Smoothie oatmeal dan cranberry. Smoothie dengan oatmeal: resep. Cara Membuat Smoothie Alpukat dan Oatmeal

Mengapa ahli gizi menyarankan makan oatmeal untuk menurunkan berat badan? Karena sangat bermanfaat bagi sosok dan tubuh secara keseluruhan. Selain kandungan vitamin dan mineralnya, manfaat oatmeal antara lain sebagai berikut:

Penyucian

Oatmeal mengandung pektin, yang menghilangkan akumulasi racun dan kotoran dari usus, yang volumenya terkadang mencapai 5-7 kg!

Seiring dengan pembersihan, metabolisme dipercepat dan menjadi normal, metabolisme air meningkat, dan kelebihan cairan dibuang, menyebabkan pembengkakan.

Merasa kenyang dan mendapat cukup protein

Oatmeal mengandung banyak protein, yang diperlukan untuk pembentukan jaringan otot, yang pada gilirannya membantu Anda membakar lemak selama kebugaran.

Pada saat yang sama, oat gulung mengenyangkan perut dengan baik, sehingga setelah smoothie dengan oatmeal Anda tidak ingin makan dalam waktu lama dan keinginan untuk makan yang manis-manis pun hilang.

Nafsu makan menurun

Struktur serat yang berserat, begitu masuk ke dalam tubuh, membengkak dan memberikan rasa kenyang sehingga menyebabkan penurunan nafsu makan. Anda tidak lagi ingin makan beberapa kali sehari seperti sebelumnya, dan tubuh mulai memproses cadangan yang ada.

Untuk menurunkan berat badan dengan smoothie oat, kita akan belajar cara menyiapkannya dengan benar.

Terbuat dari apakah smoothie penurun berat badan dengan oatmeal?

Untuk menyiapkan smoothie oatmeal asli yang membantu menurunkan berat badan, kami mengikuti sejumlah aturan:

Pilihan oatmeal

Oatmeal rebus sedang biasanya ditambahkan ke smoothie - sekitar 2 sendok makan oat rebus per smoothie.

Oatmeal instan juga cocok, asalkan tidak mengandung gula.

Pemilihan aditif smoothie

Yang tak kalah penting adalah bahan pengisi yang Anda gunakan untuk mencampurkan oatmeal. Untuk menurunkan berat badan, ada baiknya memilih buah-buahan berserat, kacang-kacangan, dan produk susu.

Untuk mempermanis smoothie oatmeal, kami menggunakan stevia, beri dan buah-buahan manis, serta madu.

Smoothie diet: resep dengan oatmeal

Berikut adalah resep smoothie oatmeal paling efektif yang akan membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih.

Smoothie hijau oatmeal dengan alpukat

Bahan-bahan

Buah alpukat berukuran besar;
Setengah lemon;
daun ketumbar atau peterseli - seikat kecil;
Oatmeal rebus – 2 sdm;
Mint - seikat kecil;
Mentimun – 1 buah;
Bawang putih – satu siung kecil;
Lada hitam dan garam - sesuai selera Anda.

Cara Membuat Smoothie Alpukat dan Oatmeal

Siapkan smoothie sebagai berikut:

Buang biji dan kulit dari alpukat.
Peras jus lemon.
Potong daun ketumbar dan mint.
Campur semua bahan dalam blender hingga halus.
Tuang koktail ke dalam gelas dan minum.

Alpukat yang ditambahkan ke smoothie ini membantu memproses timbunan lemak dan menambah rasa kenyang.

Smoothie plum dengan oatmeal dan biji rami

Bahan-bahan

Prem - 200 gram;
Kefir – 150ml;
Biji rami – 1 sdm;
Oatmeal rebus – 2 sdm.

Untuk membuat cocktail ini, kocok semua bahan dalam blender dan segera konsumsi.

Smoothie ini paling baik diminum saat Anda tidak perlu keluar rumah: efek pencahar dari kefir dan plum mungkin akan mengejutkan Anda.

Bahan-bahan

Pisang ukuran sedang yang sangat matang – 1 buah;
Oatmeal rebus – 2 sdm;
Mandarin – 2 buah;
Kefir atau yogurt cair - 400 ml.

Cara membuat smoothie oatmeal dan pisang

Untuk menyiapkan smoothie oatmeal, ikuti resep langkah demi langkah:

Masukkan irisan pisang ke dalam freezer selama seperempat jam.
Kupas jeruk keprok dan buang selaputnya.
Campur semua bahan dalam blender sampai Anda mendapatkan campuran yang homogen.
Tuang smoothie ke dalam gelas dan segera minum.

Daging buah pisang yang hampir terlalu matang membuat smoothie semakin mengenyangkan dan manis. Jika suka asam, tambahkan jeruk tanpa pemanis. Dan untuk kesegaran yang lebih besar, cocktail dicampur dengan es serut.

Smoothie cranberry dengan oatmeal

Bahan-bahan

gandum – 2 sdm;
Air mendidih – 3 sdm;
Pisang – 1 buah;
Cranberry - segenggam;
Madu – 1 sdt;
Yogurt atau kefir – 100ml.

Cara Membuat Smoothie Oatmeal Cranberry

Untuk menyiapkan smoothie seperti itu, kami mengikuti langkah sederhana menggunakan blender.

Tuangkan air mendidih ke atas serpihan dan tunggu hingga mengembang.
Kupas dan potong pisang.
Kocok semua bahan dalam blender dan minum.

Cranberry membantu oatmeal mengeluarkan racun dari tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang biasanya menurun seiring dengan penurunan berat badan.

Smoothie untuk menurunkan berat badan dengan oatmeal dan kiwi

Bahan-bahan

Oatmeal rebus – 2 sdm;
Kiwi – 3 buah;
Kefir atau teh hijau – 200 ml.

Cara membuat smoothie diet dengan kiwi

Untuk menyiapkan koktail, lakukan sebagai berikut:

Kupas buah kiwi dan potong-potong.
Kocok semuanya dalam blender dan sajikan.

Kiwi memasok tubuh dengan vitamin C, yang memberi semangat dan optimisme bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan, dan membantu membakar lemak.

Bahan-bahan

buah ceri - 150 g;
gandum – 2 sdm;
Madu – 1 sdt;
Yogurt atau kefir - 5 sdm;
Susu - 120 ml;
Sedikit kayu manis.

Cara membuat koktail dengan ceri

Untuk menyiapkan koktail ceri untuk menurunkan berat badan, lakukan ini:

Tuangkan susu mendidih di atas oatmeal dan tunggu 10 menit.
Buang bijinya dari buah ceri dan sisihkan sedikit.
Kocok semua bahan, kecuali kayu manis dan sisa ceri, dalam blender.
Tuang ke dalam gelas, dinginkan dan sajikan, hiasi dengan ceri.

Smoothie ini cocok untuk sarapan atau sebagai camilan.

Deskripsi persiapan:

Tujuan:
Untuk sarapan/snack sore
Bahan utama:
Buah-buahan / Pisang / Produk Susu / Susu / Sereal / Oatmeal
Piring:
Minuman / Smoothie
Diet:
Makanan diet / Resep penurunan berat badan / Rendah kalori

Bahan-bahan:

Pisang – 1 buah
Susu - 1 gelas
oatmeal - 2 sdm. sendok
Madu - 1 sdm. sendok

Jumlah porsi: 1-2

Manfaat smoothie dengan oat gulung

Oatmeal tidak hanya memuaskan rasa lapar - ia juga memiliki sejumlah khasiat yang bermanfaat.

Sereal membantu Anda menurunkan berat badan

Mereka memiliki efek menguntungkan pada fungsi usus, membersihkannya dari timbunan limbah dan menghilangkan sembelit. Sereal meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi.

Smoothie dengan oatmeal meningkatkan kesehatan anak

Koktail oatmeal sangat berguna untuk anak-anak: bersama dengan bahan lainnya, oatmeal memperkuat kekebalan anak.

Hal ini terutama berlaku untuk anak-anak yang bersekolah di taman kanak-kanak atau anak sekolah selama periode seringnya kejadian infeksi saluran pernafasan akut dan flu.

Oatmeal memiliki efek menguntungkan pada fungsi berbagai organ

Oatmeal baik digunakan untuk mengatasi maag, masalah pada kelenjar tiroid, penyakit jantung dan pembuluh darah.

Konsumsi campuran oat secara teratur mencegah penuaan dini, memperkuat fungsi pelindung tubuh, meredakan kulit dari jerawat dan peradangan lainnya dengan membersihkan usus, serta memberi energi selama beberapa jam.

Resep smoothie dengan oatmeal

Berikut beberapa resep smoothie dengan oat gulung untuk sarapan lengkap atau snack.

Komponen

Madu cair – 1 sdt;
Serpihan Hercules – 2 sdm;
Pisang – 1 buah;
Alpukat – 1 buah;
Kayu manis - sejumput;
Susu – ¾ cangkir.

Cara membuat smoothie pisang dengan oatmeal

Kupas pisang, buang kulit dan biji alpukat, lalu potong buahnya. Tempatkan semua bahan dalam blender dan kocok rata untuk mendapatkan pasta yang homogen.

Tuang adonan ke dalam gelas dan sajikan untuk sarapan.

Ini adalah camilan ideal atau makanan apa pun bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan.

Smoothie dengan oatmeal dan kefir

Kita akan butuh

Kefir – 300ml;
Oatmeal rebus – 2 sdm;
Madu – 1 sdm;
Pisang – 1 buah.

Cara menyiapkan koktail kefir-oat

Mempersiapkan smoothie adalah sebagai berikut:

Potong daging pisang menjadi beberapa bagian.
Kocok dalam blender dengan oatmeal dan kefir.
Tuangkan madu dan aduk lagi.

Campuran ini akan menarik bagi semua orang yang peduli dengan kesehatan mereka: manis, bergizi dan murah dalam hal pembelian bahan.

Smoothie oatmeal dengan stroberi

Kita akan butuh

Madu – 2 sdm;
Yoghurt alami - 250 ml;
Stroberi – 300 gram;
gandum – 2 sdm.

Mempersiapkan koktail Hercules dengan stroberi

Siapkan campuran sesuai resep ini:

Kami mencuci stroberi, jika masih segar, dan membuang batangnya.
Masukkan stroberi bersama bahan lainnya ke dalam blender dan haluskan.
Tuang minuman ke dalam gelas dan sajikan.

Minuman aromatik dan manis ini disukai oleh semua orang: baik orang dewasa maupun bahkan anak-anak yang paling berubah-ubah.

Bahan yang Diperlukan

Jus delima – 0,5 cangkir;
Susu – 0,5 cangkir;
Oat gulung mentah - 2 sdm;
Kefir – cangkir;
Buah beri apa saja – 1 sdm;
Madu – 1 sdt;
Vanillin - sejumput.

Cara membuat smoothie dengan oat gulung

Siapkan campuran buah delima sesuai resep ini:

Giling oatmeal dalam blender.
Tambahkan susu, kefir, dan beri, aduk.
Tuang jus delima dan madu, tambahkan vanilla dan kocok hingga rata.
Simpan smoothie di lemari es selama 2 jam.

Sebarkan campuran nutrisi ke dalam mangkuk dan sajikan.

Produk yang Anda butuhkan

Madu – 1 sdt;
Es yang dihancurkan - 0,5 gelas;
Keju cottage – 0,5 cangkir;
Jus apel – 0,5 cangkir;
serpihan Hercules - ¼ gelas;
Persik – 1 buah.

Cara menyiapkan koktail dengan keju cottage

Untuk menyiapkan campuran dadih, haluskan oat gulung hingga menjadi tepung. Tuangkan jus apel di atas serpihan giling dan tunggu seperempat jam.

Tempatkan semua bahan ke dalam blender dan aduk hingga rata.

Tuang campuran kaya nutrisi ke dalam gelas dan sajikan.

Smoothie nanas dengan oat gulung

Kita akan butuh

Yogurt – cangkir;
Hercules - ¼ gelas;
Nanas segar atau kolak – 1 cangkir;
Susu – 1 gelas;
Madu - 1 sdt;
Vanillin - sejumput.

Goyang diet nanas disiapkan dalam blender seperti semua smoothie.

Giling oat gulung hingga menjadi tepung.
Tambahkan susu hangat ke dalamnya, aduk dan tunggu hingga dingin.
Campur oatmeal dengan nanas cincang dan yogurt dalam blender.
Tambahkan madu dan vanila, lalu kocok rata.

Tuang minuman aromatik ke dalam gelas dan sajikan.

Resep Minuman Rendah Kalori

Smoothie dengan oatmeal sangat diminati. Memang memerlukan waktu lebih lama dibandingkan smoothie buah dan sayuran biasa, namun hasilnya sepadan. Diperlukan waktu sekitar 10 menit untuk menyiapkan oatmeal itu sendiri, yang harus dituangkan dengan air panas atau susu dan dibiarkan membengkak. Saat ini, Anda harus menjaga komponen lain - buah-buahan dan beri. Anda hanya dapat menggunakan satu buah tertentu atau membuat campuran. Semuanya di sini akan tergantung pada preferensi selera Anda.

Saat oatmeal diseduh, bahan untuk smoothie harus disortir, dibilas dan dibersihkan, jika perlu. Selanjutnya, semua komponen dimasukkan ke dalam mangkuk food processor dan digiling hingga konsistensi homogen.

Nasihat! Minumannya tidak harus homogen. Jika Anda atau orang yang Anda cintai lebih menyukai gilingan kasar ketika ada potongan buah di dalam smoothie, hal ini dapat diterima.

Jadikan koktail Anda orisinal dengan menambahkan bumbu favorit Anda.

Dengan pisang

Smoothie oatmeal paling populer mengandung pisang. Siapkan minuman ini untuk sarapan pagi dan pastikan hanya bermanfaat bagi tubuh Anda.

Tuang 2 sendok makan oatmeal dengan 50 g air mendidih.

Nasihat! Tidak perlu menggunakan serpihan oatmeal; Anda bisa menggunakan serpihan nasi atau soba. Pilih sesuai selera Anda.
Kupas 2 buah jeruk keprok manis atau 1 buah jeruk, buang bijinya, buang selaput putih dari filletnya.
Potong pisang menjadi irisan.
Masukkan buah dan sereal ke dalam blender.
Tuang 150 ml yoghurt alami.

Nasihat! Usahakan memilih yogurt tanpa perasa atau bahan tambahan apa pun. Jika Anda tidak bisa menemukannya, bisa diganti dengan krim asam rendah lemak atau kefir.
Kocok isi mangkuk pengolah makanan hingga kekentalan yang diinginkan.

Tuang smoothie pisang yang sudah jadi dengan oatmeal ke dalam gelas kecil dan hiasi dengan daun mint. Jika Anda menyukai minuman manis, maka pilihlah pisang yang agak terlalu matang dan memiliki bintik kecil berwarna hitam pada kulitnya. Bagi yang lebih suka merasakan sedikit rasa asam, disarankan untuk menambahkan lebih banyak buah jeruk.

Smoothie ini sangat mengenyangkan, namun sekaligus lembut dan ringan.

Dengan cranberry

Mengundang Anda untuk mencoba smoothie penurun berat badan dengan oatmeal dan cranberry, yang memiliki rasa agak menarik dan sedikit asam. Anda bisa menggunakan buah beri segar dan beku. Dalam kasus terakhir, Anda akan mendapatkan minuman ringan yang menyenangkan.

Tuangkan air mendidih di atas dua sendok makan serpihan.
Sortir 100 g cranberry, bilas dan masukkan ke dalam blender.
Tambahkan 140 ml yoghurt dan beberapa sendok teh madu.
Tambahkan oatmeal dan kocok semuanya hingga halus.

Smoothie oatmeal-cranberry - awal yang baik untuk hari ini

Dengan kiwi

Saat mempertimbangkan resep smoothie dengan oatmeal, sebaiknya perhatikan minuman yang mengandung kiwi. Produk ini efektif membakar lemak, sehingga ideal untuk menurunkan berat badan.

Seduh teh hijau.
Kukus oatmeal dalam air mendidih.
Kupas 3 buah kiwi dan potong-potong.

Nasihat! Untuk menghilangkan lapisan tipis kulit kiwi, Anda perlu memotongnya menjadi dua dan mengambil ampasnya dengan satu sendok makan.
Tempatkan buah-buahan yang sudah disiapkan, oatmeal dalam mangkuk blender dan tuangkan 100 ml teh.
Kocok bahan-bahannya.

Smoothie dengan kiwi akan membuat sosok Anda langsing, memperpanjang kecantikan dan awet muda

Dengan ceri

Smoothie ini akan menyenangkan bahkan anggota termuda di keluarga Anda, yang sangat sulit dibujuk untuk makan oatmeal.

Tuang 2 sendok makan oatmeal dengan sedikit susu panas.
Sortir 100 g buah ceri, bilas dan buang bijinya.
Tempatkan beri dan oatmeal dalam mangkuk food processor, tambahkan sesendok madu, 100 ml yogurt dan kocok.
Hiasi koktail yang sudah jadi dengan kayu manis dan ceri.

Smoothie dengan oatmeal dan ceri akan menjadi hidangan penutup yang sempurna untuk pesta anak-anak.

Dengan blueberry

Smoothie blueberry-oat sangat menyegarkan dan menghilangkan dahaga Anda. Ini menjadi kebanggaan banyak pendukung pola makan sehat.

Tuang setengah gelas oatmeal dengan segelas yogurt alami dan biarkan semalaman.
Keesokan paginya, sortir dan bilas 200 g blueberry.
Tempatkan beri dan oatmeal dalam mangkuk blender.
Tambahkan 2 sendok makan madu dan segelas susu.
Kocok semuanya.

Nasihat! Jika ingin mendapatkan minuman ringan, Anda bisa menyiapkan buah beri di malam hari dan memasukkannya ke dalam freezer, atau menggunakan es batu sebagai pengganti susu.

Smoothie blueberry akan meningkatkan kinerja Anda dan memberi Anda kejernihan pikiran.

Cara menyiapkan hidangan “Smoothie dengan apel, pisang, oatmeal, dan kefir”

Campur apel dan pisang dalam blender.
Tambahkan kefir dan aduk kembali.
Tuangkan air mendidih di atas serpihan oat dengan dedak. Tambahkan ke produk lain.
Taburkan oatmeal di atasnya dan hiasi dengan bumbu.

Selamat makan! Bahan untuk resep “Smoothie dengan apel, pisang, oatmeal, dan kefir”:

Pisang – 1 buah.
apel – 1 buah.
Kefir – 150 gram.
Sirup maple – 1 sdt.
gandum – 20 gram.
dedak gandum – 15 gr.
Air – 50 gram.

Nilai gizi hidangan “Smoothie dengan apel, pisang, oatmeal, dan kefir” (per 100 gram):

Kalori: 75 kkal.

Protein: 2,3 gram.

Lemak: 1,1 gram.

Karbohidrat: 14,3 gram.

Jumlah porsi: 2 Makanan Penutup Sarapan Makan Siang Camilan Liburan Blender Vegetarian Anak Kurang dari 30 menit Kalori: Fitur memasak

Ada banyak resep smoothie dengan oatmeal, namun agar cocktail ini tidak hanya enak, tapi juga menyehatkan, Anda perlu mengetahui beberapa poin dan memperhitungkannya saat menyiapkan minuman.

Untuk menyiapkan smoothie dengan oatmeal, Anda perlu mengonsumsi buah-buahan segar atau beku, karena buah-buahan kalengan dan panggang kehilangan sebagian nutrisinya.

Smoothie sering kali mengandung jus buah untuk membuat smoothie menjadi kurang kental. Preferensi harus diberikan pada yang baru diperas, karena paling menyehatkan. Jus yang dibeli di toko telah mengalami perlakuan panas, gula dan terkadang zat lain ditambahkan ke dalamnya; oleh karena itu, manfaatnya bagi tubuh dipertanyakan.
Sebaiknya Anda tidak memilih resep smoothie yang mengandung es krim, krim, atau krim asam. Koktail seperti itu sangat enak, tetapi mengancam penambahan berat badan.
Saat membuat smoothie dengan oatmeal, Anda hampir pasti akan dihadapkan pada pertanyaan apakah Anda perlu menyiapkannya dengan cara apa pun. Oatmeal instan biasanya dikukus atau direndam dalam air, susu, kefir atau jus selama 10-20 menit. Ingatlah hal ini saat menentukan waktu yang dibutuhkan untuk menyiapkan smoothie oatmeal Anda. Merendam oatmeal biasa saja tidak cukup, harus digiling dengan penggiling kopi hingga menjadi tepung. Dalam hal ini, smoothie akan memiliki konsistensi yang sangat lembut, tetapi masih sedikit kurang sehat dibandingkan smoothie yang terbuat dari serpihan utuh.

Bisakah smoothie disimpan di lemari es tergantung pada bahan-bahan yang terkandung di dalamnya. Namun meski bisa disimpan 24 jam, akan lebih sehat jika masih segar. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak menyiapkan smoothie untuk digunakan di kemudian hari, apalagi Anda bisa membuatnya dalam hitungan menit.

Smoothie dengan oatmeal, pisang, dan susu

serpihan oat “Hercules” – 40 g;
pisang – 150 gram;
susu – 120 ml;
yogurt biasa atau buah – 120 ml;
madu – 5 ml;
kayu manis bubuk - secukupnya.

Metode memasak:

Rebus susu dan tuangkan di atas oatmeal, biarkan selama 10 menit.
Kupas pisang dan potong menjadi potongan berukuran sedang.
Jika madu Anda manisan, lelehkan hingga cair.
Masukkan oatmeal ke dalam mangkuk blender, isi dengan yogurt, taruh pisang di atasnya, tambahkan madu dan kayu manis.
Kocok bahan-bahan tersebut hingga membentuk massa yang homogen.

Lebih baik makan smoothie ini dengan sendok, karena ternyata cukup kental. Selain itu, cara meminum cocktail ini akan membuat Anda cepat merasakan rasa kenyang. Hidangan yang diolah sesuai resep di atas cocok untuk sarapan dan akan memberi Anda energi selama beberapa jam.

Smoothie dengan oatmeal dan dedak

kefir rendah lemak – 150 ml;
apel – 0,2 kg;
pisang – 150 gram;
madu atau sirup maple – 5 ml;
serpihan oat – 20 gram;
dedak gandum – 15 gram;
air matang – 50 ml.

Metode memasak:

Giling dedak dan campur dengan oatmeal.
Tuangkan air mendidih dan biarkan selama 5-10 menit.
Cuci dan keringkan apel, kupas kulitnya dengan pengupas sayur atau pisau buah khusus. Potong intinya. Potong daging apel menjadi irisan kecil atau kubus.
Cuci dan kupas pisangnya. Potong menjadi irisan.
Tempatkan buah dalam mangkuk blender, tambahkan kefir dan haluskan.
Saat massa memperoleh konsistensi yang homogen, tambahkan dedak basah dan oatmeal ke dalamnya, tambahkan juga sesendok sirup maple atau madu cair. Bila perlu bahan ini bisa diganti dengan sirup lain yang tersedia di rumah, misalnya sirup rosehip sehat.
Kocok semua bahan bersama-sama selama 30 detik.

Smoothie ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, karena membersihkan tubuh dengan baik dan meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Itu bisa dimakan sepanjang hari, menggantikan makanan apa pun.

Smoothie dengan oatmeal dan keju cottage

keju cottage – 0,2 kg;
oatmeal – 30 gram;
pisang – 0,5 kg;
kacang-kacangan (atau koktail kacang) – 50 g;
susu – 0,5 liter;
madu – 50 ml.

Metode memasak:

Tuang oatmeal dan kacang ke dalam penggiling kopi dan giling hingga menjadi bubuk.
Kupas pisang dan potong-potong.
Campurkan keju cottage dengan pisang, tambahkan susu dan kocok menggunakan submersible blender.
Tambahkan campuran madu dan kacang-oat, kocok koktail yang dihasilkan dengannya.

Smoothie dengan keju cottage dan oatmeal adalah protein shake yang sesungguhnya. Ini harus dimasukkan dalam makanan para atlet dan orang-orang yang menjalani gaya hidup aktif. Ini juga sangat bermanfaat untuk anak-anak dan ibu hamil.

Smoothie dengan oatmeal, mentimun, dan rempah-rempah

alpukat – 1 buah;
serpihan oat instan – 20 g;
daun mint – 20 gram;
daun ketumbar – 2 gram;
mentimun – 150 gram;
bawang putih – 0,5 siung;
lemon – 0,5 buah;
garam, lada hitam bubuk - secukupnya.

Metode memasak:

Kupas mentimun dan potong-potong.
Masukkan mentimun ke dalam mangkuk blender bersama dengan setengah siung bawang putih. Giling sampai halus.
Campur pure mentimun dengan oatmeal dan biarkan selama 15 menit.
Cuci lemon dan potong menjadi dua. Peras jus dari setengah buah.
Cuci alpukat, buang bijinya, dan potong daging buahnya menjadi kubus.
Cincang halus daun ketumbar dan mint.
Dalam mangkuk pencampur, campurkan sayuran hijau, campuran mentimun-oat, potongan alpukat, dan jus lemon. Tambahkan garam dan lada hitam bubuk sesuai selera. Mengocok.

Smoothie ini akan menarik bagi mereka yang tidak terlalu menyukai makanan manis. Ini menyegarkan dengan baik dan memberi energi untuk waktu yang lama. Mereka dapat melengkapi sarapan atau makan siang. Tak kalah enaknya dijadikan camilan.

Smoothie oatmeal dengan jeruk keprok

serpihan oat “ekstra” – 20 g;
air matang – 50 ml;
jeruk keprok – 150 gram;
pisang – 150 gram;
yogurt tanpa pemanis - 0,2 l.

Metode memasak:

Tuangkan air mendidih di atas oatmeal dan biarkan selama 10-20 menit.
Buang kulit pisang dan potong daging buah menjadi kubus besar.
Kupas jeruk keprok dan bagi menjadi irisan. Jika Anda ingin smoothie dengan konsistensi lembut, keluarkan lapisan film dari setiap irisan. Pekerjaan ini merepotkan, tapi hasilnya sepadan.
Masukkan irisan jeruk keprok dan potongan pisang ke dalam mangkuk blender dan taburi dengan oatmeal.
Tuangkan yogurt tanpa pemanis di atas bahan utama dan aduk semuanya hingga rata.

Smoothie manis ini akan menjadi hidangan penutup yang enak, enak, memuaskan dan sekaligus menyehatkan. Selain itu, kelezatan seperti itu tidak mengancam bentuk tubuh Anda.

Bahan-bahan

200 ml air
3 sdm. aku. havermut
beberapa tetes jus lemon
1 buah. apel
kayu manis secukupnya

Langkah

Kita semua sudah tahu sejak kecil bahwa oatmeal untuk sarapan adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin sehat dan langsing. Produk ini memiliki banyak zat bermanfaat dan serat dalam jumlah besar, sehingga rasa kenyang bertahan lama setelah memakannya. Pada saat yang sama, oatmeal tidak dikontraindikasikan bahkan bagi mereka yang memiliki gangguan metabolisme karbohidrat, khususnya bagi penderita diabetes. Oleh karena itu, menjadikannya sebagai hidangan untuk sarapan atau makan siang adalah ide yang bagus. Salah satu hidangan paling enak dan sehat adalah smoothie dengan oatmeal. Berkat dimasukkannya buah-buahan segar dan jus, ini lebih sehat daripada bubur biasa, dan tidak membuat kenyang, karena konsistensinya yang kental. Anda bisa membuat koktail ini tidak hanya untuk sarapan, tetapi sepanjang hari, menggantikan camilan dengannya.

Fitur memasak

Ada banyak resep smoothie dengan oatmeal, namun agar cocktail ini tidak hanya enak, tapi juga menyehatkan, Anda perlu mengetahui beberapa poin dan memperhitungkannya saat menyiapkan minuman.

Untuk menyiapkan smoothie dengan oatmeal, Anda perlu mengonsumsi buah-buahan segar atau beku, karena buah-buahan kalengan dan panggang kehilangan sebagian nutrisinya.

Smoothie sering kali mengandung jus buah untuk membuat smoothie menjadi kurang kental. Preferensi harus diberikan pada yang baru diperas, karena paling menyehatkan. Jus yang dibeli di toko telah mengalami perlakuan panas, gula dan terkadang zat lain ditambahkan ke dalamnya; oleh karena itu, manfaatnya bagi tubuh dipertanyakan.
Sebaiknya Anda tidak memilih resep smoothie yang mengandung es krim, krim, atau krim asam. Koktail seperti itu sangat enak, tetapi mengancam penambahan berat badan.
Saat membuat smoothie dengan oatmeal, Anda hampir pasti akan dihadapkan pada pertanyaan apakah Anda perlu menyiapkannya dengan cara apa pun. Oatmeal instan biasanya dikukus atau direndam dalam air, susu, kefir atau jus selama 10-20 menit. Ingatlah hal ini saat menentukan waktu yang dibutuhkan untuk menyiapkan smoothie oatmeal Anda. Merendam oatmeal biasa saja tidak cukup, harus digiling dengan penggiling kopi hingga menjadi tepung. Dalam hal ini, smoothie akan memiliki konsistensi yang sangat lembut, tetapi masih sedikit kurang sehat dibandingkan smoothie yang terbuat dari serpihan utuh.

Smoothie dengan oatmeal, pisang, dan susu

serpihan oat “Hercules” – 40 g;
pisang – 150 gram;
susu – 120 ml;
yogurt biasa atau buah – 120 ml;
madu – 5 ml;
kayu manis bubuk - secukupnya.

Metode memasak:

Rebus susu dan tuangkan di atas oatmeal, biarkan selama 10 menit.
Kupas pisang dan potong menjadi potongan berukuran sedang.
Jika madu Anda manisan, lelehkan hingga cair.
Masukkan oatmeal ke dalam mangkuk blender, isi dengan yogurt, taruh pisang di atasnya, tambahkan madu dan kayu manis.
Kocok bahan-bahan tersebut hingga membentuk massa yang homogen.

Smoothie dengan oatmeal dan dedak

kefir rendah lemak – 150 ml;
apel – 0,2 kg;
pisang – 150 gram;
madu atau sirup maple – 5 ml;
serpihan oat – 20 gram;
dedak gandum – 15 gram;
air matang – 50 ml.

Metode memasak:

Giling dedak dan campur dengan oatmeal.
Tuangkan air mendidih dan biarkan selama 5-10 menit.
Cuci dan keringkan apel, kupas kulitnya dengan pengupas sayur atau pisau buah khusus. Potong intinya. Potong daging apel menjadi irisan kecil atau kubus.
Cuci dan kupas pisangnya. Potong menjadi irisan.
Tempatkan buah dalam mangkuk blender, tambahkan kefir dan haluskan.
Saat massa memperoleh konsistensi yang homogen, tambahkan dedak basah dan oatmeal ke dalamnya, tambahkan juga sesendok sirup maple atau madu cair. Bila perlu bahan ini bisa diganti dengan sirup lain yang tersedia di rumah, misalnya sirup rosehip sehat.
Kocok semua bahan bersama-sama selama 30 detik.

Smoothie dengan oatmeal dan keju cottage

keju cottage – 0,2 kg;
oatmeal – 30 gram;
pisang – 0,5 kg;
kacang-kacangan (atau koktail kacang) – 50 g;
susu – 0,5 liter;
madu – 50 ml.

Metode memasak:

Tuang oatmeal dan kacang ke dalam penggiling kopi dan giling hingga menjadi bubuk.
Kupas pisang dan potong-potong.
Campurkan keju cottage dengan pisang, tambahkan susu dan kocok menggunakan submersible blender.
Tambahkan campuran madu dan kacang-oat, kocok koktail yang dihasilkan dengannya.

Smoothie dengan oatmeal, mentimun, dan rempah-rempah

alpukat – 1 buah;
serpihan oat instan – 20 g;
daun mint – 20 gram;
daun ketumbar – 2 gram;
mentimun – 150 gram;
bawang putih – 0,5 siung;
lemon – 0,5 buah;
garam, lada hitam bubuk - secukupnya.

Metode memasak:

Kupas mentimun dan potong-potong.
Masukkan mentimun ke dalam mangkuk blender bersama dengan setengah siung bawang putih. Giling sampai halus.
Campur pure mentimun dengan oatmeal dan biarkan selama 15 menit.
Cuci lemon dan potong menjadi dua. Peras jus dari setengah buah.
Cuci alpukat, buang bijinya, dan potong daging buahnya menjadi kubus.
Cincang halus daun ketumbar dan mint.
Dalam mangkuk pencampur, campurkan sayuran hijau, campuran mentimun-oat, potongan alpukat, dan jus lemon. Tambahkan garam dan lada hitam bubuk sesuai selera. Mengocok.

Smoothie oatmeal dengan jeruk keprok

serpihan oat “ekstra” – 20 g;
air matang – 50 ml;
jeruk keprok – 150 gram;
pisang – 150 gram;
yogurt tanpa pemanis - 0,2 l.

Metode memasak:

Tuangkan air mendidih di atas oatmeal dan biarkan selama 10-20 menit.
Buang kulit pisang dan potong daging buah menjadi kubus besar.
Kupas jeruk keprok dan bagi menjadi irisan. Jika Anda ingin smoothie dengan konsistensi lembut, keluarkan lapisan film dari setiap irisan. Pekerjaan ini merepotkan, tapi hasilnya sepadan.
Masukkan irisan jeruk keprok dan potongan pisang ke dalam mangkuk blender dan taburi dengan oatmeal.
Tuangkan yogurt tanpa pemanis di atas bahan utama dan aduk semuanya hingga rata.

Smoothie manis ini akan menjadi hidangan penutup yang enak, enak, memuaskan dan sekaligus menyehatkan. Selain itu, kelezatan seperti itu tidak mengancam bentuk tubuh Anda.

Smoothie dengan oatmeal dan stroberi

stroberi segar atau beku – 100 g;
pisang – 150 gram;
kefir – 0,25 liter;
serpihan oat instan – 20 g.

Metode memasak:

Tuangkan setengah gelas kefir di atas oatmeal, aduk dan biarkan meresap.
Sortir stroberi, cuci dan keringkan. Buah beri beku tidak memerlukan persiapan awal, tetapi koktail dengan buah tersebut akan lebih asam dibandingkan dengan buah segar.
Kupas pisang dan potong-potong.
Masukkan campuran oat ke dalam mangkuk blender, tambahkan stroberi dan pisang, lalu isi semuanya dengan sisa kefir.
Kocok hingga halus.

Smoothie stroberi-pisang dengan oatmeal membuat sedikit orang acuh tak acuh. Anda bisa menyajikannya untuk hidangan penutup. Ini juga bisa menjadi alternatif untuk sarapan atau makan malam ringan. Resep ini patut diwaspadai bagi Anda yang memiliki nafsu makan di malam hari saat sudah terlambat untuk makan malam.

Smoothie dengan oatmeal ternyata mengenyangkan dan menghilangkan rasa lapar dalam waktu lama. Selain itu sangat menyehatkan, sehingga tidak ada salahnya untuk memasukkannya ke dalam menu makanan bagi mereka yang memantau kesehatannya.

Smoothie dengan oatmeal dianggap paling populer dan bahkan diakui oleh ahli gizi sebagai salah satu pilihan sarapan terbaik. Keseimbangan ideal antara karbohidrat kompleks, vitamin dan mineral, kemampuan menggunakan buah-buahan dan mengatasi tugas menyiapkan koktail vitamin lengkap dalam beberapa menit - berkat semua keunggulan ini, mereka telah memenangkan hati banyak orang. Namun manfaat smoothie oatmeal tidak hanya sebatas manfaatnya, karena juga merupakan salah satu jenis cocktail bergizi yang paling enak.

Manfaat Smoothie Oat

Yang menjadikan smoothie oat sebagai pilihan sarapan yang ideal, tentu saja, adalah bahan bergizi utamanya – oatmeal. Sudah lama menjadi bubur sarapan klasik tidak hanya di sini, tapi juga di Barat. Dan ini tidak terjadi secara kebetulan. Oatmeal ringan yang membungkus, memuaskan, mempertahankan semua keunggulannya dalam smoothie oat - koktail kental dengan konsistensi homogen atau hampir homogen, di mana produk susu, jus, teh, buah-buahan, dan sayuran ditambahkan ke bubur favorit Anda dalam berbagai kombinasi.

Smoothie ini merupakan produk diet, dapat menggantikan makanan lengkap dan seimbang kandungan unsur mikronya.

Seringkali, smoothie oat dianggap sebagai salah satu pilihan sarapan, tetapi juga bisa menjadi camilan energi, makanan penutup yang sehat, dan bahkan makan malam.

Smoothie oatmeal memiliki efek menguntungkan pada pencernaan dan menormalkan metabolisme. Ini adalah hidangan lengkap untuk diet sehat yang memenuhi semua aturan diet seimbang. Paling sering, smoothie dengan oatmeal dimasukkan dalam program penurunan berat badan yang bertujuan untuk menormalkan berat badan. Tapi mereka juga punya kelebihan lain:

mereka memasak dengan cepat dan dapat menghemat waktu saat sarapan tanpa kehilangan nilai gizinya;
Semua orang menyukai smoothie seperti itu, bahkan anak-anak - ini hanyalah variasi dari sarapan biasa dengan oatmeal, tetapi dalam bentuk yang lebih sederhana dan mudah dicerna;
meskipun terlihat membosankan, smoothie semacam itu bisa sangat berbeda baik dalam konsistensi maupun rasanya;
mereka memungkinkan Anda bereksperimen dengan sarapan yang membosankan dan membuat ratusan variasi.

Smoothie oatmeal bisa manis dan netral, komposisinya kompleks dan dua atau tiga komponen, dengan atau tanpa bumbu. Meskipun konsistensinya tidak begitu mirip: beberapa lebih menyukai smoothie yang homogen, mirip dengan koktail kental, yang lain lebih menyukai smoothie yang digiling kasar. Dan paling sering, konsistensi dan sifat smoothie - lembut atau kasar - hanya bergantung pada cara Anda menyiapkan oatmeal.

Yulia Davidovich / Shutterstock.com

Pendekatan berbeda – oatmeal sehat yang sama

Smoothie dengan oatmeal tidak sesederhana kelihatannya pada pandangan pertama. Tentu saja kombinasi oatmeal dengan makanan lain, buah-buahan dan sayur-sayuran yang bisa dibilang enak bisa dihitung dengan satu tangan. Namun oatmeal itu sendiri memiliki kejutan yang tidak terduga. Soalnya oatmeal untuk smoothies bisa menjalani atau tidak menjalani perlakuan panas sama sekali, bisa digunakan dihaluskan, diparut atau utuh. Dan ini menciptakan kemungkinan yang hampir tak terbatas untuk membuat smoothie oat.

Pilihan untuk menambahkan oatmeal ke smoothie:

Oatmeal mentah. Tentu saja, lebih masuk akal untuk menyebut opsi ini “kering”, tetapi nama ini cukup cocok. Dengan pendekatan ini, oatmeal ditambahkan ke smoothie tanpa proses apa pun dan tidak diseduh. Di bawah pengaruh bahan cair, mereka membengkak dan menjadi basah. Hal utama dalam smoothie tersebut adalah serat dan konsistensi. Ini kasar, berserat, dan lebih menarik daripada oatmeal yang dimasak. Tergantung pada apakah oatmeal mentah digiling atau tidak, resep dibagi menjadi tiga jenis:
- smoothie dengan oatmeal yang digiling menjadi bubuk atau tepung;
- smoothie dengan oatmeal utuh yang tidak digiling (gunakan hanya oatmeal instan);
- smoothie dengan oat instan yang digiling ringan.
oatmeal kukus. Dengan opsi ini, oatmeal instan atau oatmeal biasa dituangkan dengan sedikit air mendidih atau susu mendidih, dibiarkan selama beberapa menit dan ditambahkan ke smoothie. Rasa oatmeal ini berbeda dengan bubur yang dimasak, manfaatnya jauh lebih besar, konsistensinya menjadi lembut dan lebih familiar.
Oatmeal yang dimasak. Tidak ada gunanya melakukan tes memasak oatmeal untuk smoothie yang lama. Jika Anda tidak menggunakan sereal instan, usahakan memasaknya selama 2-3 menit saja (paling banyak tidak lebih dari lima menit). Tuang oatmeal ke dalam air mendidih atau susu, lalu masak dengan api kecil. Smoothie berdasarkan jenis ini adalah yang paling aromatik, paling empuk, tetapi juga paling tidak menyehatkan. Namun memiliki efek terbaik pada sistem pencernaan, terutama pada penyakit maag dan maag.

Perbedaan antara pilihan ini tidak hanya pada rasa dan konsistensi. Lagi pula, metode menyiapkan oatmeal secara langsung memengaruhi berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk membuat smoothie. Resep tercepat adalah dengan serpihan mentah. Anda harus menghabiskan waktu hingga 10 menit untuk menyiapkan smoothie kukus, dan lebih banyak lagi untuk menyiapkan koktail vitamin dengan oatmeal rebus.

Tambahan oatmeal dalam smoothie

Smoothie oatmeal tidak hanya mengandung oatmeal. Komponen wajibnya juga meliputi:

Produk susu. Paling sering, smoothie oat dibuat menggunakan susu, kefir, yogurt tanpa pemanis, atau produk susu fermentasi lainnya. Namun krim atau krim asam (bahkan yang rendah lemak), es krim, dan yogurt jenis manis sebaiknya tidak digunakan. Untuk pilihan di mana Anda tidak menginginkan bahan susu, gunakan jus alami atau teh hijau sebagai cairannya.
Buah-buahan atau sayuran– suplemen vitamin yang juga memperkaya smoothie dengan serat, antioksidan, dan mineral. Anda dapat menggunakan salah satu bahan dari kategori ini atau membuat berbagai macam buah dan sayuran multikomponen, yang akan mengubah minuman menjadi bom vitamin yang nyata. Namun perlu diingat bahwa oatmeal adalah produk sederhana. Dan terkadang penambahan minimal memungkinkan Anda mencapai hasil yang jauh lebih menggugah selera.

Smoothie oatmeal paling sering dibuat dengan pisang, stroberi, dan apel. Ketiganya adalah tambahan sempurna untuk oatmeal dalam hidangan penutup apa pun. Dan smoothie tidak terkecuali: smoothie klasik selalu menjadi pilihan terbaik untuk smoothie oat. Rasanya yang sudah terbukti akan menjadi pilihan dasar yang sangat baik untuk sarapan setiap hari.

Namun kemungkinannya tidak terbatas pada bahan-bahan tradisional. Smoothie oatmeal juga bisa dibuat dengan buah-buahan dan beri lainnya, dan bahkan sayuran:

ceri;
Kiwi;
blueberry, lingonberry, cranberry dan buah beri lainnya;
wortel.

Pemilihan bahan memiliki rahasia tersendiri:

cobalah mencampurkan bahan-bahan manis dan tanpa pemanis - rasa yang lebih bervariasi idealnya melengkapi oatmeal;
jangan takut untuk menggunakan buah-buahan dan beri asam - oatmeal mengkompensasi semua kekurangannya dan mengungkapkan rasanya dengan cara baru;
jus buah hanya akan bermanfaat, dan dalam resep apa pun;
jangan takut untuk menyimpang dari proporsi dan dipandu oleh selera Anda.

Resep Smoothie Oat Terbaik untuk Blender

Smoothie pisang dengan oatmeal

bitt24/Shutterstock.com

Smoothie ini sering disebut sebagai resep utama oatmeal. Dan ini tidak mengherankan: pisang adalah tambahan paling klasik untuk sereal sarapan favorit Anda. Pasangan seperti itu memiliki banyak keuntungan. Mudah disiapkan, smoothie ini adalah sarapan mengenyangkan yang akan memberi Anda energi sepanjang paruh pertama hari.

Bahan-bahan: untuk 5 sdm. oatmeal - 200 ml yogurt atau kefir, 1 pisang matang.

Persiapan:

Kupas pisang dan potong kecil-kecil.
Masukkan yogurt, pisang, dan oatmeal ke dalam blender. Jika Anda tidak menyukai smoothie dengan oatmeal kering, kukus oatmeal terlebih dahulu dengan air mendidih dan diamkan selama beberapa menit.
Dalam mode pure, kocok campuran selama 2-3 menit.
Diamkan smoothie selama 10 menit, lalu aduk lagi.
Tuang smoothie ke dalam mangkuk atau gelas.

Smoothie ini paling baik dibuat dengan bahan dasar paling sederhana - susu. Rasa buah beri yang kaya sangat cocok untuk milkshake, dan fitur ini juga dapat diterapkan pada smoothie. Tidak hanya oatmeal itu sendiri yang akan menambah kekentalan minuman, tetapi juga pisang yang ditambahkan untuk menyeimbangkan rasa asam buah beri.

Bahan-bahan: untuk 3 sdm. oatmeal - 1 gelas susu, 100-150 g campuran buah beri favorit Anda (campuran buah beri segar atau beku), setengah buah pisang matang, madu secukupnya.

Persiapan:

Kukus oatmeal dengan sedikit air mendidih.
Pindahkan campuran beri ke dalam blender.
Potong setengah pisang menjadi beberapa bagian dan tambahkan beri.
Haluskan buah beri dan pisang hingga halus.
Masukkan oatmeal ke dalam blender dan tuangkan susu.
Kocok smoothie dengan kuat. Jika diinginkan, tambahkan madu ke dalamnya.

Smoothie ringan dengan oatmeal dan yogurt

Smoothie ini adalah yang paling empuk dan lembut. Anda tidak dapat menyebutnya apa pun selain tanpa bobot, tetapi konsistensinya hanya seperti itu. Lagi pula, smoothie yoghurt-oatmeal, yang tidak ditambahkan buah apa pun, mengejutkan dengan rasa kenyangnya. Persiapannya mudah, dan Anda hanya membutuhkan sedikit bahan.

Bahan-bahan: untuk 3 sdm. oatmeal - 1 gelas yogurt, 50 ml susu, secukupnya - kacang favorit, biji rami atau rempah-rempah (kayu manis, kapulaga, vanila).

Persiapan:

Didihkan susu.
Tuangkan susu di atas oatmeal dan biarkan selama 10 menit.
Pindahkan oatmeal dengan hati-hati ke dalam blender dan tuangkan yogurt.
Kocok smoothie hingga berbusa.
Tuang smoothie ke dalam gelas dan taburi dengan kacang atau bumbu favorit Anda. Jika Anda menyukai smoothie manis, tuangkan madu cair ke dalamnya sedikit demi sedikit, tetapi aduk sambil meminumnya, bukan dengan blender.

Smoothie dengan apel dan oatmeal

Pilihan ini memiliki aroma dan rasa yang mirip dengan pai apel favorit Anda atau makanan penutup musim dingin klasik. Oatmeal dan apel bersama-sama mengubah smoothie yang bergizi dan bergizi tinggi menjadi hidangan penutup yang mewah. Tapi mereka "bekerja" hanya dengan kefir dan dengan tambahan kecil namun penting - kayu manis.

Bahan-bahan: untuk 2 sdm. oatmeal - 1 apel ukuran sedang, 1 gelas kefir, madu dan gula sesuai selera, kayu manis secukupnya.

Persiapan:

Keluarkan inti apel dan potong kecil-kecil. Jika Anda ingin mendapatkan smoothie yang lembut, Anda bisa mengupas apelnya, tetapi dengan cara ini Anda akan kehilangan vitamin yang berharga.
Tambahkan sejumput kayu manis ke apel.
Tambahkan oatmeal dan tuangkan kefir di atasnya.
Gunakan kecepatan tinggi hingga smoothie halus.
Seduh minuman selama 5 menit. Tambahkan tambahan kayu manis (jika Anda membutuhkan rasa yang lebih kuat) dan madu sebelum meminum smoothie.

Smoothie oatmeal dengan kefir untuk menurunkan berat badan

Kombinasi ini dianggap dasar untuk menurunkan berat badan. Kefir memungkinkan Anda meminimalkan kandungan kalori suatu hidangan dan mengaktifkan metabolisme, dan oatmeal berperan sebagai sumber utama serat. Untuk membuat koktail seperti itu benar-benar istimewa, ada baiknya menambahkan dedak ke dalamnya sebagai sumber tambahan serat yang berharga.

Bahan-bahan: untuk 3 sdm. oatmeal – 150 ml kefir rendah lemak, 1 sdt. campuran atau dedak gandum. Secukupnya – 2-3 sdm. beri atau buah cincang, madu atau sirup maple (perlu diingat bahwa bahan tambahan ini secara signifikan meningkatkan kandungan kalori smoothie).

Persiapan:

Campur oatmeal dengan dedak. Kukus campuran tersebut dengan air mendidih dan biarkan selama 3 menit.
Pindahkan oatmeal dan dedak ke dalam blender, tambahkan buah atau beri jika diinginkan, dan maniskan dengan madu.
Tuang kefir dan kocok rata.
Diamkan smoothie selama 5 menit, lalu aduk lagi.

Smoothie dengan keju cottage, susu, dan oatmeal

Smoothie ini sering disebut sebagai pilihan olahraga karena mengandung lebih banyak protein dan lebih berenergi. Namun keunggulan utamanya adalah konsistensi krimnya yang unik.

Bahan-bahan: untuk 2 sdm. oatmeal – 100 g keju cottage, 1 pisang, 100 ml susu, 1 sdm. kenari atau kacang campur, madu secukupnya.

Persiapan:

Giling oatmeal dan kacang-kacangan dalam blender hingga menjadi bubuk.
Masukkan pisang cincang dan keju cottage ke dalam blender.
Mulailah menghaluskan campuran dengan kecepatan rendah, tambahkan susu secara bertahap.
Saat smoothie sudah halus, diamkan selama 15-20 menit, lalu kocok lagi.
Cicipi smoothie dan tambahkan madu jika diinginkan.

Smoothie dengan oatmeal dan stroberi

Minuman vitamin dengan cita rasa musim panas yang sesungguhnya, yang akan segera membangkitkan semangat Anda, dapat disiapkan dengan buah beri paling lembut - stroberi. Aroma cerah dan rasa stroberi yang tak tertandingi dipadukan dengan oatmeal akan bersinar dengan cara baru, dan rasa yang harmonis akan lebih mengingatkan Anda pada milkshake favorit Anda daripada smoothie sehat.

Bahan-bahan: 1 cangkir yogurt tanpa pemanis, 150 g stroberi, 3 sdm. oatmeal instan, gula dan vanilla secukupnya.

Persiapan:

Giling oatmeal dalam blender.
Cuci stroberi, buang batangnya dan haluskan dalam blender dengan oatmeal.
Tambahkan yogurt ke dasar dan, jika diinginkan, gula dan vanila.
Haluskan smoothie hingga halus.
Tuang smoothie ke dalam gelas dan tambahkan es batu.
Diamkan smoothie tidak lebih dari 10 menit.

Dan resep serupa lainnya: . Untuk melakukan ini, oatmeal sudah direbus sebelumnya, yang memungkinkan Anda mendapatkan konsistensi yang sangat lembut.

Smoothie Cranberry Oatmeal Tart

Cranberry asam menambahkan rasa baru dan kesegaran tak terduga pada smoothie oatmeal tradisional. Tapi jangan mengira asamnya akan mengganggu: dilunakkan dengan bahan lain, praktis tidak terasa. Tapi sedikit rasa getirnya akan mengejutkan Anda. Smoothie ini dianggap sebagai salah satu pilihan pendinginan terbaik dan pilihan smoothie yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Bahan-bahan: untuk 2 sdm. oatmeal – 100 g cranberry, 140 ml yogurt, 2 sdt. madu (atau jumlah lainnya sesuai selera).

Persiapan:

Kukus oatmeal dengan air mendidih dan biarkan hingga dingin.
Sortir cranberry, bilas dan haluskan dalam blender.
Tambahkan yogurt ke dalam buah beri dan aduk hingga rata.
Tambahkan madu ke dasar smoothie sesuai selera.
Tambahkan oatmeal ke dalam koktail terakhir dan kocok smoothie hingga halus.

Smoothie dengan oatmeal dan kiwi

Biji kiwi dan warna hijaunya yang kaya akan memberikan orisinalitas minuman bervitamin dan bahkan aroma tropis yang ringan. Smoothie ini sangat cocok untuk mereka yang bosan dengan pilihan tradisional, karena juga dibuat tanpa susu atau produk olahan susu lainnya.

Bahan-bahan: untuk 2 sdm. oatmeal – 1 sdt. teh hijau tanpa bahan tambahan, 3 kiwi.

Persiapan:

Seduh teh hijau dengan menuangkan 100 ml air panas tetapi jangan sampai mendidih.
Kukus oatmeal dan biarkan selama 2-3 menit.
Kupas kiwi dan potong kecil-kecil.
Saring tehnya.
Masukkan oatmeal dan kiwi ke dalam blender.
Tuangkan teh ke atasnya dan kocok smoothie dengan kuat hingga halus.

Smoothie wortel gandum

Opsi ini tentu tidak bisa disebut standar. Kombinasi wortel dan oatmeal yang tidak biasa mungkin tampak terlalu manis, tetapi hal ini dapat diimbangi dengan teh hijau dan jus jeruk. Sepotong kecil alpukat akan menambah kekentalan dan krim istimewa pada minuman yang sangat seimbang ini.

Bahan-bahan: untuk 2 sdm. oatmeal - 50 ml teh hijau yang diseduh, 2 wortel besar yang berair, 50 ml jus jeruk, dan 1 sdm. bubur alpukat.

Persiapan:

Seduh teh hijau kental.
Takar jumlah teh yang dibutuhkan untuk smoothie dan kukus oatmeal dengannya. Biarkan sereal selama 5 menit.
Cuci wortel, kupas dan parut di parutan halus.
Masukkan wortel ke dalam blender dan haluskan dengan jus jeruk hingga sehalus mungkin.
Tambahkan oatmeal dengan teh, bubur alpukat ke dalam campuran dan kocok smoothie hingga halus.

Smoothie ceri dengan oatmeal

Dari semua tambahan tersebut, ceri adalah salah satu yang paling baik untuk menutupi oatmeal dalam smoothie. Dan pilihan sarapan sehat ini akan menarik bagi mereka yang tidak terlalu menyukai oatmeal.

Bahan-bahan: untuk 2 sdm. oatmeal - 100 g ceri, 50 ml susu, 100 ml yogurt, madu secukupnya, kayu manis.

Persiapan:

Rebus susu dan tuangkan di atas oatmeal.
Bilas ceri, buang bijinya dan masukkan ke dalam blender.
Tuang yogurt ke dalam ceri dan masukkan oatmeal ke dalam blender.
Kocok smoothie hingga halus, lalu tambahkan madu sesuai selera.
Sajikan smoothie ini dengan sejumput kayu manis di atasnya.

Seperti yang Anda lihat, tidak ada yang rumit dalam menyiapkan smoothie seperti itu. Yang utama adalah memilih kombinasi yang tepat sesuai selera Anda.

Smoothie oatmeal adalah koktail dengan konsistensi kental dan seragam, yang persiapannya menggunakan oatmeal atau oatmeal, produk susu, serta berbagai buah-buahan dan beri.

Hari ini Anda akan mempelajari manfaat produk ini dan cara menyiapkan smoothie dengan oatmeal sesuai semua aturan untuk mendapatkan vitamin dan kenikmatan yang maksimal.

Manfaat kesehatan dari smoothie dengan oatmeal

Oatmeal adalah produk unggulan untuk menurunkan berat badan. Ada baiknya mencoba memasukkannya ke dalam bentuk smoothie karena beberapa alasan:

Minuman tersebut memuaskan rasa lapar dan menormalkan berat badan.
Bersamaan dengan oatmeal, Anda dapat memilih berbagai macam produk untuk smoothie: pisang, kiwi, apel, stroberi, ceri, raspberry, dan lingonberry.
Smoothie juga harus diberikan kepada anak-anak sejak usia dini - hidangan ini mengandung produk susu dan serat, yang membantu membersihkan tubuh dengan lembut.
Koktail ini adalah pengganti yang bagus untuk sarapan, makan malam, atau camilan lezat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Komponennya dengan lembut membersihkan kulit dari ruam dan jerawat, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menormalkan metabolisme.
Hidangan dapat disimpan dalam keadaan beku selama sekitar satu hari.

Membuat oat shake - rahasia ibu rumah tangga yang berpengalaman

Pelajari dengan cermat trik-trik kecil ini. Mereka akan membantu Anda menyiapkan hidangan yang benar-benar lezat.

Kombinasikan buah-buahan manis dan asam dengan komposisinya. Ini akan membuat rasa akhir minuman menjadi lebih menarik.
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka tidak ada es krim, krim asam, atau krim dalam komposisinya.
Resep smoothie dengan oatmeal melibatkan penggunaan jus segar, bukan jus yang dibeli di toko.

"Invasi Pisang"

Pisang akan menambah ketebalan pada leher, buah jeruk akan menambah kepedasan dan kelincahan, dan jika Anda ingin menyegarkan diri, es adalah pilihan yang tepat. Smoothie dengan oatmeal dan pisang disiapkan sebagai berikut:

Pisang ukuran sedang + beberapa sendok makan Hercules + 4 sendok makan air + beberapa buah jeruk keprok + 400 ml. yogurt.
Tuangkan air mendidih di atas sereal, potong pisang dan dinginkan di dalam freezer.
Campur semuanya dalam mangkuk blender dan ubah menjadi massa homogen yang indah.

Minum atau sendokkan smoothie pisang oatmeal segera setelah menyiapkannya, atau bekukan minuman kocok yang sudah disiapkan untuk ngemil di malam hari.

"Campuran kacang ceri"

Resep aslinya cocok untuk para pecinta kuliner. Skema memasaknya sederhana dan tidak merepotkan dari segi waktu.

Beberapa sendok sereal + pisang + segelas ceri yang diadu + beberapa sendok almond tumbuk + segelas susu + beberapa sendok yogurt + madu.
Masukkan semuanya ke dalam blender dan ubah menjadi massa yang indah. Pastikan pecahannya sesedikit mungkin.

Lebih baik meminum shake ini segar. Jika diinginkan, jumlah madu bisa disesuaikan secara mandiri.

"Kegilaan Ceri"

Banyak resep smoothie oatmeal yang sangat menyehatkan untuk bayi. Pilihan ini sangat cocok untuk perut anak-anak yang lemah.

Beberapa sendok sereal + 1/5 cangkir susu panas + 100 gr. ceri diadu + 100 ml. yogurt + beberapa sendok madu.
Tuang sereal ke dalam mangkuk kecil dan tuangkan susu panas ke atasnya. Jika sudah mengembang, masukkan ke dalam blender, tambahkan semua bahan lainnya dan kocok hingga rata.

Sebaiknya minuman diminum dalam keadaan dingin segera setelah persiapan selesai. Anda bisa menghiasnya dengan kayu manis atau mint.

"Cranberry Lukoshka"

Beberapa sendok makan serpihan kukus + 100 gr. cranberry dicuci + 140 ml. yogurt + sesendok madu.
Sesuai dengan skema memasak, kirim semua komponen ke perajang dan kocok hingga kepadatan yang diinginkan.

Rasanya yang sedikit asam pasti akan menarik bagi mereka yang sangat bosan dengan oatmeal.

“Resep dari Dana Borisova”

Segenggam sereal Hercules + setengah gelas jus jeruk (perasan segar) + setengah gelas yogurt + setengah gelas raspberry + beberapa kurma + es.
Masukkan semua produk ke dalam blender dan haluskan hingga diperoleh kekentalan yang diinginkan. Sesuaikan sendiri kekentalannya dengan menambahkan es.

"Kelezatan pisang-stroberi"

Dengan tambahan oatmeal dan stroberi, ini akan mengejutkan Anda dengan rasanya yang luar biasa dan kecepatan kemunculannya di meja Anda.

Beberapa sendok oat gulung + setengah gelas susu hangat + setengah gelas yogurt stroberi + pisang + sesendok madu + kayu manis.
Isi serpihan dengan susu hangat sesuai petunjuk dan biarkan ukurannya bertambah.
Masukkan semuanya ke dalam blender dan ubah menjadi segelas koktail paling sehat dan lezat. Minum smoothie dengan oatmeal dan pisang untuk kesehatan, ditaburi kayu manis.

"Strawberry nakal"

4 buah strawberry + setengah pisang + sesendok oatmeal + setengah gelas kefir.
Tempatkan semua produk dalam mangkuk pencampur.
Kocok sampai Anda mendapatkan minuman diet yang enak.

Jika diinginkan, hiasi dengan kacang cincang atau daun mint hijau.

"Campuran yang mudah terbakar"

Pisang + apel + 150 gr. kefir + 20 gram. oatmeal + sesendok sirup raspberry + 15 gr. dedak + 50 gr. air.
Pertama-tama, haluskan apel dan pisang dengan blender. Setelah itu, tuangkan kefir dan aduk kembali.
Tambahkan serpihan kukus dan dedak ke bahan lainnya. Mengganggu.

Hiasi minuman yang sudah jadi dengan mint atau oatmeal yang sama.

"Sungai Susu"

Jika Anda pecinta susu, tidak ada alasan untuk menolak segelas susu yang baik. Sebaiknya susu ini didiversifikasi dengan beberapa bahan tambahan. Ayo siapkan smoothie kita sendiri dengan susu dan oatmeal.

Sesendok oatmeal + segelas susu + pisang + sesendok madu + beberapa sendok air + mint.
Tuangkan air mendidih di atas oatmeal dan diamkan selama beberapa menit.
Tempatkan semua bahan dalam mangkuk blender dan haluskan hingga tekstur krim yang indah.

Hiasi gelas dengan setangkai daun mint dan buah beri segar lainnya.

Jika Anda ingin mempercepat penurunan berat badan dan membersihkan tubuh, dan bukan aturan Anda untuk menolak makanan lezat, smoothie oatmeal cocok untuk kasus seperti itu. Jenuhkan tubuh Anda dengan vitamin dan bersihkan. Buatlah enak dan mudah dengan membuat smoothie dengan oatmeal.

Video: Smoothie dengan oatmeal: sarapan sehat dalam beberapa menit

Smoothie adalah koktail kental dengan konsistensi seragam, yang persiapannya menggunakan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, yogurt, dan susu. Siapkan smoothie dalam blender atau mixer. Ahli gizi mengklasifikasikan smoothie buah dan sayuran sebagai produk makanan, menempatkannya setara dengan keju tahu, sayuran, dan buah-buahan. Smoothie juga hadir dalam makanan para atlet sebagai makanan penutup energi.

Manfaat smoothie dengan oatmeal

Oatmeal adalah produk unggulan untuk menurunkan berat badan. Ini memuaskan rasa lapar dan mengarah pada normalisasi berat badan. Jika dikombinasikan dengan oatmeal, Anda dapat menggunakan berbagai macam produk untuk smoothie: pisang, kiwi, apel, ceri, stroberi, raspberry, dan lingonberry. Smoothie dengan oatmeal dapat diberikan kepada anak-anak sejak usia dini - hidangan ini mengandung produk susu dan banyak serat, yang membantu membersihkan sistem tubuh dengan lembut.

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, smoothie hanyalah hidangan anugerah! Apalagi jika Anda sudah bosan dengan oatmeal di pagi hari. Mereka dapat menggantikan sarapan atau makan malam yang lezat, digunakan sebagai camilan dan menurunkan berat badan sambil menikmati rasa yang segar dan bervariasi.

Jus bubur seperti itu akan menjadi tambahan yang bagus untuk diet seimbang untuk menurunkan berat badan. Mereka akan membantu mengaktifkan fungsi usus, membersihkan kulit dari ruam dan jerawat, meredakan sembelit dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Akhirnya, mereka sungguh lezat,

dan siapa pun yang sedang menurunkan berat badan dapat dengan mudah menemukan kombinasi bahan yang menyenangkan jika mereka sedikit bereksperimen. Namun, agar smoothie menjadi sehat, smoothies harus dibuat hanya dari produk segar dan berkualitas tinggi.

Smoothie pisang dengan oatmeal
Kita membutuhkan pisang ukuran sedang, 2 sendok makan oatmeal Hercules, 4 sendok makan air, dua buah jeruk keprok (atau jeruk), 400 ml minuman yogurt alami tanpa bahan tambahan atau kefir. Biarkan oatmeal dituangkan dengan air mendidih hingga terendam selama beberapa menit. Potong pisang menjadi beberapa bagian dan masukkan ke dalam freezer selama 15 menit. Campurkan potongan pisang, oatmeal bengkak, irisan jeruk (tanpa selaput) dan yogurt dalam blender hingga halus. Ini mungkin memakan waktu hingga 5 menit.

Kami mendapatkan dua porsi smoothie bergizi lezat masing-masing 190 kkal. Smoothie disajikan segera setelah persiapan. Pisang yang agak terlalu matang akan membuat smoothie menjadi kental dan kenyang, dan jika Anda menambahkan lebih banyak buah jeruk, rasanya akan lebih gurih dan menyegarkan, dengan rasa asam. Anda bisa menambahkan es batu ke dalam blender untuk menghasilkan smoothie yang lebih kental dan menyegarkan. Hiasi setiap porsi smoothie dengan sejumput kayu manis.

Smoothie dengan cranberry dan oatmeal

Satu atau dua sendok makan oatmeal, tiga sendok makan air, pisang, segenggam cranberry, satu sendok teh madu, setengah gelas yogurt atau susu. Tuang air di atas oatmeal dan biarkan diseduh, kocok cranberry, oatmeal, dan pisang dalam blender, tambahkan susu, tuang ke dalam gelas dan sajikan.

Kiwi dengan oatmeal
Kiwi sangat baik untuk mengaktifkan proses pembakaran lemak, sehingga smoothie ini akan sangat mendiversifikasi pola makan seseorang yang sedang menurunkan berat badan. Giling 2-3 buah kiwi yang sudah dikupas dan dipotong-potong dalam blender bersama dengan oatmeal yang sudah disiapkan (dijelaskan di atas). Alih-alih produk susu, Anda bisa menggunakan teh hijau yang diseduh secara terpisah sebagai bahan dasar cair.

Smoothie dengan oatmeal dan ceri
Dengan bantuan koktail ini, Anda bahkan dapat membujuk orang yang paling “enggan” untuk makan oatmeal. Untuk dua porsi kita membutuhkan: 150 g ceri, 2 sendok makan oatmeal, satu sendok madu, 5 sendok makan yogurt, 120 ml susu, kayu manis - opsional. Tuangkan susu panas di atas sereal selama 10 menit. Kocok semuanya dalam blender hingga halus, sisakan sedikit ceri dan yogurt untuk menghiasi smoothie dalam gelas. Tempatkan koktail dalam gelas di lemari es hingga dingin. Sebelum disajikan, hiasi dengan ceri dan yoghurt. Smoothie ini cocok untuk sarapan, hidangan penutup, atau camilan sore.

Smoothie blueberry

Makanan penutup dingin ini juga akan menyenangkan para pendukung pola makan sehat, menyegarkan dan menghilangkan rasa lapar dan haus. Untuk menyiapkan koktail, ambil setengah gelas oatmeal (Anda bisa mencoba sereal lainnya), segelas yogurt buatan sendiri, segelas blueberry segar atau beku, sirup berry atau madu - dua sendok makan, segelas susu atau jus, es. Tuangkan yogurt di atas oatmeal dan biarkan di lemari es semalaman. Keesokan harinya, haluskan semua bahan dalam blender, tambahkan jus atau susu dan aduk kembali hingga rata. Jika buah beri dibekukan, es tidak ditambahkan.

Bahaya dari smoothie

Smoothie memiliki efek kompleks pada tubuh, jadi sebaiknya Anda tidak menggunakannya secara berlebihan.
Jika Anda hanya makan smoothie dalam jangka waktu tertentu, tanpa makanan padat dalam jumlah yang cukup, maka produksi air liur akan berkurang, yang akan menyebabkan pembentukan plak, kerusakan gigi, dan gangguan pencernaan secara umum.
Jika Anda mengonsumsi smoothie lebih dari sekali sehari, maka akibat produk susu (terutama yang berlemak), Anda dapat meningkatkan kadar kolesterol dan memperburuk fungsi jantung dan pembuluh darah.
Kurangnya asupan makanan padat dapat menyebabkan sembelit. Smoothie membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dan memenuhinya dengan vitamin, tetapi smoothie tidak dapat dijadikan sebagai dasar nutrisi.

Smoothie adalah hidangan yang sangat mudah diterima oleh tubuh; setelah hidangan penutup seperti itu, tidak ada rasa berat yang tersisa, hanya perasaan ringan. Dapat juga dikonsumsi segera sebelum latihan untuk memberikan energi untuk berolahraga.