Yulaf ezmesi va kızılcık smetasi. Yulaf yormasi bilan smoothie: retsept. Avakado va jo'xori uni qanday tayyorlash mumkin

Nega dietologlar vazn yo'qotish uchun jo'xori uni iste'mol qilishni maslahat berishadi? Chunki bu raqam va umuman tana uchun juda foydali. Vitaminlar va minerallarning tarkibiga qo'shimcha ravishda, jo'xori unining afzalliklari quyidagilardan iborat:

Tozalash

Yulaf ezib, ichaklardan to'plangan toksinlar va najaslarni olib tashlaydigan pektinlarni o'z ichiga oladi, ularning hajmi ba'zan 5-7 kg ga etadi!

Tozalash bilan birga metabolizm tezlashadi va normallashadi, suv almashinuvi yaxshilanadi va ortiqcha suyuqlik chiqariladi, bu shish paydo bo'lishiga olib keladi.

To'liq his qilish va etarli miqdorda protein olish

Yulaf yormasi mushak to'qimalarining shakllanishi uchun zarur bo'lgan juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi, bu esa o'z navbatida fitnes paytida yog'ni yoqishga yordam beradi.

Shu bilan birga, rulonli jo'xori oshqozonni yaxshi to'ydiradi, shuning uchun jo'xori uni bilan smetanadan keyin siz uzoq vaqt ovqat eyishni xohlamaysiz va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq yo'qoladi.

Ishtahaning pasayishi

Elyafning tolali tuzilishi, tanada bir marta shishiradi va to'liqlik hissi beradi, bu esa ishtahaning pasayishiga olib keladi. Endi siz avvalgidek kuniga bir nechta gazak iste'mol qilishni xohlamaysiz va tana mavjud zaxiralarni qayta ishlashni boshlaydi.

Yulaf smeti bilan vazn yo'qotish uchun biz uni qanday qilib to'g'ri tayyorlashni o'rganamiz.

Yulaf yormasi bilan vazn yo'qotish uchun smetana nimadan tayyorlanadi?

Kilo yo'qotishga yordam beradigan jo'xori uni bilan haqiqiy smetana tayyorlash uchun biz bir qator qoidalarga amal qilamiz:

Yulaf ezib tanlash

O'rtacha qaynatilgan jo'xori uni odatda smetanalarga qo'shiladi - har bir smoothie uchun taxminan 2 osh qoshiq qaynatilgan jo'xori.

Tezkor jo'xori uni shakarni o'z ichiga olmaydi, shuningdek, mos keladi.

Smoothie qo'shimchalarini tanlash

Yulaf ezib aralashtiradigan plomba moddalari bir xil darajada muhimdir. Kilo yo'qotish uchun tolali mevalar, yong'oqlar va sut mahsulotlarini tanlash yaxshidir.

Yulaf smetisini shirin qilish uchun biz steviya, shirin rezavorlar va mevalar va asaldan foydalanamiz.

Diet smoothies: jo'xori uni bilan retseptlar

Mana, vazn yo'qotishga yordam beradigan jo'xori uni bilan eng samarali smoothie retseptlari.

Avakado bilan jo'xori uni yashil smeti

Ingredientlar

Katta avakado mevasi;
Limon - yarmi;
Cilantro yoki maydanoz - kichik shamlardan;
Qaynatilgan jo'xori uni - 2 osh qoshiq;
Yalpiz - kichik bir to'da;
bodring - 1 dona;
Sarimsoq - kichik chinnigullar;
Maydalangan qora qalampir va tuz - sizning ta'mingizga.

Avakado va jo'xori uni qanday tayyorlash mumkin

Smoothieni quyidagicha tayyorlang:

Avakadodan chuqur va terini olib tashlang.
Limon sharbatini siqib oling.
Salantro va yalpizni maydalang.
Barcha ingredientlarni blenderda silliq bo'lguncha aralashtiring.
Kokteylni stakanlarga quying va iching.

Ushbu smetanaga qo'shilgan avakado yog 'birikmalarini qayta ishlashga yordam beradi va to'yinganlikni oshiradi.

Yulaf va zig'ir urug'lari bilan olxo'ri smetasi

Ingredientlar

olxo'ri - 200 g;
kefir - 150 ml;
zig'ir urug'i - 1 osh qoshiq;
Qaynatilgan jo'xori uni - 2 osh qoshiq.

Ushbu kokteylni tayyorlash uchun barcha ingredientlarni blenderda urib, darhol iste'mol qiling.

Eng yaxshisi, uydan chiqmasdan turib, bu smeti ichganingiz ma’qul: kefir va olxo‘rining ichga soluvchi ta’siri sizni hayratda qoldirishi mumkin.

Ingredientlar

O'rta kattalikdagi juda pishgan banan - 1 dona;
Qaynatilgan jo'xori uni - 2 osh qoshiq;
Mandarin - 2 dona;
Kefir yoki suyuq yogurt - 400 ml.

Qanday qilib jo'xori uni va banan smetini tayyorlash mumkin

Yulafli smetana tayyorlash uchun bosqichma-bosqich retseptga amal qiling:

Dilimlangan bananni muzlatgichga chorak soatga qo'ying.
Mandarinlarni tozalang va membranalarni olib tashlang.
Bir hil aralashmani olinmaguncha barcha ingredientlarni blenderda aralashtiring.
Smoothieni stakanlarga quying va darhol iching.

Deyarli pishgan banan pulpasi smetanani yanada qoniqarli va shirin qiladi. Agar siz nordonni yoqtirsangiz, shakarsiz apelsin qo'shing. Va ko'proq yangilik uchun kokteyl ezilgan muz bilan aralashtiriladi.

Yulaf yormasi bilan kızılcık smetasi

Ingredientlar

jo'xori uni - 2 osh qoshiq;
qaynoq suv - 3 osh qoshiq;
banan - 1 dona;
Kızılcık - bir hovuch;
Asal - 1 choy qoshiq;
Yogurt yoki kefir - 100 ml.

Yulafli klyukvali smoothie qanday tayyorlanadi

Bunday smoothie tayyorlash uchun biz blender yordamida oddiy amallarni bajaramiz.

Yoriqlar ustiga qaynoq suv quyib, shishib ketguncha kuting.
Bananni tozalang va kesib oling.
Barcha ingredientlarni blenderda urib, iching.

Cranberry jo'xori uni toksinlar tanasini tozalashga yordam beradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi, bu odatda vazn yo'qotish bilan kamayadi.

Yulaf va kivi bilan vazn yo'qotish uchun Smoothie

Ingredientlar

Qaynatilgan jo'xori uni - 2 osh qoshiq;
Kivi - 3 dona;
Kefir yoki yashil choy - 200 ml.

Kivi bilan dietali smetana qanday tayyorlanadi

Kokteyl tayyorlash uchun quyidagi amallarni bajaring:

Kivi mevasini tozalang va bo'laklarga bo'ling.
Har bir narsani blenderda urib, xizmat qiling.

Kivi tanani S vitamini bilan ta'minlaydi, bu vazn yo'qotayotganlarni kuch va nekbinlik bilan zaryad qiladi va yog'larni yoqishga yordam beradi.

Ingredientlar

Gilos mevalari - 150 g;
jo'xori uni - 2 osh qoshiq;
Asal - 1 choy qoshiq;
Yogurt yoki kefir - 5 osh qoshiq;
Sut - 120 ml;
Bir oz doljin.

Gilos bilan kokteyl qanday tayyorlanadi

Kilo yo'qotish uchun gilos kokteyli tayyorlash uchun quyidagilarni bajaring:

Qaynayotgan sutni jo'xori uni to'kib tashlang va 10 daqiqa kuting.
Gilosdan chuqurlarni olib tashlang va bir nechtasini chetga surib qo'ying.
Dolchin va gilosdan tashqari barcha ingredientlarni blenderda uring.
Ko'zoynaklarga quying, salqin va xizmat qiling, gilos bilan bezatilgan.

Bu smeti nonushta uchun yoki gazak sifatida yaxshi.

Tayyorgarlik tavsifi:

Maqsad:
Nonushta / Peshindan keyin gazak uchun
Asosiy ingredient:
Meva / Banan / Sut mahsulotlari / Sut / Yorma / Yulaf
Idish:
Ichimliklar / Smoothies
Diet:
Diet oziq-ovqat / Kilo yo'qotish uchun retseptlar / Past kaloriya

Tarkibi:

Banan - 1 dona
Sut - 1 stakan
Yulaf ezib - 2 osh qoshiq. qoshiqlar
Asal - 1 osh qoshiq. qoshiq

Porsiya soni: 1-2

Yulafli jo'xori bilan smetanalarning foydalari

Yulaf yormasi nafaqat ochlikni yaxshi qondiradi - u bir qator foydali xususiyatlarga ega.

Yormalar kilogramm berishga yordam beradi

Ular ichak faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, uni chiqindilardan tozalash va ich qotishini engillashtiradi. Donlar ovqat hazm qilish va ozuqa moddalarining so'rilishini yaxshilaydi.

Yulaf yormasi bilan smoothies bolalar salomatligini yaxshilaydi

Yulaf kokteyli ayniqsa bolalar uchun foydalidir: boshqa ingredientlar bilan birga jo'xori uni bolalarning immunitetini mustahkamlaydi.

Bu, ayniqsa, o'tkir respiratorli infektsiyalar va grippning tez-tez uchraydigan davrlarida bolalar bog'chalari yoki maktab o'quvchilariga boradigan bolalar uchun to'g'ri keladi.

Yulaf ezib, turli organlarning ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi

Yulaf ezib, gastrit, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar, yurak va qon tomir kasalliklari uchun foydalanish yaxshidir.

Yulaf aralashmalarini muntazam iste'mol qilish erta qarishni oldini oladi, tananing himoya funktsiyasini kuchaytiradi, ichaklarni tozalash orqali terini sivilce va boshqa yallig'lanishlardan xalos qiladi va bir necha soat davomida energiya beradi.

Yulaf ezmesi bilan silliq retseptlar

Bu erda to'liq nonushta yoki gazak uchun rulonli jo'xori bilan bir nechta smetana retseptlari mavjud.

Komponentlar

suyuq asal - 1 osh qoshiq;
Hercules bo'laklari - 2 osh qoshiq;
banan - 1 dona;
avakado - 1 dona;
dolchin - bir chimdik;
Sut - ¾ stakan.

Qanday qilib jo'xori uni bilan banan smetasi tayyorlash mumkin

Bananni tozalang, avakadodan terini va chuqurni olib tashlang va mevalarni maydalang. Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring va bir hil xamirni olish uchun yaxshilab uring.

Aralashmani stakanlarga quying va nonushta uchun xizmat qiling.

Bu vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ideal atıştırmalık yoki har qanday taomdir.

Yulaf yormasi va kefir bilan smoothie

Bizga kerak bo'ladi

kefir - 300 ml;
Qaynatilgan jo'xori uni - 2 osh qoshiq;
Asal - 1 osh qoshiq;
banan - 1 dona.

Kefir-jo'xori kokteyli qanday tayyorlanadi

Smoothie tayyorlash quyidagicha:

Banan pulpasini bo'laklarga bo'ling.
Uni blenderda jo'xori uni va kefir bilan uring.
Asalni to'kib tashlang va yana ko'pirtiring.

Bu aralashma o'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan har bir kishiga yoqadi: u shirin, to'yimli va ingredientlarni sotib olish nuqtai nazaridan arzon.

Qulupnayli jo'xori smetasi

Bizga kerak bo'ladi

Asal - 2 osh qoshiq;
Tabiiy yogurt - 250 ml;
Qulupnay - 300 g;
Yulaf ezib - 2 osh qoshiq.

Qulupnay bilan Hercules kokteylini tayyorlash

Ushbu retsept bo'yicha aralashmani tayyorlang:

Biz qulupnayni yuvamiz, agar ular yangi bo'lsa, sopi olib tashlaymiz.
Qulupnaylarni qolgan ingredientlar bilan blenderga joylashtiring va aralashtiring.
Ichimlikni stakanlarga quying va xizmat qiling.

Bu xushbo'y va shirin ichimlik hammaga yoqadi: kattalar ham, hatto eng injiq bolalar ham.

Kerakli ingredientlar

anor sharbati - 0,5 stakan;
Sut - 0,5 stakan;
Xom rulonli jo'xori - 2 osh qoshiq;
kefir - ¼ stakan;
har qanday rezavorlar - 1 osh qoshiq;
Asal - 1 choy qoshiq;
Vanillin - bir chimdik.

Qaynatilgan jo'xori bilan smetana qanday tayyorlanadi

Ushbu retsept bo'yicha anor aralashmasini tayyorlang:

Yuvilgan jo'xorilarni blender bilan maydalang.
Sut, kefir va rezavorlar qo'shing, aralashtiring.
Anor sharbati va asalni to'kib tashlang, vanil qo'shing va silliq bo'lguncha uring.
Smoothie 2 soat davomida muzlatgichda saqlanadi.

Oziqlantiruvchi aralashmani idishlarga yoyib, xizmat qiling.

Sizga kerak bo'lgan mahsulotlar

Asal - 1 choy qoshiq;
maydalangan muz - 0,5 stakan;
tvorog - 0,5 stakan;
Olma sharbati - 0,5 stakan;
Hercules bo'laklari - ¼ stakan;
Shaftoli - 1 dona.

Tvorog bilan kokteyl qanday tayyorlanadi

Tvorog aralashmasini tayyorlash uchun o'ralgan jo'xori uni un bo'lguncha maydalang. Olma sharbatini maydalangan bo'laklarga to'kib tashlang va chorak soat kuting.

Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring va yaxshilab aralashtiring.

Ko'zoynaklarga boy to'yimli aralashmani to'kib tashlang va xizmat qiling.

Qaynatilgan jo'xori qo'shilgan ananas smetasi

Bizga kerak bo'ladi

Yogurt - ¼ stakan;
Gerkules - ¼ chashka;
Yangi yoki kompot ananas - 1 stakan;
Sut - 1 stakan;
Asal - 1 choy qoshiq;
Vanillin - bir chimdik.

Ananasli parhez kokteyli barcha smetanalar kabi blenderda tayyorlanadi.

Yuvilgan jo'xori uni un bo'lguncha maydalang.
Unga iliq sut qo'shing, aralashtiring va sovushini kuting.
Blenderda jo'xori uni tug'ralgan ananas va yogurt bilan aralashtiring.
Asal va vanil qo'shing va yaxshilab uring.

Aromatik ichimlikni stakanlarga quying va xizmat qiling.

Past kaloriyali ichimliklar retseptlari

Ayniqsa, jo'xori uni bilan smoothies talab qilinadi. Ular oddiy meva va sabzavotli smetanalarga qaraganda bir oz ko'proq vaqt talab etadi, ammo natijalar bunga arziydi. Yulaf ezib o'zini tayyorlash uchun taxminan 10 daqiqa kerak bo'ladi, uni issiq suv yoki sut bilan to'kib tashlash va shishish uchun qoldirish kerak. Bu vaqtda siz boshqa komponentlar - mevalar va rezavorlar haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Siz faqat bitta o'ziga xos meva ishlatishingiz yoki aralashmani tayyorlashingiz mumkin. Bu erda hamma narsa sizning ta'mingizga bog'liq bo'ladi.

Yulaf yormasi infuzion bo'lganda, smetana uchun ingredientlarni saralash, yuvish va kerak bo'lganda tozalash kerak. Keyinchalik, barcha komponentlar oziq-ovqat protsessorining idishiga joylashtiriladi va bir hil mustahkamlik uchun maydalanadi.

Maslahat! Ichimlik bir hil bo'lishi shart emas. Agar siz yoki sizning yaqinlaringiz smetada meva bo'laklari bo'lsa, qo'pol maydalashni afzal ko'rsangiz, unda bu butunlay qabul qilinadi.

Sevimli ziravorlaringizni qo'shib, mexnatingizni original qiling.

Banan bilan

Eng mashhur jo'xori smeti tarkibida banan mavjud. Ushbu ichimlikni nonushta uchun tayyorlang va u faqat tanangizga foyda keltirishiga ishonch hosil qiling.

2 osh qoshiq jo'xori uni 50 g qaynoq suv bilan to'kib tashlang.

Maslahat! Yulaf yormasidan foydalanish shart emas, siz guruch yoki grechkadan foydalanishingiz mumkin. O'zingizning didingizga qarab tanlang.
2 shirin mandarin yoki 1 apelsinni tozalang, urug'larni olib tashlang, filetadan oq membranalarni olib tashlang.
Bananni tilimga kesib oling.
Blenderga meva va infuzion donni joylashtiring.
150 ml tabiiy yogurtni quying.

Maslahat! Hech qanday ta'm va qo'shimchalarsiz yogurt tanlashga harakat qiling. Agar siz uni topa olmasangiz, uni kam yog'li smetana yoki kefir bilan almashtirishingiz mumkin.
Oziq-ovqat protsessorining kosasining tarkibini kerakli mustahkamlik bilan uring.

Tayyor banan smetisini jo'xori uni bilan mayda stakanlarga quying va yalpiz bargi bilan bezang. Agar siz shirin ichimliklarni yaxshi ko'rsangiz, unda biroz pishgan va qobig'ida mayda qora dog'lar bo'lgan bananlarni tanlang. Engil nordonlikni his qilishni afzal ko'rganlar uchun ko'proq tsitrus mevalarini qo'shish tavsiya etiladi.

Bu smoothie juda qoniqarli, lekin ayni paytda yumshoq va engil.

Kızılcık bilan

Sizni jo'xori uni va kızılcık bilan ozish uchun smetanani tatib ko'rishga taklif qiladi, bu juda qiziqarli, biroz tortuvchi ta'mga ega. Siz ham yangi, ham muzlatilgan rezavorlardan foydalanishingiz mumkin. Ikkinchi holda, siz yoqimli alkogolsiz ichimlik olasiz.

Ikki osh qoshiq yorma ustiga qaynoq suv quying.
100 g kızılcık saralab, yuvib tashlang va blenderga soling.
140 ml yogurt va bir juft choy qoshiq asal qo'shing.
Yulaf uni qo'shing va silliq bo'lguncha hamma narsani uring.

Yulafli-klyukva smetasi - kunning ajoyib boshlanishi

Kivi bilan

Yulaf ezmesi bilan smetana retseptlarini ko'rib chiqayotganda, siz kivi o'z ichiga olgan ichimlikka e'tibor berishingiz kerak. Ushbu mahsulot yog'ni samarali ravishda yoqib yuboradi, bu esa vazn yo'qotish uchun idealdir.

Yashil choyni qaynatib oling.
Qaynayotgan suvda jo'xori uni bug'lang.
3 ta kivini tozalang va bo'laklarga bo'ling.

Maslahat! Kividan yupqa teri qatlamini olib tashlash uchun siz uni yarmiga bo'lishingiz va pulpani bir osh qoshiq bilan olib tashlashingiz kerak.
Tayyorlangan mevalarni, jo'xori uni blender idishiga soling va 100 ml choy quying.
Ingredientlarni ko'pirtiring.

Kivi bilan smeti sizning qomatingizni nozik qiladi, go'zallik va yoshlikni uzaytiradi

Gilos bilan

Bu smeti hatto jo'xori uni eyishga ko'ndirish juda qiyin bo'lgan oilangizning eng yosh a'zolarini ham xursand qiladi.

2 osh qoshiq jo'xori uni oz miqdorda issiq sut bilan to'kib tashlang.
100 g gilosni saralang, yuving va urug'larni olib tashlang.
Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlovchi idishga rezavorlar va jo'xori uni joylashtiring, bir qoshiq asal, 100 ml yogurt qo'shing va uring.
Tayyor kokteylni doljin va gilos bilan bezang.

Yulaf va gilosli smetana bolalar bayrami uchun ajoyib desert bo'ladi.

Ko'k mevalar bilan

Blueberry-jo'xori smeti ajoyib tetiklantiruvchi va chanqog'ingizni qondiradi. Bu ko'plab sog'lom ovqatlanish tarafdorlarining ratsionida g'ururlanadi.

Yarim stakan jo'xori uni bir stakan tabiiy yogurt bilan to'kib tashlang va bir kechada qoldiring.
Ertasi kuni ertalab 200 g ko'kni saralang va yuving.
Blender idishida rezavorlar va jo'xori uni joylashtiring.
2 osh qoshiq asal va bir stakan sut qo'shing.
Hamma narsani silkiting.

Maslahat! Agar siz alkogolsiz ichimlik olishni istasangiz, rezavorlarni kechqurun tayyorlab, muzlatgichga qo'yishingiz yoki sut o'rniga muz kublarini ishlatishingiz mumkin.

Blueberry smeti sizning ishlashingizni yaxshilaydi va fikringiz ravshanligini beradi.

"Olma, banan, jo'xori uni va kefir bilan smoothie" taomini qanday tayyorlash mumkin

Blenderda olma va bananni aralashtiring.
Kefir qo'shing va yana aralashtiring.
Kepak bilan jo'xori uni qaynoq suv bilan to'kib tashlang. Boshqa mahsulotlarga qo'shing.
Yuqoridan jo'xori uni sepib, o'tlar bilan bezang.

Yoqimli ishtaha! "Olma, banan, jo'xori uni va kefir bilan smoothie" retsepti uchun ingredientlar:

Banan - 1 dona.
olma - 1 dona.
kefir - 150 gr.
zarang siropi - 1 osh qoshiq.
jo'xori uni - 20 gr.
Bug'doy kepagi - 15 gr.
Suv - 50 gr.

"Olma, banan, jo'xori uni va kefir bilan smoothie" taomining ozuqaviy qiymati (100 gramm uchun):

Kaloriya: 75 kkal.

Proteinlar: 2,3 gr.

Yog'lar: 1,1 gr.

Uglevodlar: 14,3 g.

Porsiya soni: 2 Pishiriqlar Nonushta Tushlik Aperatif Bayram Bolalar Vegetarian Blender 30 daqiqadan kamroq Kaloriya: Pishirish xususiyatlari

Yulaf ezmesi bilan smetanalar uchun ko'plab retseptlar mavjud, ammo bu kokteyl nafaqat mazali, balki sog'lom bo'lishi uchun siz bir nechta fikrlarni bilishingiz va ichimlikni tayyorlashda ularni hisobga olishingiz kerak.

Yulaf yormasi bilan smetana tayyorlash uchun siz yangi yoki muzlatilgan mevalarni olishingiz kerak, chunki konservalangan va pishirilgan mevalar o'zlarining ozuqaviy moddalarining bir qismini yo'qotadi.

Smoothies ko'pincha meva sharbatlarini o'z ichiga oladi, shunda smetana biroz qalinroq bo'ladi. Yangi siqilganlarga ustunlik berish kerak, chunki ular iloji boricha sog'lom. Do'konda sotib olingan sharbat issiqlik bilan ishlov berilgan, shuning uchun unga shakar va ba'zan boshqa moddalar qo'shilgan, uning tanaga foydasi shubhali;
Muzqaymoq, qaymoq yoki smetana o'z ichiga olgan smetana retseptlarini tanlamasligingiz kerak. Bunday kokteyllar juda mazali, ammo ular ortiqcha vaznga tahdid soladi.
Yulaf yormasi bilan smetana tayyorlashda siz uni biron bir tarzda tayyorlashingiz kerakmi degan savolga duch kelasiz. Tezkor jo'xori uni odatda bug'lanadi yoki suv, sut, kefir yoki sharbatda 10-20 daqiqa davomida namlanadi. Yulafli smetana tayyorlash uchun zarur bo'lgan vaqtni belgilashda buni yodda tuting. Oddiy jo'xori uni ho'llashning o'zi etarli emas, u un bo'lguncha uni qahva maydalagich bilan maydalash kerak. Bunday holda, smoothie juda nozik konsistensiyaga ega bo'ladi, lekin baribir butun parchalardan tayyorlanganidan bir oz kamroq sog'lom bo'ladi.

Smoothie muzlatgichda saqlanishi mumkinmi, uning tarkibidagi ingredientlarga bog'liq. Ammo 24 soat davomida saqlanishi mumkin bo'lsa ham, u yangi tayyorlangan bo'lsa, sog'lom bo'ladi. Shu sababli, kelajakda foydalanish uchun smetanalarni tayyorlamasligingiz kerak, ayniqsa ularni bir necha daqiqada tayyorlashingiz mumkin.

Yulaf, banan va sutli smoothie

"Gerkules" jo'xori donalari - 40 g;
banan - 150 g;
sut - 120 ml;
oddiy yoki mevali yogurt - 120 ml;
asal - 5 ml;
maydalangan doljin - ta'mga.

Tayyorlash usuli:

Sutni qaynatib oling va jo'xori uni ustiga quying, 10 daqiqaga qoldiring.
Bananni tozalang va o'rta bo'laklarga bo'ling.
Agar asal shakarlangan bo'lsa, uni suyuqlik bo'lguncha eritib oling.
Blender idishida jo'xori uni qo'ying, uni yogurt bilan to'ldiring, ustiga banan qo'ying, asal va doljin qo'shing.
Ingredientlarni bir hil massa hosil bo'lguncha ko'pirtiring.

Bu smetanani qoshiq bilan iste'mol qilgan ma'qul, chunki u juda qalin bo'lib chiqadi. Bundan tashqari, kokteyl ichishning bu usuli sizga tezda to'liqlik tuyg'usini boshdan kechirish imkonini beradi. Berilgan retsept bo'yicha tayyorlangan taom nonushta uchun mos keladi va sizni bir necha soat davomida energiya bilan to'ldiradi.

Yulaf yormasi va kepakli smoothie

kam yog'li kefir - 150 ml;
olma - 0,2 kg;
banan - 150 g;
asal yoki zarang siropi - 5 ml;
jo'xori donalari - 20 g;
bug'doy kepagi - 15 g;
qaynatilgan suv - 50 ml.

Tayyorlash usuli:

Kepakni maydalab, jo'xori uni bilan aralashtiring.
Qaynayotgan suvni to'kib tashlang va 5-10 daqiqaga qoldiring.
Olmani yuving va quriting, undan sabzavot tozalagich yoki maxsus mevali pichoq bilan qobig'ini olib tashlang. Yadroni kesib oling. Olma pulpasini mayda bo'laklarga yoki kublarga kesib oling.
Bananni yuving va tozalang. Uni tilimga kesib oling.
Mevalarni blender idishiga soling, kefir qo'shing va aralashtiring.
Massa bir hil mustahkamlikka ega bo'lganda, unga namlangan kepak va jo'xori uni qo'shing, qo'shimcha ravishda bir qoshiq chinor siropi yoki suyuq asal quying. Agar kerak bo'lsa, ushbu ingredientni uyda mavjud bo'lgan boshqa sirop bilan almashtirish mumkin, masalan, sog'lom atirgul siropi.
Barcha ingredientlarni 30 soniya davomida aralashtiramiz.

Bu smeti ozishga yordam beradi, chunki u tanani yaxshi tozalaydi va oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi. Uni kun davomida iste'mol qilish mumkin, har qanday ovqatni almashtiradi.

Yulaf va tvorog bilan smoothie

tvorog - 0,2 kg;
jo'xori uni - 30 g;
banan - 0,5 kg;
yong'oq (yoki yong'oq kokteyli) - 50 g;
sut - 0,5 l;
asal - 50 ml.

Tayyorlash usuli:

Kofe maydalagichga jo'xori uni va yong'oqlarni quying va ularni kukunga torting.
Bananlarni tozalang va bo'laklarga bo'ling.
Tvorogni banan bilan birlashtiring, sut qo'shing va suv ostidagi blender yordamida uring.
Asal va yong'oq-jo'xori aralashmasi qo'shing, ular bilan hosil bo'lgan kokteylni silkiting.

Tvorog va jo'xori uni qo'shilgan smetana - haqiqiy protein kokteyli. U sportchilar va faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlarning ratsioniga kiritilishi kerak. Bundan tashqari, bolalar va homilador ayollar uchun juda foydali.

Yulaf, bodring va o'tlar bilan smoothie

avakado - 1 dona;
tezkor jo'xori donalari - 20 g;
yalpiz - 20 g;
cilantro - 2 g;
bodring - 150 g;
sarimsoq - 0,5 chinnigullar;
limon - 0,5 dona;
tuz, maydalangan qora qalampir - ta'mga.

Tayyorlash usuli:

Bodringni tozalang va bo'laklarga bo'ling.
Bodringni sarimsoqning yarmi bilan birga blender idishiga joylashtiring. Pyuresga qadar maydalang.
Bodring pyureini jo'xori uni bilan aralashtirib, 15 daqiqaga qoldiring.
Limonni yuving va yarmiga bo'ling. Mevaning yarmidan sharbatni siqib oling.
Avakadoni yuving, chuqurni olib tashlang va pulpani kub shaklida kesib oling.
Silantro va yalpizni mayda to'g'rang.
Aralash idishida ko'katlar, bodring-jo'xori aralashmasi, avakado bo'laklari va limon sharbatini birlashtiring. Ta'mga tuz va maydalangan qora qalampir qo'shing. Ko'pirtirish.

Bu smoothie shirinliklarni juda yoqtirmaydiganlarga yoqadi. U yaxshi tetiklantiradi va uzoq vaqt energiya beradi. Ular nonushta yoki tushlikni to'ldirishlari mumkin. Bu gazak sifatida yaxshi emas.

Mandarinli jo'xori smetasi

"Qo'shimcha" jo'xori donalari - 20 g;
qaynatilgan suv - 50 ml;
mandarinlar - 150 g;
banan - 150 g;
shakarsiz yogurt - 0,2 l.

Tayyorlash usuli:

Yulaf ezib qaynoq suv quyib, 10-20 daqiqaga qoldiring.
Bananning qobig'ini olib tashlang va pulpani katta kubiklarga bo'ling.
Mandarinlarni tozalang va tilimga bo'ling. Agar siz yumshoq konsistensiyaga ega smetana olishni istasangiz, har bir bo'lakdan plyonkalarni olib tashlang. Bu ish mashaqqatli, ammo natija bunga arziydi.
Mandarin bo'laklari va banan bo'laklarini blender idishiga soling va ustiga jo'xori uni qo'shing.
Asosiy ingredientlar ustiga shakarsiz yogurt quying va silliq bo'lguncha hamma narsani aralashtiring.

Bu shirin smoothie ajoyib desert, mazali, qoniqarli va ayni paytda sog'lom bo'ladi. Bundan tashqari, bunday noziklik sizning raqamingizga tahdid solmaydi.

Ingredientlar

200 ml suv
3 osh qoshiq. l. jo'xori uni
bir necha tomchi limon sharbati
1 ta kompyuter. olma
tatib ko'rish uchun doljin

Qadamlar

Biz hammamiz bolalikdan bilamizki, nonushta uchun jo'xori uni sog'lom va nozik bo'lishni xohlaydiganlar uchun eng yaxshi tanlovdir. Ushbu mahsulot juda ko'p foydali moddalar va katta miqdordagi tolaga ega, buning natijasida uni iste'mol qilgandan keyin uzoq vaqt davomida to'yinganlik saqlanib qoladi. Shu bilan birga, jo'xori uni uglevod almashinuvi buzilishi bo'lganlar uchun, xususan, diabet bilan og'rigan odamlar uchun ham kontrendikedir emas. Shu sababli, uni nonushta yoki tushlik uchun taomga tayyorlash yaxshi fikr bo'ladi. Eng mazali va foydali taomlardan biri jo'xori uni bilan smetana hisoblanadi. Yangi meva va sharbatlar qo'shilganligi sababli, u oddiy bo'tqadan ko'ra sog'lomroq va to'yinganligidan yomon emas, chunki u qalin mustahkamlikka ega. Siz bu kokteylni nafaqat nonushta uchun, balki kun davomida, gazaklarni almashtirib tayyorlashingiz mumkin.

Pishirish xususiyatlari

Smoothies ko'pincha meva sharbatlarini o'z ichiga oladi, shunda smetana biroz qalinroq bo'ladi. Yangi siqilganlarga ustunlik berish kerak, chunki ular iloji boricha sog'lom. Do'konda sotib olingan sharbat issiqlik bilan ishlov berilgan, shuning uchun unga shakar va ba'zan boshqa moddalar qo'shilgan, uning tanaga foydasi shubhali;
Muzqaymoq, qaymoq yoki smetana o'z ichiga olgan smetana retseptlarini tanlamasligingiz kerak. Bunday kokteyllar juda mazali, ammo ular ortiqcha vaznga tahdid soladi.
Yulaf yormasi bilan smetana tayyorlashda siz uni biron bir tarzda tayyorlashingiz kerakmi degan savolga duch kelasiz. Tezkor jo'xori uni odatda bug'lanadi yoki suv, sut, kefir yoki sharbatda 10-20 daqiqa davomida namlanadi. Yulafli smetana tayyorlash uchun zarur bo'lgan vaqtni belgilashda buni yodda tuting. Oddiy jo'xori uni ho'llashning o'zi etarli emas, u un bo'lguncha uni qahva maydalagich bilan maydalash kerak. Bunday holda, smoothie juda nozik konsistensiyaga ega bo'ladi, lekin baribir butun parchalardan tayyorlanganidan bir oz kamroq sog'lom bo'ladi.

Yulaf, banan va sutli smoothie

"Gerkules" jo'xori donalari - 40 g;
banan - 150 g;
sut - 120 ml;
oddiy yoki mevali yogurt - 120 ml;
asal - 5 ml;
maydalangan doljin - ta'mga.

Tayyorlash usuli:

Sutni qaynatib oling va jo'xori uni ustiga quying, 10 daqiqaga qoldiring.
Bananni tozalang va o'rta bo'laklarga bo'ling.
Agar asal shakarlangan bo'lsa, uni suyuqlik bo'lguncha eritib oling.
Blender idishida jo'xori uni qo'ying, uni yogurt bilan to'ldiring, ustiga banan qo'ying, asal va doljin qo'shing.
Ingredientlarni bir hil massa hosil bo'lguncha ko'pirtiring.

Yulaf yormasi va kepakli smoothie

kam yog'li kefir - 150 ml;
olma - 0,2 kg;
banan - 150 g;
asal yoki zarang siropi - 5 ml;
jo'xori donalari - 20 g;
bug'doy kepagi - 15 g;
qaynatilgan suv - 50 ml.

Tayyorlash usuli:

Kepakni maydalab, jo'xori uni bilan aralashtiring.
Qaynayotgan suvni to'kib tashlang va 5-10 daqiqaga qoldiring.
Olmani yuving va quriting, undan sabzavot tozalagich yoki maxsus mevali pichoq bilan qobig'ini olib tashlang. Yadroni kesib oling. Olma pulpasini mayda bo'laklarga yoki kublarga kesib oling.
Bananni yuving va tozalang. Uni tilimga kesib oling.
Mevalarni blender idishiga soling, kefir qo'shing va aralashtiring.
Massa bir hil mustahkamlikka ega bo'lganda, unga namlangan kepak va jo'xori uni qo'shing, qo'shimcha ravishda bir qoshiq chinor siropi yoki suyuq asal quying. Agar kerak bo'lsa, ushbu ingredientni uyda mavjud bo'lgan boshqa sirop bilan almashtirish mumkin, masalan, sog'lom atirgul siropi.
Barcha ingredientlarni 30 soniya davomida aralashtiramiz.

Bu smeti ozishga yordam beradi, chunki u tanani yaxshi tozalaydi va oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi. Uni kun davomida iste'mol qilish mumkin, har qanday ovqatni almashtiradi.

Yulaf va tvorog bilan smoothie

tvorog - 0,2 kg;
jo'xori uni - 30 g;
banan - 0,5 kg;
yong'oq (yoki yong'oq kokteyli) - 50 g;
sut - 0,5 l;
asal - 50 ml.

Tayyorlash usuli:

Kofe maydalagichga jo'xori uni va yong'oqlarni quying va ularni kukunga torting.
Bananlarni tozalang va bo'laklarga bo'ling.
Tvorogni banan bilan birlashtiring, sut qo'shing va suv ostidagi blender yordamida uring.
Asal va yong'oq-jo'xori aralashmasi qo'shing, ular bilan hosil bo'lgan kokteylni silkiting.

Yulaf, bodring va o'tlar bilan smoothie

avakado - 1 dona;
tezkor jo'xori donalari - 20 g;
yalpiz - 20 g;
cilantro - 2 g;
bodring - 150 g;
sarimsoq - 0,5 chinnigullar;
limon - 0,5 dona;
tuz, maydalangan qora qalampir - ta'mga.

Tayyorlash usuli:

Bodringni tozalang va bo'laklarga bo'ling.
Bodringni sarimsoqning yarmi bilan birga blender idishiga joylashtiring. Pyuresga qadar maydalang.
Bodring pyureini jo'xori uni bilan aralashtirib, 15 daqiqaga qoldiring.
Limonni yuving va yarmiga bo'ling. Mevaning yarmidan sharbatni siqib oling.
Avakadoni yuving, chuqurni olib tashlang va pulpani kub shaklida kesib oling.
Silantro va yalpizni mayda to'g'rang.
Aralash idishida ko'katlar, bodring-jo'xori aralashmasi, avakado bo'laklari va limon sharbatini birlashtiring. Ta'mga tuz va maydalangan qora qalampir qo'shing. Ko'pirtirish.

Bu smoothie shirinliklarni juda yoqtirmaydiganlarga yoqadi. U yaxshi tetiklantiradi va uzoq vaqt energiya beradi. Ular nonushta yoki tushlikni to'ldirishlari mumkin. Bu gazak sifatida yaxshi emas.

Mandarinli jo'xori smetasi

"Qo'shimcha" jo'xori donalari - 20 g;
qaynatilgan suv - 50 ml;
mandarinlar - 150 g;
banan - 150 g;
shakarsiz yogurt - 0,2 l.

Tayyorlash usuli:

Yulaf ezib qaynoq suv quyib, 10-20 daqiqaga qoldiring.
Bananning qobig'ini olib tashlang va pulpani katta kubiklarga bo'ling.
Mandarinlarni tozalang va tilimga bo'ling. Agar siz yumshoq konsistensiyaga ega smetana olishni istasangiz, har bir bo'lakdan plyonkalarni olib tashlang. Bu ish mashaqqatli, ammo natija bunga arziydi.
Mandarin bo'laklari va banan bo'laklarini blender idishiga soling va ustiga jo'xori uni qo'shing.
Asosiy ingredientlar ustiga shakarsiz yogurt quying va silliq bo'lguncha hamma narsani aralashtiring.

Bu shirin smoothie ajoyib desert, mazali, qoniqarli va ayni paytda sog'lom bo'ladi. Bundan tashqari, bunday noziklik sizning raqamingizga tahdid solmaydi.

Yulaf yormasi va qulupnay bilan smoothie

yangi yoki muzlatilgan qulupnay - 100 g;
banan - 150 g;
kefir - 0,25 l;
tezkor jo'xori donalari - 20 g.

Tayyorlash usuli:

Yarim stakan kefirni jo'xori uni to'kib tashlang, aralashtiring va uni ho'llashga ruxsat bering.
Qulupnaylarni saralang, yuving va quriting. Muzlatilgan rezavorlar oldindan tayyorlashga muhtoj emas, lekin ular bilan kokteyl yangilarga qaraganda ko'proq nordon bo'ladi.
Bananni tozalang va tilimga kesib oling.
Yulaf aralashmasini blender idishiga joylashtiring, qulupnay va banan qo'shing va hamma narsani qolgan kefir bilan to'ldiring.
Silliq bo'lguncha ko'pirtiring.

Yulaf yormasi bilan qulupnay-banan smetasi kam odamni befarq qoldiradi. Siz uni shirinlik uchun xizmat qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, nonushta yoki engil kechki ovqatga muqobil bo'lishi mumkin. Kechki ovqat uchun juda kech bo'lsa, kechasi ishtahani ochadiganlar uchun ushbu retseptga e'tibor berishga arziydi.

Yulafli smetana qoniqarli bo'lib chiqadi va uzoq vaqt davomida ochlikni yo'qotadi. Bundan tashqari, u juda sog'lom, shuning uchun uni sog'lig'ini kuzatadiganlarning ratsioniga kiritish zarar qilmaydi.

Yulaf ezilgan smoothies eng mashhur hisoblanadi va hatto ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tomonidan eng yaxshi nonushta variantlaridan biri sifatida tan olinadi. Murakkab uglevodlar, vitaminlar va minerallarning ideal muvozanati, mevalardan foydalanish va bir necha daqiqada to'liq vitamin kokteylini tayyorlash vazifasini engish qobiliyati - bu barcha afzalliklar tufayli ular ko'pchilikning qalbini zabt etdi. Ammo jo'xori smetanalarining afzalliklari nafaqat foyda bilan cheklanmaydi, chunki ular ham eng mazali oziqlantiruvchi kokteyl turlaridan biridir.

Yulafli Smoothiesning foydalari

Yulaf smetilarini nonushta uchun ideal variantga aylantiradigan narsa, albatta, ularning asosiy to'yimli moddasi - jo'xori uni. U uzoq vaqtdan beri nafaqat bu erda, balki G'arbda ham klassik nonushta bo'tqasiga aylandi. Va bu tasodifan sodir bo'lmadi. Qoplovchi, qoniqarli, engil jo'xori uni jo'xori smetidasida o'zining barcha afzalliklarini saqlab qoladi - bir hil yoki deyarli bir hil konsistensiyaning qalin kokteyli, unda sut mahsulotlari, sharbatlar, choy, meva va sabzavotlar sizning sevimli bo'tqangizga turli xil kombinatsiyalarda qo'shiladi.

Ushbu smoothie dietali mahsulot bo'lib, to'liq ovqatlanishni almashtirishi mumkin va mikroelementlar tarkibida muvozanatli.

Ko'pincha jo'xori smetalari nonushta variantlaridan biri hisoblanadi, ammo ular energiya atıştırmalık, sog'lom shirinlik va hatto kechki ovqatga aylanishi mumkin.

Yulafli smetanalar ovqat hazm qilish va metabolizmni normallashtirishga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu muvozanatli ovqatlanishning barcha qonunlariga javob beradigan sog'lom ovqatlanish uchun to'liq taom. Ko'pincha jo'xori uni bilan smetanalar vaznni normallashtirishga qaratilgan vazn yo'qotish dasturlariga kiritilgan. Ammo ularning boshqa afzalliklari ham bor:

ular tez pishiradi va ovqatlanish qiymatini yo'qotmasdan nonushta qilish vaqtini tejashlari mumkin;
Bunday smetilarni hamma, hatto bolalar ham yaxshi ko'radi - ular jo'xori uni bilan tanish nonushtaning o'zgarishi, ammo soddaroq va osonroq hazm bo'ladigan shaklda;
Ko'rinib turgan zerikarli bo'lishiga qaramay, bunday smoothies ham mustahkamlik, ham ta'm jihatidan juda farq qilishi mumkin;
ular sizga zerikarli nonushta bilan tajriba o'tkazish va yuzlab variatsiyalarni yaratish imkonini beradi.

Yulafli smetanalar shirin va neytral bo'lishi mumkin, tarkibi murakkab va ikki yoki uchta komponentli, ziravorlar bilan yoki ziravorlarsiz. Hatto konsistensiyada ham ular unchalik o'xshamaydi: kimdir qalin kokteylga o'xshash bir hil smetanani afzal ko'radi, boshqalari qo'pol maydalangan smetanani afzal ko'radi. Va ko'pincha, silliqning mustahkamligi va tabiati - yumshoq yoki qo'polroq - faqat jo'xori uni qanday tayyorlaganingizga bog'liq.

Yuliya Davidovich / Shutterstock.com

Turli xil yondashuv - bir xil sog'lom jo'xori uni

Yulafli smoothies bir qarashda ko'rinadigan darajada oddiy emas. Albatta, jo'xori uni boshqa oziq-ovqatlar, mazali deb atash mumkin bo'lgan meva va sabzavotlar bilan kombinatsiyasini bir tomondan hisoblash mumkin. Ammo jo'xori unining o'zi kutilmagan syurprizga ega edi. Gap shundaki, smetana uchun jo'xori uni issiqlik bilan ishlov berishdan o'tishi yoki umuman o'tkazmasligi, maydalangan, maydalangan yoki butunlay ishlatilishi mumkin. Va bu jo'xori shirinliklarini yaratish uchun deyarli cheksiz imkoniyatlar yaratadi.

Smoothielarga jo'xori uni qo'shish variantlari:

Xom jo'xori uni. Albatta, bu variantni "quruq" deb atash mantiqiyroq, ammo bu nom juda mos keladi. Ushbu yondashuv bilan jo'xori uni hech qanday ishlovsiz smetanalarga qo'shiladi va qaynatilmaydi. Suyuq tarkibiy qismning ta'siri ostida ular shishiradi va namlanadi. Bunday smoothiesdagi asosiy narsa tola va mustahkamlikdir. Bu qo'pol, tolali va pishirilgan jo'xori unidan ko'ra qiziqroq. Xom jo'xori uni maydalangan yoki yo'qligiga qarab, retseptlar uch turga bo'linadi:
- kukun yoki unga maydalangan jo'xori uni bilan smoothie;
- butun, maydalanmagan jo'xori uni bilan smoothies (faqat tez tayyorlanadigan jo'xori unidan foydalaning);
- engil maydalangan lahzali jo'xori bilan smoothie.
Bug'langan jo'xori uni. Ushbu parametr bilan har qanday tezkor jo'xori uni yoki oddiy jo'xori uni oz miqdorda qaynoq suv yoki qaynoq sut bilan quyiladi, bir necha daqiqaga qoldiriladi va smetana qo'shiladi. Bunday jo'xori unining ta'mi pishirilgan bo'tqadan farq qiladi, foydalari ancha katta bo'ladi va mustahkamlik yumshoq va tanish bo'ladi.
Pishirilgan jo'xori uni. Smoothie uchun jo'xori uni uzoq pishirish sinovidan o'tkazishga arzimaydi. Agar siz tez yorma ishlatmasangiz, uni baribir 2-3 daqiqa pishirishga harakat qiling (ko'pi bilan beshdan oshmasligi kerak). Qaynayotgan suv yoki sutga jo'xori uni to'kib tashlang, so'ngra past olovda pishiring. Ushbu turga asoslangan smoothies eng xushbo'y, eng nozik, ammo sog'lom emas. Ammo ovqat hazm qilish tizimiga, ayniqsa gastrit va oshqozon yarasi uchun eng yaxshi ta'sir ko'rsatadi.

Ushbu variantlar orasidagi farq nafaqat ta'm va mustahkamlikda. Axir, jo'xori uni tayyorlash usuli to'g'ridan-to'g'ri smetana qancha vaqt sarflashingizga ta'sir qiladi. Eng tez retseptlar - bu xom parchalar bilan. Bug'da pishirilgan smetanalarni tayyorlash uchun 10 daqiqagacha, qaynatilgan jo'xori uni bilan vitamin kokteyli tayyorlash uchun esa biroz ko'proq vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi.

Smoothiesdagi jo'xori uni uchun qo'shimchalar

Yulafli smetanalarda faqat jo'xori uni o'z ichiga olmaydi. Ularning majburiy tarkibiy qismlariga quyidagilar ham kiradi:

Sut mahsulotlari. Ko'pincha jo'xori smetalari sut, kefir, shakarsiz yogurt yoki boshqa fermentlangan sut mahsulotlari yordamida tayyorlanadi. Ammo qaymoq yoki smetana (hatto kam yog'li), muzqaymoq va yogurtning shirin turlarini ishlatmaslik kerak. Sut ingredientlarini xohlamasangiz, suyuqlik sifatida tabiiy sharbat yoki yashil choydan foydalaning.
Meva yoki sabzavotlar- vitamin qo'shimchasi, shuningdek, smetanalarni tolalar, antioksidantlar va minerallar bilan boyitadi. Siz ushbu toifadagi bitta ingredientdan foydalanishingiz yoki meva va sabzavotlarning ko'p komponentli assortimentini yaratishingiz mumkin, bu ichimlikni haqiqiy vitamin bombasiga aylantiradi. Ammo jo'xori uni oddiy mahsulot ekanligini unutmaslik kerak. Va ba'zida minimal qo'shimchalar sizga yanada ishtahani ochadigan natijaga erishishga imkon beradi.

Yulafli smetanalar ko'pincha banan, qulupnay va olma bilan tayyorlanadi. Bu uchtasi har qanday shirinlikdagi jo'xori uniga mukammal qo'shimcha bo'ladi. Smoothies ham bundan mustasno emas: klassika har doim jo'xori smetalari uchun eng yaxshi tanlovdir. Tasdiqlangan ta'm har kuni nonushta qilish uchun ajoyib asosiy variant bo'ladi.

Ammo imkoniyatlar an'anaviy ingredientlar bilan cheklanmaydi. Yulafli smetanalarni boshqa mevalar va rezavorlar, hatto sabzavotlar bilan ham tayyorlash mumkin:

gilos;
kivi;
ko'k, lingonberries, kızılcık va boshqa rezavorlar;
sabzi.

Ingredientlarni tanlashning o'ziga xos sirlari bor:

shirin va shakarsiz ingredientlarni aralashtirishga harakat qiling - yanada xilma-xil ta'm jo'xori uni ideal tarzda to'ldiradi;
nordon mevalar va rezavorlardan foydalanishdan qo'rqmang - jo'xori uni barcha kamchiliklarini qoplaydi va ta'mini yangi tarzda ochib beradi;
meva sharbatlari faqat foydali bo'ladi va har qanday retseptda;
nisbatlardan chetga chiqishdan qo'rqmang va o'zingizning didingiz bilan boshqaring.

Blender uchun eng yaxshi jo'xori Smoothie retseptlari

Yulaf yormasi bilan banan smetasi

bitt24/Shutterstock.com

Ushbu smoothie ko'pincha jo'xori unining asosiy retsepti deb ataladi. Va bu ajablanarli emas: banan sizning sevimli nonushta doningizga eng klassik qo'shimcha hisoblanadi. Bunday juftlik juda ko'p afzalliklarga ega. Tayyorlanishi oson, bu smeti kunning birinchi yarmida sizga energiya beradigan chinakam to‘yimli nonushtadir.

Tarkibi: 5 osh qoshiq uchun. jo'xori uni - 200 ml yogurt yoki kefir, 1 pishgan banan.

Tayyorlanishi:

Bananni tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling.
Yogurt, banan va jo'xori uni blenderga joylashtiring. Agar quruq jo'xori uni qo'shilgan smetanalarni yoqtirmasangiz, jo'xori uni qaynoq suv bilan oldindan bug'lang va bir necha daqiqaga qoldiring.
Pyures rejimida aralashmani 2-3 daqiqa davomida uring.
Smoothie 10 daqiqaga qoldiring, keyin yana ko'pirtiring.
Smoothieni piyola yoki stakanga quying.

Bu smeti eng oddiy asos - sut bilan eng yaxshi tayyorlanadi. Rezavorlarning boy ta'mi sutli kokteylda ajoyib bo'lib, bu xususiyatni smetanalarga ham qo'llash mumkin. Faqat jo'xori unining o'zi ichimlikka qalinlik qo'shibgina qolmay, balki nordon mevalarni muvozanatlash uchun qo'shilgan banan ham.

Tarkibi: 3 osh qoshiq uchun. jo'xori uni - 1 stakan sut, 100-150 g sevimli rezavorlar aralashmasi (yangi yoki muzlatilgan rezavorlar aralashmasi), yarim pishgan banan, ta'mga ko'ra asal.

Tayyorlanishi:

Yulaf ezib oz miqdorda qaynoq suv bilan bug'lang.
Berry aralashmasini blenderga o'tkazing.
Yarim bananni bo'laklarga bo'ling va rezavorlarga qo'shing.
Rezavorlar va bananlarni silliq bo'lgunga qadar pyuresi.
Yulaf ezib aralashtirgichga joylashtiring va sutga quying.
Smoothieni qattiq ko'pirtiring. Agar so'ralsa, unga asal qo'shing.

Yulaf yormasi va yogurt bilan engil smetana

Bu smoothie eng nozik va nozik hisoblanadi. Siz uni vaznsizdan boshqa narsa deb atay olmaysiz, lekin bu faqat izchillikda shunday. Axir, hech qanday meva qo'shilmagan yogurt-jo'xori moyi to'yinganligi bilan ajablantiradi. Uni tayyorlash oson va sizga minimal miqdordagi ingredientlar kerak bo'ladi.

Tarkibi: 3 osh qoshiq uchun. jo'xori uni - 1 stakan yogurt, 50 ml sut, ta'mga - sevimli yong'oqlar, zig'ir urug'lari yoki ziravorlar (dolchin, kardamon, vanil).

Tayyorlanishi:

Sutni qaynatishga keltiring.
Sutni jo'xori uni to'kib tashlang va 10 daqiqaga qoldiring.
Ehtiyotkorlik bilan jo'xori uni blenderga o'tkazing va yogurtni quying.
Smoothie ko'pik bo'lguncha ko'pirtiring.
Smoothieni stakanga to'kib tashlang va sevimli yong'oq yoki ziravorlar bilan seping. Agar siz shirin smetanalarni yaxshi ko'rsangiz, suyuq asalni unga nozik oqim bilan quying, lekin uni blenderda emas, balki ichganingizda aralashtiring.

Olma va jo'xori uni bilan smoothie

Ushbu parametr xushbo'yligi va ta'mi bilan sevimli olma piroglari yoki klassik qishki shirinliklaringizga o'xshaydi. Yulaf yormasi va olma birgalikda to'yimli va juda to'yimli smetanani hashamatli desertga aylantiradi. Ammo ular faqat kefirda va kichik, ammo muhim qo'shimcha - doljin bilan "ishlaydilar".

Tarkibi: 2 osh qoshiq uchun. jo'xori uni - 1 ta o'rta olma, 1 stakan kefir, asal va shakar hohlagancha, doljinni tatib ko'ring.

Tayyorlanishi:

Olma yadrosini olib tashlang va uni mayda bo'laklarga bo'ling. Agar siz silliq smetana olishni istasangiz, olmani tozalashingiz mumkin, ammo bu bilan siz qimmatbaho vitaminlarni yo'qotasiz.
Olmaga bir chimdik dolchin qo'shing.
Yulaf yormasi qo'shing va ustiga kefir quying.
Smoothie silliq bo'lguncha yuqori tezlikdan foydalaning.
Ichimlikni 5 daqiqa davomida quying. Smoothie ichishdan oldin qo'shimcha doljin (agar sizga kuchliroq lazzat kerak bo'lsa) va asal qo'shing.

Kilo yo'qotish uchun kefir bilan jo'xori smetasi

Bu kombinatsiya vazn yo'qotish uchun asosiy hisoblanadi. Kefir taomning kaloriya miqdorini kamaytirishga va metabolizmni faollashtirishga imkon beradi va jo'xori uni tolaning asosiy manbai rolini o'ynaydi. Bunday kokteylni chindan ham o'ziga xos qilish uchun unga qimmatbaho tolaning qo'shimcha manbai sifatida kepak qo'shishga arziydi.

Tarkibi: 3 osh qoshiq uchun. jo'xori uni - 150 ml kam yog'li kefir, 1 choy qoshiq. aralash yoki bug'doy kepagi. Tatib ko'rish uchun - 2-3 osh qoshiq. rezavorlar yoki tug'ralgan mevalar, asal yoki chinor siropi (esda tutingki, bu qo'shimchalar smetananing kaloriya miqdorini sezilarli darajada oshiradi).

Tayyorlanishi:

Yulaf ezib, kepak bilan aralashtiring. Aralashmani qaynoq suv bilan bug'lang va 3 daqiqaga qoldiring.
Yulaf va kepakni blenderga o'tkazing, agar xohlasangiz, meva yoki rezavorlar qo'shing va asal bilan shirin qiling.
Kefirga to'kib tashlang va yaxshilab uring.
Smoothie 5 daqiqa tursin, keyin yana ko'pirtiring.

Tvorog, sut va jo'xori uni bilan smoothie

Ushbu smoothie ko'pincha sport varianti deb ataladi, chunki u ko'p miqdordagi proteinni o'z ichiga oladi va yanada baquvvat. Ammo uning asosiy afzalligi - noyob kremsi mustahkamligi.

Tarkibi: 2 osh qoshiq uchun. jo'xori uni - 100 g tvorog, 1 banan, 100 ml sut, 1 osh qoshiq. yong'oq yoki aralash yong'oq, ta'mga asal.

Tayyorlanishi:

Blenderda jo'xori uni va yong'oqlarni kukun holiga keltirguncha maydalang.
Tug'ralgan banan va tvorogni blenderga joylashtiring.
Aralashmani past tezlikda pyurelashni boshlang, asta-sekin sut qo'shing.
Smoothie bir hillikka erishganda, uni 15-20 daqiqaga qoldiring, keyin yana ko'pirtiring.
Smoothieni tatib ko'ring va agar xohlasangiz, asal qo'shing.

Yulaf yormasi va qulupnay bilan smoothie

Haqiqiy yoz ta’miga ega, ko‘nglingizni darrov ko‘taradigan vitaminli ichimlikni eng nozik rezavor meva – qulupnay bilan tayyorlash mumkin. Qulupnayning jo'xori uni bilan birgalikda yorqin xushbo'yligi va beqiyos ta'mi yangicha porlaydi va uyg'un ta'm sizga sog'lom smetilardan ko'ra ko'proq sevimli sut kokteyllarini eslatadi.

Tarkibi: 1 stakan shakarsiz yogurt, 150 g qulupnay, 3 osh qoshiq. lahzali jo'xori uni, shakar va vanilni tatib ko'rish uchun.

Tayyorlanishi:

Blenderda jo'xori uni maydalang.
Qulupnaylarni yuving, poyasini olib tashlang va jo'xori uni bilan blenderda maydalang.
Bazaga yogurt qo'shing, agar xohlasangiz, shakar va vanil qo'shing.
Smoothie silliq bo'lguncha pyuresi.
Smoothieni stakanga quying va muz kubini qo'shing.
Smoothie 10 daqiqadan oshmasligi kerak.

Va shunga o'xshash yana bir retsept: . Buning uchun jo'xori uni oldindan qaynatiladi, bu sizga juda nozik mustahkamlikni olish imkonini beradi.

Tart jo'xori uni Cranberry Smoothie

Tart klyukva an'anaviy jo'xori smetasiga yangi lazzat va kutilmagan tazelik qo'shadi. Ammo kislota aralashadi deb o'ylamang: boshqa ingredientlar tomonidan yumshatilgan, u amalda sezilmaydi. Ammo engil siqilish sizni hayratda qoldiradi. Ushbu smoothie eng yaxshi sovutish variantlaridan biri va vazn yo'qotish uchun ajoyib smeti varianti hisoblanadi.

Tarkibi: 2 osh qoshiq uchun. jo'xori uni - 100 g kızılcık, 140 ml yogurt, 2 choy qoshiq. asal (yoki ta'mga ko'ra boshqa miqdor).

Tayyorlanishi:

Yulaf ezib qaynoq suv bilan bug'lang va sovib ketguncha qoldiring.
Klyukvalarni saralang, yuving va blenderda uring.
Mevalarga yogurt qo'shing va yaxshilab aralashtiring.
Smoothie asosiga ta'mga asal qo'shing.
Oxirgi marta kokteylga jo'xori uni qo'shing va silliq bo'lguncha ko'pirtiring.

Yulaf yormasi va kivi bilan smoothie

Kivi urug'lari va uning boy yashil rangi vitaminli ichimlikning o'ziga xosligini va hatto engil tropik notalarini beradi. Ushbu smoothie an'anaviy variantlardan charchaganlar uchun juda mos keladi, chunki qo'shimcha ravishda u sut yoki boshqa sut mahsulotlarisiz tayyorlanadi.

Tarkibi: 2 osh qoshiq uchun. jo'xori uni - 1 choy qoshiq. qo'shimchalarsiz yashil choy, 3 ta kivi.

Tayyorlanishi:

100 ml issiq, lekin qaynoq suv quyib, yashil choyni pishiring.
Yulaf ezib bug'lang va uni 2-3 daqiqaga qoldiring.
Kivini tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling.
Choyni to'kib tashlang.
Jo'xori uni va kivini blenderga joylashtiring.
Ularning ustiga choy quying va silliq bo'lgunga qadar shiddat bilan ko'pirtiring.

Yulafli sabzi smetasi

Bu variantni, albatta, standart deb atash mumkin emas. Sabzi va jo'xori unining g'ayrioddiy kombinatsiyasi juda shakarli bo'lib tuyulishi mumkin, ammo u yashil choy va apelsin sharbati bilan mahorat bilan qoplanadi. Avakadoning kichik bir bo'lagi bu hayratlanarli darajada muvozanatli ichimlikka qalinlik va maxsus kremlik qo'shadi.

Tarkibi: 2 osh qoshiq uchun. jo'xori uni - 50 ml pishirilgan yashil choy, 2 ta katta suvli sabzi, 50 ml apelsin sharbati va 1 osh qoshiq. avakado pulpasi.

Tayyorlanishi:

Kuchli yashil choyni qaynatib oling.
Smoothie uchun zarur bo'lgan choy miqdorini o'lchang va u bilan jo'xori uni bug'lang. Donni 5 daqiqaga qoldiring.
Sabzi yuving, tozalang va mayda qirg'ichdan o'tkazing.
Sabzini blenderga joylashtiring va iloji boricha silliq bo'lguncha apelsin sharbati bilan pyuresi qiling.
Aralashga choy qo'shilgan jo'xori uni, avakado pulpasini qo'shing va silliq bo'lguncha uring.

Yulaf yormasi bilan gilos smetasi

Barcha qo'shimchalardan gilos smetanadagi jo'xori uni maskalash uchun eng yaxshi ishni bajaradi. Va bu sog'lom nonushta varianti jo'xori uni chindan ham yoqtirmaydiganlarga yoqadi.

Tarkibi: 2 osh qoshiq uchun. jo'xori uni - 100 g gilos, 50 ml sut, 100 ml yogurt, ta'mga asal, doljin.

Tayyorlanishi:

Sutni qaynatib, jo'xori uni ustiga quying.
Gilosni yuving, chuqurchaga soling va blenderga soling.
Gilosga yogurt tushiring va jo'xori uni blenderga soling.
Smoothie silliq bo'lguncha uring, so'ngra ta'mga asal qo'shing.
Ushbu smetana ustiga bir chimdik dolchin qo'shib xizmat qiling.

Ko'rib turganingizdek, bunday smetana tayyorlashda murakkab narsa yo'q. Asosiysi, sizning ta'mingizga mos keladigan to'g'ri kombinatsiyani tanlash.

Yulaf smetasi - qalin, bir xil konsistensiyali kokteyl bo'lib, uni tayyorlashda jo'xori uni yoki jo'xori uni, sut mahsulotlari va turli xil meva va rezavorlar ishlatiladi.

Bugun siz ushbu mahsulotning afzalliklari va maksimal vitaminlar va zavq olish uchun barcha qoidalarga muvofiq jo'xori uni bilan smetana tayyorlashni bilib olasiz.

Yulafli smetanalarning sog'liq uchun foydalari

Yulaf ezib, vazn yo'qotish uchun ajoyib mahsulotdir. Bir necha sabablarga ko'ra uni smetana shaklida qo'shishga harakat qilish kerak:

Ichimlik ochlik tuyg'usini qondiradi va normal vaznga olib keladi.
Yulaf yormasi bilan tandemda siz smetanalar uchun turli xil mahsulotlarni tanlashingiz mumkin: banan, kivi, olma, qulupnay, gilos, malina va lingonberries.
Smoothies ham erta yoshdan bolalarga taklif qilinishi kerak - bu taomda sut mahsulotlari va tanani yumshoq tozalashga yordam beradigan tola mavjud.
Ushbu kokteyl vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun mazali nonushta, kechki ovqat yoki gazak uchun ajoyib o'rinbosar.
Komponentlar terini toshma va sivilcalardan muloyimlik bilan tozalaydi, immunitet tizimini mustahkamlaydi va metabolizmni normallantiradi.
Taxminan bir kun davomida idish muzlatilgan holda saqlanishi mumkin.

Yulaf kokteylini tayyorlash - tajribali uy bekasining sirlari

Ushbu kichik fokuslarni diqqat bilan o'rganing. Ular sizga chinakam mazali taom tayyorlashga yordam beradi.

Shirin va nordon mevalarni kompozitsiya bilan birlashtiring. Bu ichimlikning oxirgi ta'mini yanada qiziqarli qiladi.
Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, unda kompozitsiyada muzqaymoq, smetana yoki krem yo'q.
Yulaf pyuresi bilan smoothie retseptlari do'konda sotib olingan analoglardan ko'ra yangi siqilgan sharbatlardan foydalanishni o'z ichiga oladi.

"Banan bosqinchiligi"

Banan bo'yniga qalinlik qo'shadi, tsitrus mevalari achchiqlik va kuch bag'ishlaydi va agar siz o'zingizni tetiklashtirmoqchi bo'lsangiz, muz juda mos keladi. Yulaf yormasi va banan bilan smetana quyidagicha tayyorlanadi:

O'rtacha banan + bir juft Herkules qoshig'i + 4 osh qoshiq suv + bir juft mandarin + 400 ml. yogurt.
Donni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, bananni kesib oling va muzlatgichda sovutib oling.
Blender idishida hamma narsani aralashtiring va uni chiroyli bir hil massaga aylantiring.

Yulaf ezilgan banan smetini tayyorlagandan so'ng darhol iching yoki qoshiq qiling yoki kechki ishtiyoq uchun tayyorlangan shashka muzlatib qo'ying.

"Gilos-yong'oq aralashmasi"

Asl retsept gurmeler uchun javob beradi. Tayyorgarlik sxemasi oddiy va vaqt jihatidan muammosiz.

Bir ikki qoshiq yorma + bir banan + bir stakan gilos + bir ikki qoshiq maydalangan bodom + bir stakan sut + bir ikki qoshiq yogurt + asal.
Har bir narsani blenderga joylashtiring va uni chiroyli massaga aylantiring. Iloji boricha kamroq singan qismlar borligiga ishonch hosil qiling.

Bu kokteylni yangi ichish yaxshidir. Agar so'ralsa, asal miqdori mustaqil ravishda sozlanishi mumkin.

"Gilos jinniligi"

Yulaf ezilgan ko'plab smetana retseptlari chaqaloqlar uchun juda foydali. Bu variant bolalarning zaif oshqozonlari uchun juda mos keladi.

Bir juft qoshiq don + 1/5 chashka issiq sut + 100 gr. maydalangan gilos + 100 ml. yogurt + bir necha qoshiq asal.
Yoriqlarni kichik idishga quying va issiq sut quying. Ular shishib ketganda, ularni blenderga soling, boshqa barcha ingredientlarni qo'shing va yaxshilab uring.

Tayyorgarlik tugagandan so'ng darhol sovutilgan ichimlikni ichish yaxshiroqdir. Siz doljin yoki yalpiz bilan bezashingiz mumkin.

"Klyukva Lukoshka"

Bir juft qoshiq bug'langan bo'laklar + 100 gr. yuvilgan kızılcık + 140 ml. yogurt + qoshiq asal.
Pishirish sxemasiga ko'ra, barcha komponentlarni maydalagichga yuboring va kerakli zichlikka uring.

Bir oz tortilgan ta'mi, shubhasiz, jo'xori uni juda zerikkanlarga yoqadi.

"Dana Borisovadan retsept"

Bir hovuch Herkules donasi + yarim stakan apelsin sharbati (yangi siqilgan) + yarim stakan yogurt + yarim stakan malina + bir juft xurmo + muz.
Barcha mahsulotlarni blenderga joylashtiring va kerakli qalinlik olinmaguncha uring. Muz qo'shib, mustahkamlikni o'zingiz sozlang.

"Banan-qulupnay lazzati"

Yulaf va qulupnay qo'shilishi bilan u sizni ajoyib ta'mi va stolingizda paydo bo'lish tezligi bilan ajablantiradi.

Bir-ikki qoshiq o'ralgan jo'xori + yarim stakan iliq sut + yarim stakan qulupnay yogurt + banan + qoshiq asal + dolchin.
Yoriqlarni ko'rsatmalarga muvofiq iliq sut bilan to'ldiring va ularning hajmini oshiring.
Har bir narsani blenderga joylashtiring va uni eng sog'lom va mazali kokteyl stakaniga aylantiring. Sog'lik uchun jo'xori uni va banan bilan smetana iching, doljin bilan sepiladi.

"Yaramas qulupnay"

4 ta qulupnay + yarim banan + bir qoshiq jo'xori uni + yarim stakan kefir.
Barcha mahsulotlarni aralashtirish idishiga joylashtiring.
Ajoyib dietali ichimlikni olmaguncha ko'pirtiring.

Agar so'ralsa, tug'ralgan yong'oq yoki yashil yalpiz barglari bilan bezang.

"Yonuvchan aralashma"

Banan + olma + 150 gr. kefir + 20 gr. jo'xori uni + malina siropi qoshiq + 15 gr. kepak + 50 gr. suv.
Eng avvalo olma va bananni blenderda pyurelang. Shundan so'ng kefirga quying va yana aralashtiring.
Boshqa ingredientlarga bug'langan bo'lak va kepak qo'shing. Interrupt.

Tayyor ichimlikni yalpiz yoki bir xil jo'xori uni bilan bezang.

"Sut daryolari"

Agar siz sut mahsulotlarini yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, o'zingizni bir stakan yaxshi sutdan bosh tortish uchun hech qanday sabab yo'q. Agar bu sut ba'zi qo'shimchalar bilan diversifikatsiya qilinsa yaxshi bo'ladi. Keling, sut va jo'xori uni bilan o'zimizning smetamizni tayyorlaylik.

Bir qoshiq jo'xori uni + bir stakan sut + banan + bir qoshiq asal + bir ikki qoshiq suv + yalpiz.
Yulaf ezib qaynoq suv quyib, bir necha daqiqaga qoldiring.
Barcha ingredientlarni blender idishiga joylashtiring va chiroyli kremsi tuzilishga aralashtiring.

Stakanni yalpiz novdasi va har qanday yangi rezavorlar bilan bezang.

Agar siz tez vazn yo'qotishga erishmoqchi bo'lsangiz va tanangizni tozalamoqchi bo'lsangiz va o'zingizdan mazali narsalarni rad etish sizning qoidangiz bo'lmasa, jo'xori smetalari aynan shunday holatga mos keladi. Vujudingizni vitaminlar bilan to'yintiring va tozalang. Yulaf yormasi bilan smetana tayyorlash orqali uni mazali va oson qiling.

Video: jo'xori uni bilan smoothie: bir necha daqiqada sog'lom nonushta

Smoothie - bu bir xil mustahkamlikdagi qalin kokteyl bo'lib, uni tayyorlashda meva, sabzavotlar, to'liq donalar, yogurt va sut ishlatiladi. Blender yoki mikserda smoothies tayyorlang. Parhezshunoslar meva va sabzavotli smetanalarni tofu pishloqi, sabzavot va mevalar bilan bir qatorga qo'yib, parhez mahsulot sifatida tasniflashadi. Smoothies ham sportchilarning ratsionida energiya deserti sifatida mavjud.

Yulaf yormasi bilan smetanalarning foydalari

Yulaf ezib, vazn yo'qotish uchun ajoyib mahsulotdir. Bu ochlikni qondiradi va vaznning normallashishiga olib keladi. Yulaf yormasi bilan birgalikda smetanalar uchun turli xil mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin: banan, kivi, olma, gilos, qulupnay, malina va lingonberries. Bolalarga jo'xori uni bilan smoothies juda erta yoshdan taklif qilinishi mumkin - bu taomda sut mahsulotlari va ko'plab tolalar mavjud bo'lib, u tana tizimlarini yumshoq tozalashga yordam beradi.

Ozishni hohlovchilar uchun smoyu - bu ilohiy taom! Ayniqsa, ertalab jo'xori unidan charchagan bo'lsangiz. Ular mazali nonushta yoki kechki ovqatni almashtirishi, gazak sifatida foydalanishi va yangi, xilma-xil ta'mlardan bahramand bo'lib, vazn yo'qotishi mumkin.

Bunday pyure sharbatlar vazn yo'qotish uchun muvozanatli dietaga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Ular ichak faoliyatini faollashtirishga, terini toshmalar va aknelardan tozalashga, ich qotishidan xalos bo'lishga va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Nihoyat, ular shunchaki mazali,

va vazn yo'qotadigan har bir kishi, agar ular ozgina tajriba o'tkazsalar, o'zlari uchun ingredientlarning yoqimli kombinatsiyasini osongina topishlari mumkin. Biroq, smoothies sog'lom bo'lishi uchun ularni faqat yangi va yuqori sifatli mahsulotlardan tayyorlash kerak.

Yulaf yormasi bilan banan smetasi
Bizga o'rtacha banan, 2 osh qoshiq Hercules jo'xori uni, 4 osh qoshiq suv, ikkita mandarin (yoki apelsin), qo'shimchalarsiz yoki kefirsiz 400 ml ichimlik tabiiy yogurt kerak bo'ladi. Bir necha daqiqa davomida namlash uchun qaynoq suv bilan quyilgan jo'xori uni qoldiring. Bananni bo'laklarga kesib oling va muzlatgichga 15 daqiqaga qo'ying. Banan bo'laklari, shishgan jo'xori uni, sitrus bo'laklari (membranasiz) va yogurtni blenderda silliq bo'lguncha aralashtiring. Bu 5 daqiqagacha vaqt olishi mumkin.

Biz har biri 190 kkal bo'lgan mazali to'yimli smetaning ikki porsiyasini olamiz. Smoothie tayyorlangandan so'ng darhol xizmat qiladi. Bir oz pishgan banan smetana qalinligi va to'yinganligini beradi va agar siz ko'proq tsitrus mevalarini qo'shsangiz, ta'mi nordon bilan yanada achchiq va tetiklantiruvchi bo'ladi. Qalinroq va tetiklantiruvchi smetana olish uchun blenderga muz kublarini qo'shishingiz mumkin. Har bir porsiyani bir chimdik doljin bilan bezang.

Kızılcık va jo'xori uni bilan Smoothie

Bir yoki ikki osh qoshiq jo'xori uni, uch osh qoshiq suv, banan, bir hovuch kızılcık, bir choy qoshiq asal, yarim stakan yogurt yoki sut. Yulaf yormasi ustiga suv quying va uni qaynatib oling, kızılcık, jo'xori uni va bananni blenderda urib, sut qo'shing, stakanlarga quying va xizmat qiling.

Yulaf yormasi bilan kivi
Kivi yog 'yoqish jarayonini faollashtirish uchun juda yaxshi, shuning uchun bu smoothie vazn yo'qotadigan odamning dietasini mukammal darajada diversifikatsiya qiladi. Tayyorlangan jo'xori uni (yuqorida tavsiflangan) bilan birga blenderda 2-3 ta tozalangan va kivi bo'laklariga bo'linadi. Sut mahsulotlari o'rniga suyuq asos uchun alohida pishirilgan yashil choydan foydalanishingiz mumkin.

Yulaf yormasi va gilos bilan smoothie
Ushbu kokteyl yordamida siz hatto eng katta "istamas" odamlarni jo'xori uni eyishga ko'ndirishingiz mumkin. Ikki porsiya uchun bizga kerak bo'ladi: 150 g gilos, 2 osh qoshiq jo'xori uni, bir qoshiq asal, 5 osh qoshiq yogurt, 120 ml sut, doljin - ixtiyoriy. 10 daqiqa davomida isitilgan sutni don ustiga quying. Har bir narsani blenderda silliq bo'lguncha uring, ko'zoynaklardagi smetana bezash uchun ozgina gilos va yogurt qoldiring. Kokteylni sovutish uchun muzlatgichda ko'zoynaklarga qo'ying. Xizmat qilishdan oldin gilos va yogurt bilan bezang. Bu smeti nonushta, shirinlik yoki tushdan keyin snack uchun juda yaxshi.

Blueberry smetasi

Bu sovuq desert, shuningdek, sog'lom ovqatlanish tarafdorlarini quvontiradi, ochlik va chanqoqni yangilaydi va qondiradi. Kokteylni tayyorlash uchun yarim stakan jo'xori uni (boshqa donlarni sinab ko'rishingiz mumkin), bir stakan uy yogurti, bir stakan yangi yoki muzlatilgan ko'k, rezavorlar siropi yoki asal - ikki osh qoshiq, bir stakan sut yoki sharbat, muzni oling. Yulaf yormasi ustiga yogurt quyib, bir kechada muzlatgichda qoldiring. Ertasi kuni barcha ingredientlarni blenderda maydalang, sharbat yoki sut qo'shing va silliq bo'lguncha yana aralashtiring. Agar berry muzlatilgan bo'lsa, muz qo'shilmaydi.

Smoothiesdan zarar

Smoothies tanaga murakkab ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun ularni ortiqcha ishlatmaslik kerak.
Agar siz bir muncha vaqt davomida faqat smetanalarni iste'mol qilsangiz, etarli miqdordagi qattiq ovqatsiz, so'lak kamroq ishlab chiqariladi, bu esa blyashka, tishlarning parchalanishi va ovqat hazm qilishning umumiy buzilishiga olib keladi.
Agar siz kuniga bir martadan ko'proq smetana iste'mol qilsangiz, u holda sut mahsulotlari (ayniqsa, yog'li) tufayli siz xolesterin darajasini oshirib, yurak va qon tomirlarining faoliyatini yomonlashtirishingiz mumkin.
Qattiq ovqatni etarli darajada iste'mol qilmaslik ich qotishiga olib kelishi mumkin. Smoothies tanani yaxshi holatda saqlashga va vitaminlar bilan to'yintirishga yordam beradi, ammo ular ovqatlanishning asosi bo'la olmaydi.

Smoothie - bu tana juda oson qabul qiladigan taom, bunday shirinlikdan keyin hech qanday og'irlik qolmaydi, faqat engillik hissi; Mashq qilish uchun energiya bilan ta'minlash uchun mashg'ulotdan oldin darhol iste'mol qilinishi mumkin.