 집중력 개발.

1. 태도. 상황에 따라 다른 감정 상태가 필요합니다. 당신의 임무는 특정 상황에 적합한 분위기를 결정하고 그것을 만드는 것입니다. 내부 대화, 신체 언어, 기억, 시각화가 이에 도움이 될 것입니다. 감정이 결과에 영향을 미칩니다. 올바른 감정이 필요하므로 시간을 들여 올바른 분위기를 조성하세요.

2. 집중. 이것은 단지 집중이 아니라 당신의 일에 대한 완전한 헌신입니다. 한 번에 한 가지 일만 하고, 사람들과 대화할 때는 그들에게 온전한 주의를 기울이십시오.

화요일에 할 일:

당신의 전형적인 감정 상태를 나열해 보세요. 각각 입력하고 종료해 보세요.

수요일에 무엇을 할까?

수요일은 시간 관리, 계획, 우선 순위 및 목표에 중점을 둡니다. 시간은 충분합니다. 가장 중요한 것은 시간을 현명하게 분배하는 것입니다. 당신은 훌륭한 전문가, 사랑하는 배우자, 배려하는 부모가 될 수 있습니다.

계획은 작업의 밀도를 깨닫고 다음 작업을 수행하지 않도록 도와줍니다.

수요일에 할 일:

멈추고 우선 순위와 목표에 대해 생각해보십시오. 당신에게 중요한 것을 바탕으로 계획을 세우십시오.

목요일에 무엇을 할까?

목요일을 비정상적으로 보내야합니다. 낮에는 주요 두려움에 직면하고 목요일부터 금요일까지 밤에는 잠을 자지 마십시오.

영웅이든 겁쟁이든 누구나 두려움을 경험합니다. 유일한 차이점은 두려움에 대한 태도와 그에 대처하는 능력에 있습니다. 우리는 실패를 두려워하고, 반드시 어려움을 피하기 위해 안전한 길을 선택하려고 노력합니다.

하지만 “본연의 모습을 유지하면서 원하는 것이 되는 것은 불가능합니다.”

그러므로 두려움에 정면으로 맞서야 합니다.

목요일에 할 일:

당신이 매우 두려워하는 일을 하십시오. 사랑을 고백하고, 탑에서 뛰어내리고, 오랫동안 다투던 사람과 화해하고, 어려운 대화를 나누기로 결심해보세요.
특이한 방식으로 하루를 보내십시오. 운송을 거부하고 달리는 것만으로 이동하십시오.
잠을 건너 뛰고 밤새도록 일하십시오. 이를 수행하기 전에 정신적 준비에주의를 기울이십시오. 잠 못 이루는 밤을 시각화하십시오.

금요일에는 쉴 수 있나요?

그렇습니다. 하지만 효과적이고 의식적으로 휴식을 취하게 될 것입니다. 당신은 여전히 일하고 책임을 다해야 합니다. 금요일의 과제는 의식적으로 긴장을 푸는 법을 배우는 것입니다.

금요일에 할 일:

잠 못 이루는 밤을 보낸 후에는 뜨거운 물로 샤워를 하고 건강에 좋은 아침 식사를 하세요.
하루 종일 주의를 기울이고 휴식을 취할 수 있는 모든 기회를 활용하십시오.
퇴근 후 집에 오면 집안일, 자녀, 가사를 돌보고 최선을 다하십시오.
하루에 여러 번 명상을 해보세요. 명상은 힘을 회복하기 위한 간단하고 접근 가능한 도구입니다.

토요일은 무엇에 전념합니까?

오늘 하루도 특별해요 - 행복해요. 당신은 세상, 사람, 그리고 당신 자신의 긍정적이고 삶을 긍정하는 것에 집중해야 합니다. 쉽게 칭찬하고, 세상을 긍정적으로 바라보고, 낙관적이고 덜 이성적으로 보세요.

대부분의 사람들은 비관적으로 생각하는 경향이 있습니다. 게다가 우리 대부분은 내면에 있는 부정적인 생각을 끊임없이 “씹어먹습니다”. 내면의 대화를 듣고 통제하는 법을 배우면 삶이 크게 향상될 것입니다. 당신은 무엇을, 어떻게 대화할지 선택할 수 있습니다.

토요일에 할 일:

긍정적으로 생각하다. 자신의 강점, 성취, 가치에 대해 생각하는 것은 긍정적인 분위기를 조성하는 데 도움이 될 것입니다.
내부 대화를 제어합니다. 스스로에게 올바른 질문을 하고 올바른 단어를 선택하세요.

만세! 지옥 같은 마지막 날. 일요일에 무엇을 할까요?

오늘은 더 이상 지옥이 아닙니다. 오늘의 주제는 수행된 작업에 대한 만족입니다.

일요일에 할 일:

혼자만의 시간을 갖고 결과를 평가해 보세요.
성공에 대해 자신에게 보상하십시오.
지옥 주간 동안 당신이 빼앗겼던 삶의 작은 것들에 주목하세요. 이제 그들은 당신에게 더 많은 의미를 갖게 될 것입니다. 당신은 이전과는 전혀 다른 뉘앙스를 감상하고, 알아차리고, 느끼고, 인식하기 시작할 것입니다.

지옥 같은 한 주를 살 필요는 없지만 그 요소 중 일부를 사용하십시오

Eric Bertrand Larsen 방법은 개인의 효율성과 자기 개선에 대한 잘 알려진 원칙을 기반으로 합니다. 이것은 긍정적인 습관, 규율, 긍정적인 태도, 시간 관리, 집중력의 형성, 편안함을 벗어나는 건강한 생활 방식입니다. 물론 별도로 사용할 수도 있습니다. 하지만 이것은 지옥주간처럼 자신의 강점과 능력을 평가할 수 있는 시험은 아닐 것입니다.

그 책은 읽을 가치가 있나요?

자기계발을 주제로 많은 책이 저술되었음에도 불구하고 나는 이 책을 읽어볼 것을 권한다. 냉소적인 사람들에게는 적합하지 않으며 동기를 부여하는 문학 작품을 많이 읽은 사람들에게는 새로운 내용을 말하지 않을 것입니다. 그러나 이 책의 가장 큰 장점은 저자가 자기 개선의 원칙과 안전 지대에서 벗어나야 할 필요성에 대해서만 이야기하는 것이 아니라 자기 계발을 위한 명확한 행동 프로그램인 "로드맵"을 제공한다는 것입니다. . 개인적 효율성의 원칙을 이해한다고 해서 행동이 보장되는 것은 아닙니다. 명확한 프로그램은 귀하의 삶을 빠르게 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

다만 지옥주간을 보내기로 결정했다면 저자의 조언을 따르고 충분한 시간을 들여 준비하는 것이 좋다. 결국, 당신은 매우 일찍 일어나야 할 것이고, 신체 활동은 심각할 것이고, 심지어 밤잠을 건너뛰어야 할 것입니다.

이것은 단지 어떻게 생각하고 살아가느냐에 대한 이야기가 아닙니다. 이것은 자신의 잠재력을 발휘하고 싶은 사람들을 위한 7일 집중 과정인 행동에 대한 명확한 지침입니다.

에릭 베르트랑 라르센

노르웨이에서 가장 인기 있는 동기 부여 연설가 중 한 명입니다. 그는 노르웨이 특수부대에서 낙하산병으로 복무했고, 아프가니스탄과 발칸 반도에 있었고, '지옥 주간'이라는 끔찍한 이름으로 젊은 전투기 과정을 두 번이나 이수했습니다. 그의 책은 베스트셀러가 되었고 여러 언어로 번역되었습니다.

Larssen의 일주일짜리 프로그램은 "지옥 주간"의 일종의 민간 버전입니다. 저자에 따르면 가장 평범한 사람도 할 수 있다고 한다. 동시에, 생산에 시간을 투자하는 것은 필요하지 않을 뿐만 아니라 권장되지도 않습니다.

이 책의 주요 아이디어는 다음과 같습니다.당신의 능력의 한계 속에서 7일을 살아보세요. 게으름, 두려움, 집중력 부족, 나쁜 기분, 나쁜 날씨가 당신을 방해하지 않는다면 매일 살아갈 수 있는 방법... 목표를 향해 가는 길에 어떤 장애물이 떠오를지 결코 알 수 없습니다!

따라서 Larssen은 일주일을 최대한 생산적으로 보낼 것을 제안합니다. 이 경우 엄격한 일정에 따라 생활한다고 가정합니다.

지옥 주간의 기본 규칙:

5시에 일어나세요(주말에도).
잠자리에 들다 - 22:00;
건강한 음식만;
TV는 금지되어 있습니다.
근무 시간 중에는 소셜 네트워크나 비업무적 의사소통이 불가능합니다.
현재 작업에 최대 집중;
하루에 한 번 이상 1시간 이상 훈련하세요.

이것은 기본적인 권장 사항만을 나열한 목록입니다. 책의 목표에 자신의 생활 상황에 따라 자신의 목표를 추가해야 합니다. 이번 주와 먼 미래를 위해 많은 계획과 작업 목록을 만들어야 합니다. 결국 목표가 없으면 움직일 곳이 없습니다. 따라서 실험을 시작하기 전에 실험이 필요한 이유와 앞으로 나아갈 방향을 결정하십시오.

당신의 능력의 한계에서 일주일을 살기 위해 나중에 평범한 작업이 당신에게 말하는 것처럼 보이도록-저자에 따르면 그러한 경험은 당신의 의식의 경계를 확장할 것입니다. 당신은 특정한 일을 맡는 것을 두려워하지 않고 당신이 무엇을 할 수 있는지 배우게 될 것입니다.

지옥 주간에서 살아남으면 목표를 더 빨리 달성하기 시작할 것입니다. 그리고 일반적으로 시간을 표시하지 않고 마침내 목표를 달성하게 될 것입니다.

이 책은 이론과 실무의 두 부분으로 나누어져 있습니다. 후자는 매일 예정된 행동에 대한 명확한 지침입니다.

솔직히 말해서 이론적인 부분은 너무 건조해 보였습니다. 어쩌면 내가 여자이고 더 많은 별명이 필요하기 때문일 수도 있습니다 ... 모르겠습니다. 그러나 해당 주제에 관한 수많은 문헌을 읽었다면 책의 첫 부분에서 새로운 것을 얻지 못할 것입니다. 자기 개선, 시각화 및 계획에 대한 지식이 있는 고급 사용자라면 이 책의 이 부분을 간단히 훑어볼 수 있습니다. 그러나 완전히 무시하지 않는 것이 좋습니다. 이는 작가의 파장에 귀를 기울이고 그의 사고 방식과 지옥 같은 한 주 뒤에 숨은 아이디어를 이해하는 데 도움이 됩니다. 이것은 당신이 계획을 고수하는 데 도움이 될 것입니다.

두 번째 부분은 특별한 관심을 기울일 가치가 있습니다. 지옥 주간을 겪어본 저는 특정 날짜에 해당하는 섹션을 연습 24~48시간 전에 읽는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 예를 들어, 토요일이나 일요일에 월요일에 대해 읽어보세요. 두 번째 부분을 미리 읽는 것은 의미가 없습니다. 연습을 시작할 때쯤이면 모든 것을 확실히 잊어버릴 것입니다.

나는 왜 지옥 주간을 보내기로 결정했는가?

"At the Limit"라는 책에 대한 리뷰를 작성할 기회를 얻기 위해. 자기연민 없는 일주일” 나는 기쁜 마음으로 붙잡았다.

사실 저는 오랫동안 꽤 건강한 생활 방식을 유지해 왔으며 영양사라는 직업 덕분에 최대한 건강하게 먹습니다. 나는 다양한 빈도와 강도로 훈련하고 자기 개발 기술을 연습하며 시각화 및 욕구 충족을 위한 기타 훌륭한 도구에 관심이 있습니다. 하지만 저는 항상 이 모든 것을 특정 계획에 넣고 더 체계적으로 만들고 싶었습니다. 빠져나올 수 없는 생명의 컨베이어를 확립하는 것. 이것이 가능하다면...

어떻게 해야 하는지에 대한 똑똑한 책들을 다 읽어보면, 세상에는 물소 떼가 물웅덩이로 가는 것처럼 일찍 일어나 체계적이고 끈질기게 목표를 향해 나아가는 이상적인 사람들이 많이 있는 것 같습니다. 그들은 아침에 어두운 창문 아래로 달려가며 내일에 대한 계획을 머릿속으로 뒤집어 놓는 사람들입니다. 그리고 당신은... 당신은 잠을 자고, 인생은 당신을 지나갑니다.

이와 같은 것이 내가 이상적인 사람들의 삶을 상상한 방법인데, 지옥의 주간 이전에 나에게 보였던 것처럼 나는 그중 하나가 아니었습니다.

그리고 이제 최고의 나 자신이 될 수 있는 기회가 내 손에 들어왔습니다. 그리고 저는 리뷰를 쓰는 것뿐만 아니라 그 방법을 직접 시도해보기로 결정했습니다. 준비할 시간이 3주도 없었습니다. 마감일이 촉박했습니다. 하지만 불이 붙으면 즉시 조치를 취해야 하기 때문에 3주간의 기다림을 견디기 힘들 것 같습니다. 다행히 책이 작아서 읽는 데 시간이 많이 걸리지 않았습니다. 그래서…

블로그에서 했던 것처럼 매일매일을 따로 설명하지는 않고, 단순히 제 느낌을 여러분과 공유하겠습니다.

가장 어려웠던 점은

1. 잠들기.예상과 달리 가장 힘들었던 점은 5시에 일어나지 않고 22시에 잠자리에 드는 것이었습니다. 첫날 저녁에는 밤 11시에 불을 끄는 일이 거의 없었습니다. 며칠이 지나면서 점점 나아졌지만, 아무리 노력해도 잠이 오지 않았습니다. 일찍 일어나서 극도로 바쁜 일정과 한계에 달하는 훈련에도 불구하고(저는 중독자입니다. 일단 체육관에 가면 멈추기가 어렵습니다. 특히 시간이 허락할 때 더욱 그렇습니다). 자정까지 뒤척이던 저녁도 있었어요! 그리고 나는 잠들지 못하게 하는 커피나 기타 음료를 마시지 않는다는 사실에도 불구하고 그렇습니다. 왜 이런 일이 일어났는지는 설명할 수 없습니다...

2. 소셜 네트워크 거부.그리고 아쉽게도 예상치 못한 것은 없었습니다. 내 서비스의 주요 홍보가 그곳에서 이루어지고 그것이 내 일의 일부이기 때문에 거기에 가지 말라는 조언을 적용할 수 없었습니다. 그리고 직장에 갈 때 친구 중 한 명이 보낸 메시지를 우연히 발견하지 않기가 어렵습니다. 그리고 항상 "이제 대답만 하면 되고..."라는 생각이 들곤 합니다.

진실을 위해 나는 피드를 절대 보지 않으며 다른 게시물을 좋아하지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 내가 허스키 한 마리라도 불쌍히 여기는 사악하고 끔찍한 여자라서가 아니다. 아니요. 나는 소셜 네트워크보다 실시간 커뮤니케이션을 선호합니다. 내 중독이 밝혀진 또 다른 이유는 바로 내 최신 기사에 대해 누가 무엇을 썼는지 확인하고 싶은 충동을 느끼기 때문입니다. 그리고 이것은 중단되어야 합니다. "On the Limit"라는 책을 통해 이것을 이해하게되었습니다. 우리에게는 여기에서 1분, 저기에서 2분인 것처럼 보이지만 전체적으로는 상당한 시간인 것으로 나타났습니다.

3. 수면 부족. Larssen은 "깨어있는 것이 어떤 것인지 느낄 것"이라고 확신했지만 나에게는 정반대의 결과가 나타났습니다. 이미 화요일에는 낮에 급히 잠자리에 들어야 했습니다. 그렇지 않으면 평소 일정을 유지할 수 없었을 것입니다. 사실, 나의 평소 일정은 많은 사람들을 겁나게 한다는 점에 유의해야 합니다. 나는 많은 일을 다시 할 시간이 있지만 여전히...

Larssen의 임무 중 하나는 41시간이었습니다. 이것은 내가 목요일에 5시에 일어나야 하고 금요일에는 22시에만 잠자리에 들어야 한다는 것을 의미했습니다. 이 작업은 나에게 불합리한 것처럼 보였습니다. 이것에서 의미를 찾으려고 아무리 노력해도 나는 그것을 보지 못했습니다. “하루 이상 잠을 자지 않은 사람은 이런 걸 안다… ”라는 확신은 나를 설득하지 못했습니다. 저는 두 아이의 엄마이고 잠 못 이루는 밤과 만성적인 수면 부족에 대해 직접적으로 잘 알고 있습니다. 그리고 학생 시절에 우리 중 누가 좋은 (또는 그다지 좋지 않은) 이유로 며칠 동안 깨어있을 기회가 없었습니까?

잠들기 문제로 인해 목요일에는 그냥 삶아서 금요일 밤에 잠자리에 들기로 결정했습니다. 일주일은 일주일이지만 어떻게든 살아야 한다.

4. 부상.이 실험 전에는 일주일에 2~4회 적당한 강도로 훈련했습니다. 나는 즉시 (계획대로) 나 자신을 능가하고 하루 1.5시간씩 훈련을 시작했습니다. 동시에 나는 하나의 운동으로 유산소 운동과 근력 운동을 결합했습니다. 결과: 목요일 저녁에는 양쪽 무릎과 어깨가 너무 아프고... 금요일에는 훈련을 취소해야 했고, 그렇지 않으면 토요일에 대열에 적응하지 못할 위험이 있었습니다. 그래서 나는 두뇌를 켜고 집중했다. 그들의느끼다.

5. 실생활과의 결합.지옥 주간 계획과 실제 생활을 조화시키는 것은 어려웠습니다. 7일의 기간이 끝날 무렵, 나는 저자가 자녀를 둔 여성보다 여전히 지구의 남성 인구에 더 초점을 맞추고 있다는 것을 더욱 확신했습니다. 나는 계획을 세우고 Larssen이 제공하는 모든 것을 분석할 시간이 충분하지 않았습니다.

예를 들어, 금요일에 아들이 아파서 급히 의사에게 데려 가야했는데 목요일 저녁에 가서 기뻤습니다. 그렇지 않으면 어떻게 운전대를 잡을 수 있을까요? 또 다른 예: 어느 날 책은 당신에게 가장 큰 두려움에 직면하라고 요구합니다. 나에게 이곳은 밤의 숲이다. 그래서 질문이 생깁니다. 두 명의 아기가 집에서 고요히 자고 있고 그들을 맡길 사람이 아무도 없는 밤에 어떻게 숲에 들어갈 수 있습니까? 또는 하루 중 하루는 도보로만 이동하거나 더 나은 방법으로는 달리기를 하라는 조언이 있습니다. 두 자녀와 함께. 도시 외곽에 살면서...

변명하려는 게 아닙니다. 그러나 저자가 제공하는 모든 예에서 영웅은 가족과 함께 있지만 남성입니다. 그래서 한 남자가 집에 왔고 거기에는 훌륭한 아내가 있었고 마침내 그녀에게 감사하고 마침내 자녀들에게 시간을 할애할 수 있었습니다. 단순한 여성인 나에게는 이것이 일상이다. 저녁에 아이들에게 관심을 기울이지 않으면 아이들은 배고프고 씻지도 않고 사랑받지 못할 것입니다... 그러므로 - 저자에 대한 존경심을 가지고 - 나는 곧 그의 책에서 다음과 같은 조언을 보고 싶습니다. 아이를 키우는 직장여성의 현실.

그 어느 때보다 쉬워진 것은 무엇입니까?

1. 기획.그것은 나에게 새로운 것이 아니었기 때문에 간단하다는 것이 밝혀졌습니다.

2. 건강한 식습관.이것이 몇 년 동안 내 생활 방식이었기 때문에 아무것도 바꿀 필요가 없었습니다. 조건을 더욱 까다롭게 만들어서 설탕, 밀가루 등은 제외했어요.

3. TV를 포기합니다.나는 그것을 가지고 있지 않습니다! Larssen은 TV 시청을 중단하면 많은 자유 시간을 갖게 될 것이라고 올바르게 제안합니다. 하지만 본 적이 없다면 효율성에 진지하게 집중해야 할 것입니다. 그렇지 않으면 지옥 같은 주의 모든 작업을 완료할 시간이 없을 것입니다.

4. 삶에 대한 긍정적인 전망.나는 본질적으로 낙천주의자이며 최근에는 의식적으로 이러한 특성을 스스로 발전시켜 왔습니다. 그러므로 여기에서도 나에게는 새로운 것이 없었습니다.

지옥 주간이 끝나면 내 인생에 무엇을 남길 것인가?

1. 일정이 수정되었습니다.나는 일찍 자고 일찍 일어나기 시작할 것이다. 나는 내 인생의 이 단계에서 5시부터 22시까지의 일정은 나에게 전혀 적합하지 않지만 6시부터 23시는 꽤 잘 지낼 것이라고 확신하게 되었습니다. 확신하는.

2. 일주일에 4~5회 운동하세요.나는 양을 늘리기로 결정했지만 매일 같은 근육 그룹을 무리하게 사용하지 않고 현명하게 접근했습니다. 스포츠는 나에게 에너지를 주고 기분을 고양시켜 줍니다. 그렇다면 더 많은 시간을 투자해 보는 것은 어떨까요?

3. 건강한 식습관.

4. TV를 거부하고 소셜 네트워크에서 보내는 빈 시간.

결론

그들은 모호한 것으로 판명되었습니다. 나는 아직도 이번 주에 무슨 일이 그렇게 지옥같은 일이었는지 이해할 수 없었다. 블로그 독자들이 가장 힘들었던 점을 묻는 질문에 나는 “오후 10시에 잠자리에 든다”고 솔직하게 대답했다. 하지만! 그렇다고 그 책이 당신에게 유용하지 않을 것이라는 의미는 아닙니다. 아니요. 나는 보편적인 행동 지침을 작성하는 것이 매우 어렵다는 것을 다시 한번 확신했습니다. 결국 우리는 모두 서로 다른 발전 단계에 있습니다. 같은 주에 나는 깨달았습니다. 이미나는 올바른 방향으로 가고 있습니다. 나의 평범한 삶은 지옥 주간에 너무 가깝습니다.

나는 많은 사람들에게 그러한 변화가 도전이 될 것이라고 확신합니다. 예를 들어, 어떤 사람들에게는 한 번의 거절이 이미 지옥입니다! 하루에 1리터의 콜라가 없는 삶을 상상할 수 없는 사람들도 있는데, 그것도 금지되어 있습니다. 좋아하는 음료가 없다면 그들은 어떻게 될까요? 이것도 일종의 지옥이다. 훈련을 받은 적이 없는 사람이라면 매일 운동하는 것이 심각한 도전이 될 것입니다. 많은 예가 있습니다.

책의 효과와 당신의 지옥주간의 난이도는 당신이 현재 어느 시점에 있는지에 달려있습니다. 자신이 이상과 얼마나 멀리 떨어져 있는지 이해하려면 실험을 수행해야 합니다. 이상이란 무엇입니까? 이것은 당신이 잠재력을 최대한 발휘하고, 잠재력을 최대한 활용하고, 체계적으로 목표를 향해 나아가고, 건강을 돌볼 때입니다. 한마디로, 당신이 최고의 자신일 때입니다.

결론적으로 한 가지 조언을 드리고 싶습니다. 책을 읽은 후 가능한 한 빨리 조치를 취하십시오. 적절한 순간은 결코 없을 것입니다. 그럼 왜 2시간 동안 책을 읽었나요? 이 책은 실무에만 유용한 책의 범주에 속합니다. 그럼 가자! 일주일 동안 최고의 자신이 되어 보세요. 하지만 기억하세요. 완벽한 사람은 없습니다. 따라서 조언은 조언이며 지옥 주간 동안 자신의 말을 듣는 것은 불필요하지 않습니다. 행운을 빌어요!

한계에. 자기연민 없는 일주일에릭 라르센

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제목: 한계에. 자기연민 없는 일주일
저자: 에릭 라르센
연도: 2013
장르: 외국 응용 및 대중 과학 문학, 외국 심리학, 개인 성장, 자기 계발

책 소개“한계에서. 자기연민 없는 일주일' 에릭 라르센

"편안함에서 벗어나라"는 조언은 진부함이 이미 나쁜 취향에 접해 있는 조언입니다. 더욱이, 이 구역의 경계는 계산이나 무모함으로 경계를 넘을 때 사실 이후에만 묘사될 수 있기 때문에 사실상 쓸모가 없습니다. 누군가는 무지에서 이것을 하고, 누군가는 좋은 방법으로 "나쁜" 회사나 개인 트레이너가 필요하지만 한 가지는 분명합니다. 일단 "지옥한 주"에서 살아남으면 당신은 결코 예전과 같지 않을 것입니다.

그리고 이것이 더 나은 것이라고 “At the Limit”라는 책의 저자인 Erik Larssen은 말합니다. 자기 연민 없는 일주일.” 특수부대에서 복무하며 젊은 군인의 과정이 사람에게 어떤 기적을 줄 수 있는지 자신의 경험을 통해 배운 노르웨이 최고의 비즈니스 트레이너 중 한 명입니다.

놀라지 마십시오. 그러한 사령관은 "일어나 싸워라! "라고 소리 치지 않을 것입니다. 그러나 신병을 위한 7일 집중 과정의 "민간인" 버전도 쉽지 않을 것입니다. 월요일에 시작되는 새로운 삶을 준비하십시오. 그리고 나중에 낙서와 케이크 요리법으로 가득 차게 되는 또 다른 일기장을 구입할 때 상상하는 종류는 아닙니다. "지옥 주간"은 오전 5시에 시작하여 일요일 저녁에 끝납니다. 이 기간 동안 당신의 삶은 군대에서처럼 금욕적이면서 동시에 가능한 한 다사다난할 것입니다. 모든 작업을 완료한 후에는 자신이 진정으로 "강화"되어 자신의 향상된 버전이 되었다고 느낄 것입니다.

Eric Larssen은 그러한 업그레이드가 모든 사람에게 제공될 수 있다고 확신합니다. 그러나 우리는 자신을 개선하기를 거부하고 사전에 어려움을 겪습니다. 책“한계에. 자기 연민 없는 일주일'은 스스로 명령을 내릴 때 따르는 것이 쉽다는 것을 보여줍니다.

일주일 내내 당신은 자신에게 요구할 것입니다. 건강한 식생활. 매일 운동. 최대 농도. 우선순위. 일요일에 안도의 한숨을 쉬고 단순하고 익숙하며 완전히 비생산적인 일상으로 돌아갈 것이라고 생각하십니까? 가능하지만 Erik Larsen과 그의 "젊은 전사들"의 경험은 새로운 리듬을 포기하기가 쉽지 않다는 것을 보여줍니다. 일단 승자처럼 느껴지면 이 느낌을 포기하고 싶어하는 사람은 거의 없습니다.

아마도 모든 사람은 일을 하는 것이 불가능할 때 미루는 버릇을 겪은 적이 있을 것입니다. 많은 사람들이 초콜릿 바를 하나 더 사지 않으려고 억지로 살을 빼는 문제에 직면해 있습니다. 일반적으로 어떤 일을 억지로 하거나 하지 않는 것은 참을 수 없는 부담이 될 때가 있습니다. 당신은 일주일 동안 당신의 삶을 진짜 지옥으로 만들 것입니다. 그러나 당신이 고통받을 것이라는 의미가 아니라 단순히 다르게 살 것입니다. 마음을 결정하고 최후통첩을 하는 것이 중요합니다. 저자는 이를 수행하는 방법과 일주일 동안 보관하는 방법을 알려줄 것입니다. 그러면 모든 것이 훨씬 쉬워질 것입니다. 일주일이면 충분하다는 생각만으로도 이미 모든 것이 변하고 좋아질 것이라는 희망을 갖게 됩니다. 그리고 많은 사람들이 이미 자신의 경험을 통해 이 책의 효과를 높이 평가했습니다.

"한계에요. 자기연민 없는 일주일'은 육체적, 의지적, 정신적 인내력을 시험하는 동시에 성공을 향한 직접적인 길잡이이기도 하다. 신입사원으로서 귀하는 자신의 목표를 검토하고, 이전에 당연하게 여겼던 것들을 감사하는 방법을 배우며, 자신에 대한 자신감을 얻게 될 것입니다. Larssen의 독자는 잃을 것이 없습니다. 아마도 "지옥한 주"가 끝날 때 포기하지 않은 것에 기뻐할 수도 있고, 새로운 경험이 다시는 포기하지 않겠다는 결심으로 가득 차게 될 수도 있습니다.

책“한계에. 자기 연민 없는 일주일'은 새로운 일이다. 이것은 확실히 사실이 아니었습니다. 일반적으로 모든 작가와 심리학자는 당근을 가지고 행동하지만 여기서는 당근이 너무 어렵습니다. 당신은 잠재의식을 파헤쳐 변화하도록 설득하지 않고 단호하게 행동해야 한다는 사실을 좋아할 것입니다.

도서 관련 웹사이트에서 등록 없이 무료로 사이트를 다운로드하거나 온라인으로 "At the Limit"라는 책을 읽을 수 있습니다. 자기 연민 없는 일주일'(Erik Larssen)이 iPad, iPhone, Android 및 Kindle용 epub, fb2, txt, rtf, pdf 형식으로 작성되었습니다. 이 책은 독서에서 많은 즐거운 순간과 진정한 즐거움을 선사할 것입니다. 파트너로부터 정식 버전을 구입할 수 있습니다. 또한 여기에서는 문학계의 최신 뉴스를 확인하고 좋아하는 작가의 전기를 배울 수 있습니다. 초보 작가를 위해 유용한 팁과 요령, 흥미로운 기사가 포함된 별도의 섹션이 있으므로 문학 작품을 직접 시험해 볼 수 있습니다.

“한계에서.”라는 책에서 인용합니다. 자기연민 없는 일주일' 에릭 라르센

어떤 기분을 가질지, 무엇에 집중할지 미리 결정하는 사람은 성공 가능성을 높입니다.

승리는 모든 것을 정리하는 사람을 기다립니다. 사람들은 그것을 행운이라고 부릅니다. 필요한 예방 조치를 무시하는 사람에게는 패배가 불가피합니다. 이것을 불운이라고 합니다. 로알드 아문센

자신의 모습을 유지하면서 원하는 사람이 되는 것은 불가능합니다.

승리는 모든 것을 정리하는 사람을 기다립니다. 사람들은 그것을 행운이라고 부릅니다. 필요한 예방 조치를 무시하는 사람에게는 패배가 불가피합니다. 이것을 불운이라고 합니다.

지옥 같은 한 주를 계획할 때 다음 세 가지 주요 작업에 집중하도록 하세요.
당신의 인생을 지도로 그려보세요.

지옥주간의 목표와 이를 달성하기 위한 전략을 명확하게 표현합니다.

시각화는 다양한 방식으로 사용될 수 있습니다. 당신의 가장 좋은 모습을 보여주고 싶은 상황을 상상하고, 그것을 사진의 형태로 머리 속에서 스크롤해보세요. 자신에게 말할 내용을 연습하면 효과가 더욱 강해질 것입니다.

당신의 인생을 지도로 그려보세요.
당신의 삶에서 더 나은 방향으로 변화할 가능성이 가장 큰 영역이 무엇인지, 그리고 어떤 영역에 집중하고 싶은지 결정하십시오.
지옥주간의 목표와 이를 달성하기 위한 전략을 명확하게 표현합니다.