Ерік Ларссенна межі. Ерік Ларсена на межі Бертран Ларсена на межі pdf

Для людини, як індивіда, що живе в системі, характерно жити за певними системними правилами, алгоритмами. Мабуть, для всього в нашому житті знайдеться інструкція із застосування, якийсь манув, який допоможе впоратися з будь-якими труднощами при виконанні будь-яких справ. Тоді виникає резонне питання, чому людина при народженні не отримує універсальної дієвої інструкції, яка б вказувала, як потрібно правильно жити? Чи не зведення правил для безхребетної істоти, а справжній, працюючий підручник для успішної людини. Адже якби така інструкція існувала, то всі були б успішними та щасливими. А поки що таке винаходи не побачило світ, розібратися в собі і зробити своє життя кращим нам допомагають найрозумніші психологи.
Ерік Бертран Ларссен автор нової книги стала справжнім бестселером - «На межі. Тиждень без жалю до себе». Вона стала сиквелом книги «Без жалості до себе» і продовжила унікальну ідею «пекельного тижня», що розвивається автором. Що це таке? «Пекельний тиждень» — це спеціалізований курс підготовки солдатів, які служать у військах спецназу. Таким курсом користуються у норвезькій армії, причому досить успішно. Ларссен, який пройшов сам таку спецпідготовку, адаптував її для звичайних людей і популяризував. Програма триває сім днів. За цей час людина, яка її проходить, зможе перевірити свою витривалість, як стверджує автор ментальну, психологічну і, звичайно, фізичну. Крім того, завдяки цій програмі людина зможе значно підвищити свою самооцінку, виконуючи дії, про які раніше навіть не наважувався і думати, вийти із зони комфорту, внаслідок чого почати цінувати речі, які зазвичай приймаються як даність.
Взагалі назва книги — «На межі», говорить сама за себе. Важливо, що у межі, отже все-таки, не виходячи межі. Тому не варто боятись, що курс може чимось нашкодити. Адже існує ретельний період підготовки, який передує самій програмі. У цілому ж, людина, яка пройшла цю програму, зможе проаналізувати своє життя, поведінку, спосіб мислення і зможе зрозуміти, на чому безпосередньо потрібно сконцентрувати увагу, щоб досягати найкращих результатів і, як наслідок, кардинально змінити своє життя на краще. Читайте унікальну книгу Еріка Ларссена — «На межі», відчувайте, діліться враженнями та радійте результатам.

На нашому літературному сайті ви можете завантажити книгу Ерік Ларссен «На межі. Тиждень без жалості до себе безкоштовно у відповідних для різних пристроїв форматах - epub, fb2, txt, rtf. Ви любите читати книги та завжди стежите за виходом новинок? У нас великий вибір книг різних жанрів: класика, сучасна фантастика, література з психології та дитячі видання. До того ж ми пропонуємо цікаві та пізнавальні статті для письменників-початківців і всіх тих, хто хоче навчитися красиво писати. Кожен наш відвідувач зможе знайти для себе щось корисне та захоплююче.

Ерік Бертран Ларссен

На межі. Тиждень без жалю до себе

Цю книгу добре доповнюють:

Ерік Бертран Ларссен - Без жалю до себе

Ден Вальдшмідт - Будь найкращою версією себе

Луї Замперіні та Девід Ренсін - Не відступати і не здаватися

Келлі Макгонігал - Сила волі

Грег Маккеон - Есенціалізм

Присвячується Луїзі - кохання всього мого життя та моєї музі

Петля на прямій лінії життя

Пливуть дві молоді рибки, а назустріч їм старша риба. Вона киває їм і каже: «Доброго ранку, хлопці. Як вода?» Юнаки пропливають ще трохи, тут один з них повертається до іншого і питає: "А че таке "водічка"?"

Один день змінював інший, а я не знав, що це життя.

Ці дві цитати пов'язані однією темою. Вони говорять про життя, що оточує нас щодня, завжди і всюди, і яке ми з цієї причини рідко помічаємо.

Уявіть своє життя у вигляді довгої прямої лінії. Ви народилися, живете, а через багато років помираєте. Ви живете у благополучній країні. Примітивна боротьба за виживання, яка така актуальна для багатьох людей на Землі, мало вас займає.

Однак із віком ви усвідомлюєте, що кожен ваш день схожий на попередній. Тижні й навіть роки пролітають за одним сценарієм. Можливо вам вже важко їх розрізнити.

У вас є все потрібне. Загалом життя вас влаштовує.

Найчастіше справи йдуть ні хитко ні валко.

Швидше за все, ви відчували злети та падіння, але здебільшого події плавно перетікали одне в інше.

І все-таки чогось не вистачає. Мабуть.

А тепер ще раз уявіть, що життя - довге пряме. Уявіть, що ви маєте намір порушити цю лінію, зробивши в ланцюгу подій величезну петлю у вигляді одного тижня, під час якого ви відступите від повсякденної рутини, звичок та поглядів, керуючись якими ви живете. Може, це те, що вам потрібно, - щось нове, ряд випробувань, здатних змусити вийти за межі буденності. Адже так легко загрузнути в рутині, звикнути до торованої колії і прийти по ній у глухий кут.

Я везунчик: мені довелося попрацювати в різних умовах, галузях, бізнес-сферах, серед різних соціальних груп. Я працював у компаніях, що займаються телекомунікаціями та фінансами, був фахівцем з кадрів, працював зі спортсменами та тренерами п'ятнадцяти національних збірних у Норвегії та за її межами, у всіляких дисциплінах - від рукопашного бою, гольфу та вітрильного спорту до лижних гонок по пересіченій місцевості і т.д. . У мене є досвід взаємодії з Navy SEAL, SAS 22 та представниками норвезьких військ спеціального призначення. Більшість часу я працював у Норвегії, але останнім часом багато подорожую по всьому світу, ділюся своїм досвідом. Щотижня я спілкуюся з менеджерами та спеціалістами з різних областей.

Свої знання та досвід я отримав від видатних людей. Від тих, хто пишається своєю професією, трепетно ​​ставиться до своєї справи, до своїх колег та керівників. Це впевнені у собі люди із сильним характером. Але і серед них є ті, хто не схожий на решту – це офіцери військ спеціального призначення. І в Норвегії, і за її межами. Цим людям вдалося здійснити переворот у моєму світогляді. Багато в чому завдяки тому, що я називаю ментальною підготовкою.

Один із найважливіших елементів такої підготовки – пекельний тиждень. Я розмовляв з запеклими офіцерами англійського спецназу, і після кількох кухлів пива, коли атмосфера ставала дружньою, помічав, скільки історій і спогадів про спільно пройдені випробування відбувається з того самого тижня. Ці неймовірно сильні духом люди через багато років ностальгують на ті часи, вони згадують їх із гумором, неприхованим задоволенням та гордістю. Більшість із них визнають, що цей тиждень був не лише випробуванням на фізичну витривалість, а й корисним уроком, глибоко змістовним від початку до кінця.

Костянтин Смигін, засновник сервісу бізнес-літератури в короткому викладі MakeRight.ru, розповів про ключові ідеї книги Еріка Бертрана Ларссена «На межі. Тиждень без жалю до себе». Автор книги рекомендує читачеві випробувати себе, проживши «пекельний тиждень» - громадянський аналог армійської практики, в якій випробувані проводять тиждень на межі своїх фізичних та ментальних здібностей.

Про що ця книга

Про випробування себе «пекельним тижнем». Пекельний тиждень, Hell Week - сім днів, які спецназівці проживають на межі своїх фізичних та ментальних здібностей.

Книга Еріка Бертрана Ларссена - про громадянський аналог пекельного тижня.

Що являє собою цивільний варіант пекельного тижня

Правила такі:

1. Старт у понеділок о 5:00, фініш у неділю о 22:00.
2. Щодня підйом о 5:00, відбій о 22:00.
3. Будьте сконцентрованим, залученим та сумлінним весь тиждень, працюйте наполегливо.
4. Дотримуйтесь плану.
5. Аналізуйте настрій та концентрацію.
6. Розумійте соціальну роль у конкретний момент та віддавайтеся їй на 100%.
7. Будьте позитивним та рішучим, енергійним та активним.
8. Відпочивайте якісно.
9. Стати вимогливішими до зовнішнього вигляду.
10. Усі особисті питання вирішуйте до ночі.
11. У робочий час не можна користуватись соціальними мережами, будь-які неробочі контакти заборонені.
12. Розмови з колегами лише на робочі теми.
13. Щоранку потрібно починати з фізичних навантажень.
14. Спорт не менше години на день, двічі на тиждень тренування мають бути максимально інтенсивними.
15. Включайте фізичні навантаження у повсякденне життя - піднімайтеся сходами, а не ліфтом, ходіть пішки.
16. Весь тиждень ви повинні харчуватися правильно - жодних солодощів та сурогатів.
17. Не можна дивитися телевізор.

Чи потрібно дотримуватися якогось спеціального розкладу

Ні. На пекельному тижні ви виконуєте звичайні для вас обов'язки, працюєте, навчаєтесь, займаєтеся домашнім господарством, спілкуєтеся. Суть не в якихось нових справах, а в тому, щоб виконувати звичні справи настільки добре, наскільки ви здатні максимально втягуватися в процес.

В пекельному тижні щодня присвячений своїй темі.

Досить жорстка практика. А навіщо всі ці випробування

А навіщо взагалі люди відчувають себе? Щоб дізнатися, на що здатні розвиватися, досягати більшого. Після пекельного тижня звичайні справи здаватимуться вже не такими складними. Цілком можливо, що після пекельного тижня ви зрозумієте, що здатні на більше, що марнуєте свій потенціал. Це змусить вас переглянути свої звички і те, як ви живете, і в перспективі зробить вас успішнішим.

А що, коли я й так знаю, що можу багато чого

Одна річ, коли ви припускаєте, що здатні на більше. Але зовсім інше, коли ви доводите це на практиці. І відчуваєте ні з чим не порівнянне задоволення. Пекельний тиждень покаже, що ви можете робити все набагато краще, ніж звикли. Звичайно, не можна постійно жити на межі, але цього не потрібно. Ви засвоїте уроки пекельного тижня. Крім того, автор книги радить повторювати пекельний тиждень щороку.

Чи потрібна спеціальна підготовка перед пекельним тижнем

Безперечно. Автор каже, що процес підготовки має зайняти не менше 21 дня після прочитання книги. Від підготовки залежить результат пекельного тижня. За цей час потрібно отримати необхідний імпульс та мотивацію, визначити, з чого конкретно складатиметься ваш тиждень на межі, підготуватися до труднощів, поставити цілі.

Що допоможе підготуватися:

• Погляньте на своє життя збоку: хто ви зараз, ким хочете бути і ким хотіли стати в дитинстві. Чого вам не вистачає для того, щоб бути такою людиною, якою ви хочете?
• Що і в яких галузях ви хочете покращити? Де бачите найбільший потенціал? На чому варто зосередитись найбільше?
• Використовуйте зворотний зв'язок - запитайте у ваших близьких, друзів та знайомих, колег та клієнтів думки про ваші сильні та слабкі сторони. Не сперечайтеся з ними, прислухайтеся та проаналізуйте їхні відповіді.
• Візуалізуйте проблеми пекельного тижня. Це допоможе краще витримати випробування.
• Сформулюйте та розпишіть цілі на рік, п'ять років та десять. Подумайте, як пекельний тиждень наблизить вас до цих цілей? Найкращі цілі - ті, що гармонують з вашими принципами, і пов'язані з тим заняттям, яке приносить найбільше задоволення. Подумайте над тим, яким ви хочете бачити себе в різних соціальних ролях – чоловіка, фахівця, батька.

Чи можна довіряти автору книги

Ерік Бертран Ларссен - один із найпопулярніших у Норвегії авторів та мотиваційних тренерів. Він служив у спецназі - був офіцером повітрянодесантних військ, служив в Афганістані, на Балканах. Сам двічі проходив армійський пекельний тиждень. Після служби зайнявся бізнесом, згодом став персональним коучем. Його клієнтами були компанії Microsoft, Boston Consulting Group та Statoil, і спортсмени світового рівня – гольфістка Сьюзан Петерсен, чемпіон світу – лижник Мартін Сундбю, футболіст Джошуа Кінг, спортсмени норвезької олімпійської збірної з лижних перегонів.

Що конкретно потрібно робити

Почнемо із понеділка.

У понеділок потрібно сфокусуватися на своїх звичках. Звичка - це несвідома модель поведінки, що повторюється. Звички важливі – вони непомітно впливають на наші рішення та дозволяють іншим людям судити про нас. Як люди давно помітили: звичка – друга натура.

Зробити у понеділок:

• Складіть список своїх звичок. Визначте, які корисні, а які ні. Яких ви хочете позбутися, а які розвинути?
• Вирішіть, яких звичок вам не вистачає. Подумайте, як зробити корисні дії автоматичними моделями поведінки та мислення.

Що потрібно робити у вівторок

Два завдання вівторка: вироблення правильного настрою та розвиток зосередженості.

1. Налаштування. Для різних ситуацій потрібен різний емоційний настрій. Ваше завдання визначити, який настрій підходить для конкретної ситуації та створити його. У цьому допоможуть – внутрішній діалог, мова тіла, спогади, візуалізація. Почуття впливають результат. Вам потрібні правильні почуття, тому приділіть час для створення правильного настрою.

2. Сфокусованість. Це не лише концентрація, це повна віддача себе своїй справі. Займайтеся лише однією справою одночасно і, спілкуючись із людьми, приділяйте їм всю свою увагу.

Зробити у вівторок:

Перерахуйте властиві вам емоційні стани. Спробуйте увійти до кожного з них і вийти з нього.

Що потрібно робити у середу

Середовище присвячене тайм-менеджменту, плануванню, пріоритетам та цілям. У вас достатньо часу, головне його грамотно розподіляти. Ви можете бути і хорошим фахівцем, і люблячим чоловіком, і дбайливим батьком.

Планування допомагає зрозуміти щільність завдань і не брати на себе чергову.

Зробити у середу:

Зупинитися, подумати про пріоритети, цілі. Скласти план, зважаючи на те, що важливо для вас.

Що потрібно робити у четвер

Четвер потрібно провести незвично - вдень зустрітися віч-на-віч зі своїм головним страхом, а в ніч із четверга на п'ятницю не спати.

Страх відчувають усі: і герої, і труси. Різниця тільки у відношенні до страху та в його вмінні справлятися з ним. Ми боїмося провалу і намагаємося вибирати безпечний шлях, уникати труднощів усіма способами.

Але "неможливо стати тим, ким ти хочеш, залишаючись тим, хто ти є".

Тому вам потрібно зустрітися зі своїм страхом віч-на-віч.

Зробити у четвер:

• Зробити те, чого ви дуже боїтеся. Освідчитися в коханні, стрибнути з вишки, помиритися з тим, з ким давно посварилися, наважитися на важку розмову.
• Проведіть день незвичайно – відмовтеся від транспорту, пересувайтеся лише бігом.
• Пропустити сон та працювати всю ніч. Перед цим приділіть увагу ментальній підготовці – візуалізуйте безсонну ніч.

А у п'ятницю можна буде відпочити?

Так, але відпочивати ви будете теж ефективно та усвідомлено. Вам все одно потрібно буде працювати та виконувати свої обов'язки. Завдання на п'ятницю – навчитися усвідомленому відпочинку.

Зробити у п'ятницю:

• після безсонної ночі прийняти гарячий чи контрастний душ і добре поснідати здоровою їжею.
• весь день будьте уважні, використовуйте для відпочинку будь-яку нагоду.
• прийшовши після роботи додому, займіться сімейними справами, дітьми, господарством і віддайтеся цьому на всі сто.
• спробуйте кілька разів на день медитувати. Медитація – це простий та доступний інструмент для відновлення сил.

Чому присвячена субота

Цей день також особливий - він щасливий. Потрібно концентруватися на позитивному і життєствердному світі, в людях і в собі. Легко вихваляйте, дивіться на світ позитивно, будьте оптимістичним, менш раціональним.

Більшості людей властиво мислити песимістично. Крім того, більшість із нас постійно «пережовують» у собі негативні думки. Ви значно покращите своє життя, навчившись чути та контролювати внутрішній діалог. Ви зможете вибирати, про що і як говорити із собою.

Зробити у суботу:

• Думати позитивно. Створити позитивний настрій допоможуть роздуми про свої сильні сторони, досягнення, цінності.
• Контролювати внутрішній діалог. Задавайте собі правильні запитання та підбирайте потрібні слова.

Ура! Останній пекельний день. Що робити у неділю?

Цей день уже не такий пекельний. Тема дня – задоволення від виконаної роботи.

Зробити у неділю:

• Виділіть час, щоб побути наодинці із самим собою, оцініть результати.
• Нагородіть себе за успіх.
• Зверніть увагу на ті дрібниці життя, яких ви були позбавлені під час пекельного тижня. Тепер вони означатимуть для вас більше. Ви цінуватимете, помічати, відчувати, сприймати нюанси так, як ніколи раніше.

Можна не проживати пекельний тиждень, а частково використовувати його елементи

В основі методу Еріка Бертрана Ларссена лежать добре відомі принципи особистої ефективності та самовдосконалення. Це формування позитивних навичок, дисциплінованість, позитивний настрій, тайм-менеджмент, зосередженість, вихід із зони комфорту, здоровий спосіб життя. Звісно, ​​їх можна використовувати окремо. Але це не буде таким випробуванням, яке дозволить вам оцінити свої сили та можливості, як пекельний тиждень.

Чи варто прочитати книгу

Незважаючи на те, що на тему самовдосконалення написано багато книг, рекомендую прочитати цю. Вона не підійде для цинічно налаштованих людей і не скаже нічого нового тим, хто прочитав багато літератури, що мотивує. Але великий плюс книги в тому, що її автор не просто розповідає про принципи самовдосконалення та необхідність виходити із зони комфорту, а дає «дорожню карту» – чітку програму дій для саморозвитку. Розуміння принципів особистої ефективності не гарантує дій. А чітка програма допоможе швидше взятися за покращення свого життя.

Єдине - якщо ви зважитеся на пекельний тиждень, дотримуйтесь поради автора і приділіть достатній час підготовці. Адже вставати вам доведеться дуже рано, фізичне навантаження буде серйозним, а один раз навіть знадобиться пропустити нічний сон.

Це не просто розповідь про те, як треба думати та жити. Це чіткий посібник до дії, семиденний інтенсивний курс для тих, хто хоче розкрити свій потенціал.

Ерік Бертран Ларссен (Erik Bertrand Larssen)

Один із найпопулярніших мотиваційних спікерів Норвегії. Служив парашутистом у норвезькому спецназі, був в Афганістані та на Балканах, двічі пройшов курс молодого бійця з моторошною назвою «Пекельний тиждень». Його книги стали бестселерами і були перекладені багатьма мовами.

Тижнева програма Ларссена - це своєрідна громадянська версія того «Пекельного тижня». На думку автора, її може звичайнісінька людина. При цьому відриватися від виробництва не лише не обов'язково, а й не рекомендується.

Головна ідея книги:проживіть 7 днів межі своїх можливостей. Так, як ви могли б жити щодня, якби вам не заважали лінощі, страхи, незібраність, поганий настрій, погана погода… Та чи мало якихось перешкод на шляху до мети можна придумати!

Так ось Ларссен пропонує провести тиждень максимально продуктивно. При цьому передбачається, що ви житимете за жорстким графіком.

Основні правила пекельного тижня:

• підйом - о 5:00 (навіть у вихідні);
• відхід до сну – о 22:00;
• лише здорова їжа;
• телевізор під забороною;
• жодних соціальних мереж та спілкування не у справі в робочий час;
• максимальна концентрація на виконуваних завданнях;
• тренування щонайменше 1 раз на день мінімум по 1 годині.

Це перелік лише основних рекомендацій. До цілей із книги потрібно додати власні, що відповідають вашій життєвій ситуації. Потрібно буде скласти безліч планів та списків завдань як на поточний тиждень, так і на далеке майбутнє. Адже якщо немає мети, то й рухатися нема куди. Тому, перш ніж розпочинати експеримент, вирішіть, навіщо вам це потрібно і до чого ви рухаєтеся.

Прожити тиждень на межі своїх можливостей, так, щоб потім звичайні завдання здалися вам дитячим лепетом - такий досвід, на думку автора, розширить межі вашої свідомості. Ви перестанете боятися приступати до виконання того чи іншого завдання та дізнаєтесь, на що здатні.

Переживши пекельний тиждень, ви почнете досягати своїх цілей швидше. Та й взагалі, ви нарешті будете їх досягати, а не тупцювати на місці.

Книга розділена на дві частини: теоретичну та практичну. Остання - це точне керівництво до дії, розписане днями.

Чесно сказати, теоретична частина мені видалася надто сухою. Може це просто тому, що я жінка і мені треба більше епітетів… Не знаю. Але якщо ви прочитали тонну літератури на тему, то з першої частини книги нічого нового не винесете. Просунутим користувачам знань про самовдосконалення, візуалізацію та планування цю частину книги можна просто швидко переглянути. Тим не менш, я рекомендую не ігнорувати її зовсім. Вона допомагає налаштуватися на хвилю автора та зрозуміти хід його думок та ідеї, закладені в основу пекельного тижня. Це допоможе вам дотримуватись наміченого плану.

Друга ж частина заслуговує на окрему увагу. Я, переживши пекельний тиждень, вважаю, що розділ, присвячений якомусь дню, краще прочитувати за 24–48 годин до практики. Наприклад, про понеділок прочитайте у суботу чи в неділю. Заздалегідь читати другу частину немає сенсу: ви все забудете до початку практики.

Чому я зважилася на пекельний тиждень

За можливість написати рецензію на книгу «На межі. Тиждень без жалю до себе» я вхопилася із задоволенням.

Справа в тому, що я давно веду досить здоровий спосіб життя і через свою професію дієтолога харчуюся максимально правильно. Я тренуюся з різною періодичністю та інтенсивністю, займаюся техніками саморозвитку, цікавлюся візуалізацією та іншими чудовими інструментами для виконання бажань. Але мені завжди дуже хотілося вкласти все це в певну схему і зробити все більш систематичним. Налагодити такий життєвий конвеєр, з якого можна було б не випадати. Якщо таке взагалі можливе…

Коли читаєш усі ці розумні книжки про те, як треба, здається, що у світі дуже багато ідеальних людей, які рано встають і рухаються до мети планомірно та наполегливо, як стадо буйволів до водопою. Саме вони біжать вранці під твоїми темними вікнами, прокручуючи в голові план майбутнього дня. А ти… дрихнеш собі, і життя йде повз.

Приблизно якось так я уявляла собі життя ідеальних людей, до яких, як мені здавалося до пекельного тижня, я не належала.

І ось можливість стати найкращою версією себе сама йшла до рук. І я вирішила не просто написати рецензію, а випробувати метод на собі. У мене не було трьох тижнів на підготовку: стискали терміни. Втім, якщо я спалахнула, діяти мені треба невідкладно, а тому я навряд чи витримала б 3 тижні очікування. На щастя, книжка виявилася невеликою, і її прочитання не зайняло багато часу. І ось…

Я не описуватиму кожен день окремо, як це зробила у себе в блозі, а просто поділюся з вами своїми відчуттями.

Що виявилося найскладнішим

1. Засинання.Всупереч моїм очікуванням, найскладнішим було не вставати о 5:00, а лягати спати о 22:00. Першого вечора я насилу змусила себе погасити світло о 23:00. У наступні дні це виходило мені краще, але, як я не намагалася, я не могла заснути. Незважаючи на ранній підйом, надзвичайно напружений графік і тренування на межі можливостей (я натура, що захоплюється: якщо вже дійшла до спортзалу, то зупинитися мені складно, особливо коли час дозволяє). Були вечори, коли я поверталася до півночі! І це при тому, що я зовсім не п'ю кави та інших напоїв, які заважають нам заснути. Чому так сталося, я не можу пояснити…

2. Відмова від соціальних мереж.І в цьому не було нічого несподіваного, на жаль. Порада не заходити в я не могла застосувати, тому що основне просування моїх послуг відбувається саме там, це частина моєї роботи. А вже зайшовши туди по роботі, важко не натрапити на повідомлення когось із друзів. І завжди здається, що «я ось тільки йому зараз відповім і…».

Заради правди треба помітити, що я ніколи не переглядаю стрічки і не лайкаю різні пости. Не тому, що я зла та жахлива жінка, якій і лайка шкода. Ні. Просто я віддаю перевагу живим спілкуванням соціальних мереж. Залежність виявилася в мене з іншого приводу: мене так і тягне перевірити, що і хто написав про мою останню статтю. І це треба припиняти. Книга "На межі" дала мені це зрозуміти. Нам тільки здається, що тут хвилинка і там дві, а в сумі виходить пристойний час.

3. Нестача сну.Хоч Ларссен і запевняє, що «ви відчуєте, як це бути бадьорим», у мене все вийшло з точністю до навпаки. Вже у вівторок мені довелося терміново укладатися спати вдень, інакше я б не витримала свого звичайного графіка. Заради правди треба помітити, що мій звичайний графік наводить багатьох на жах: стільки справ я встигаю переробити, але все ж таки…

Одним із завдань Ларссена був на 41 годину. Це означало, що треба було стати о 5:00 четверга і лягти спати тільки о 22:00 п'ятниці. Це завдання видалося мені необґрунтованим. Як я не намагалася знайти в цьому сенс, я його не побачила. Запевнення про те, що «люди, які не спали більше за добу, знають щось таке…» мене не переконали. Я мама двох дітей і не з чуток знайома і з безсонними ночами, і з хронічним недосипанням. Та й кому з нас у студентські роки не доводилося не спати цілодобово безперервно з тієї чи іншої поважної (або не дуже) причини?

Через мої проблеми із засипанням до четверга я була просто вареною, а тому вирішила все ж лягти спати в ніч на п'ятницю. Тиждень тижнем, а жити якось треба.

4. Травми.До цього експерименту я тренувалася 2–4 рази на тиждень із помірною інтенсивністю. Тут же я перевершила саму себе (як і думалося) і стала тренуватися по 1,5 години на день. При цьому я поєднувала кардіо та силові навантаження в одному тренуванні. Підсумок: у четвер увечері у мене сильно захворіли обидва коліна і плече... У п'ятницю тренування довелося скасувати, інакше я ризикувала не влитися в лад і в суботу. Тому я ввімкнула мізки і зорієнтувалася на своївідчуття.

5. Поєднання із реальним життям.Було складно поєднати план пекельного тижня із реальним життям. До кінця семидневки я ще більше переконалася в тому, що автор все ж таки більше орієнтується на чоловіче населення планети, ніж на жінок з дітьми. У мене просто забракло часу на складання планів та аналіз усього того, що пропонує Ларссен.

Наприклад, у п'ятницю у мене захворів син, його довелося терміново везти до лікаря, і тут я зраділа тому, що вирушила у четвер увечері. Інакше як би я сіла за кермо? Ще приклад: одного дня книга просить зустрітися зі своїм найбільшим страхом. У мене це нічний ліс. І ось питається: як я змогла б опинитися в нічному лісі, коли в мене вдома безтурботно сплять двоє малюків, а залишити їх нема на кого? Або пораду пересуватися в один із днів лише пішки, а ще краще – бігом. Із двома дітьми. Живучи за містом.

Я не вигадую відмовки, ні. Але у всіх прикладах, які наводить автор, героями є чоловіки, хай і із сім'єю. Ось прийшов чоловік додому, а в нього там чудова дружина, і він нарешті гідно оцінив її і зміг нарешті приділити час дітям. Для мене, простої жінки, це буденне життя. Якщо я не приділю ввечері увагу дітям, то вони залишаться голодними, немитими і недолюбленими… Тому - за всієї поваги до автора - хотілося б незабаром побачити його книгу з порадами, наближеними до реальності працюючих жінок з дітьми.

Що виявилося простіше простого

1. Планування.Воно виявилося простим, бо нічим новим для мене не було.

2. Здорове харчування.Це мій спосіб життя вже кілька років, тож тут не довелося нічого змінювати. Я зробила умови ще жорсткішими і виключила цукор, борошняне та .

3. Відмова від телевізора.У мене його просто нема! Ларссен справедливо припускає, що якщо ви відмовитеся від перегляду ТБ, у вас звільниться купа часу. Але якщо ви його не дивилися, то доведеться впритул зайнятися ефективністю, інакше всі завдання пекельного тижня ви зробити не встигнете.

4. Позитивний погляд життя.Я за вдачею оптиміст, а останнім часом ще й усвідомлено розвиваю в собі цю якість. Тож тут теж нічого нового для мене не було.

Що я залишу у своєму житті після закінчення пекельного тижня

1. Видозмінений графік.Я почну раніше лягати і раніше вставати. Я переконалася, що на даному етапі життя мені абсолютно не підходить графік 5:00–22:00, але 6:00–23:00 цілком приживеться. Впевнена.

2. Тренування 4-5 разів на тиждень.Я вирішила збільшити кількість, але підходити до них з розумом, не перетружуючи одні й ті ж групи м'язів щодня. Спорт дає мені енергію та піднімає настрій. То чому б не приділяти йому ще більше часу?

3. Здорове харчування.

4. Відмова від телевізора та порожнього проведення часу в соціальних мережах.

Висновки

Вони вийшли неоднозначними. Я все ніяк не могла зрозуміти, що цього тижня такого пекельного. На запитання читачів мого блогу про те, що виявилося найскладнішим, я чесно відповідала: «Легти спати о 22:00». Але! Це не означає, що книга вам не знадобиться. Ні. Просто зайвий раз я переконалася, що написати універсальне керівництво до дії дуже складно. Адже всі ми на різних етапах свого розвитку. Цього ж тижня я зрозуміла, що вжейду у вірному напрямку: настільки моє звичайне життя наближене до пекельного тижня.

Я впевнена, що для багатьох таких змін стануть випробуванням. Наприклад, для деяких одна відмова від - це вже пекло! Також є люди, які не мислять життя без літра коли в день, а воно теж під забороною. Як же їм буде без улюбленого напою? Це теж своєрідне пекло. Якщо ж людина ніколи не тренувалася, то щоденні заняття спортом стануть серйозним викликом. Прикладів багато.

Ефект книги та складність вашого пекельного тижня залежать тільки від точки, в якій ви зараз перебуваєте. Провести експеримент потрібно вже для того, щоб зрозуміти, наскільки ви далекі від ідеалу. А що таке ідеал? Це коли ви живете на повну потужність, максимально використовуєте свій потенціал, планомірно рухаєтеся до мети, дбаєте про своє здоров'я… Словом, коли ви – це найкраща версія себе.

На закінчення хочу дати одну пораду: прочитавши книгу, починайте діяти якнайшвидше. Слушного моменту не буде ніколи. Навіщо ви витратили 2 години на читання? Ця книга відноситься до розряду тих, що корисні лише на практиці. Тому в дорогу! Стати на тиждень найкращою версією себе, але пам'ятайте: ідеальних людей не буває. Тому поради порадами, а прислухатися до себе під час пекельного тижня буде не зайвим. Успіхів!

На межі. Тиждень без жалю до себеЕрік Ларссен

(оцінок: 1 , середнє: 5,00 із 5)

Назва: На межі. Тиждень без жалю до себе
Автор: Ерік Ларссен
Рік: 2013
Жанр: Зарубіжна прикладна та науково-популярна література, Закордонна психологія, Особистісне зростання, Самовдосконалення

Про книгу «На межі. Тиждень без жалості до себе» Ерік Ларссен

«Вийди із зони комфорту» - порада, банальність якої вже межує з поганим смаком. Більше того, він практично марний, адже межі цієї зони можна окреслити лише постфактум - тоді, коли з розрахунком чи безрозсудно їх перетинаєш. Хтось робить це через незнання, комусь потрібна погано «погана» компанія або особистий тренер, але ясно одне - якщо переживши «пекельний тиждень», колишнім уже не станеш.

І це на краще, заявляє Ерік Ларссен, автор книги «На межі. Тиждень без жалості до себе», один із найкращих норвезьких бізнес-тренерів, який відслужив у спеціальних військах і на власному досвіді дізнався, які дива творить з людиною курс молодого бійця.

Не лякайтеся: такий командир не кричатиме вам «вставай і бійся!» Втім, легким «цивільним» варіантом семиденного інтенсиву для новобранців теж не буде: приготуйтеся, що з понеділка починається нове життя. І не така, яку ви уявляєте собі, купуючи черговий щоденник, який згодом обростає каракулями та рецептами тістечок. «Пекельний тиждень» розпочнеться о 5-й ранку і завершиться в неділю ввечері - у цей проміжок ваше життя буде по-армійськи аскетичним і водночас максимально насиченим. Виконавши всі завдання, ви відчуєте, що по-справжньому «прокачалися», ставши покращеною версією себе.

Ерік Ларссен переконаний, що такий апгрейд доступний кожному - проте ми відмовляємося самовдосконалюватися, заздалегідь пасуючи перед труднощами. Книга «На межі. Тиждень без жалості до себе» покаже вам, що виконувати команди легко, коли сам їх даєш.

Протягом тижня ви будете вимогливими до себе. Здорове харчування. Щоденні вправи. Максимальна концентрація уваги. Розміщення пріоритетів. Думаєте, що в неділю зітхнете з полегшенням і повернетесь до простої, звичної та зовсім непродуктивної рутини? Не виключено, але досвід Еріка Ларссена та його «молодих бійців» показує, що від нового ритму не так просто відмовитись. Якось відчувши себе переможцем, мало хто захоче розлучитися із цим відчуттям.

Напевно, кожен стикався із прокрастинацією, коли просто неможливо працювати. Багато хто стикався і з проблемою схуднення, коли не можеш себе змусити не купувати чергову шоколадку. Взагалі, часом змусити себе щось зробити чи не зробити це непосильна ноша. Ви на тиждень перетворите своє життя на справжнє пекло. Але не в тому сенсі, що ви страждатимете, просто ви житимете по-іншому. Важливо вирішитись і поставити собі ультиматум. Автор розповість, як це зробити і як протримати тиждень, а далі все йтиме набагато простіше. Одна думка про те, що вистачить всього тижня, вже вселяє надію на те, що все зміниться стане кращою. І, повірте, багато хто вже оцінив дію цієї книги на власному досвіді.

"На межі. Тиждень без жалості до себе» - це тест на фізичну, вольову та ментальну витривалість, але водночас – прямий посібник з досягнення успіху. Ставши «новобранцем», ви проаналізуєте свої цілі, навчитеся цінувати речі, які раніше сприймали як даність, і повірите в себе. Читач Ларссена нічого не втрачає: можливо, після закінчення «пекельного тижня» ви просто порадієте, що не здалися - а може, новий досвід наповнить вас рішучістю не здаватися більше ніколи.

Книга «На межі. Тиждень без жалості до себе» - це щось нове. Такого точно не було. Зазвичай усі письменники та психологи діють шляхом пряника, а тут батіг та такий жорсткий. Вам сподобається хоча те, що потрібно діяти рішуче, а не копатися у своїй підсвідомості та вмовляти його змінитись.

На нашому сайті про книги ви можете скачати безкоштовно без реєстрації або читати онлайн книгу «На межі. Тиждень без жалості до себе» Ерік Ларссен у форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android та Kindle. Книга подарує вам масу приємних моментів та справжнє задоволення від читання. Придбати повну версію ви можете у нашого партнера. Також, у нас ви знайдете останні новини з літературного світу, дізнаєтесь про біографію улюблених авторів. Для письменників-початківців є окремий розділ з корисними порадами та рекомендаціями, цікавими статтями, завдяки яким ви самі зможете спробувати свої сили в літературній майстерності.

Цитати із книги «На межі. Тиждень без жалості до себе» Ерік Ларссен

Той, хто наперед вирішує, у якому настрої бути і на чому сфокусуватися, збільшує свої шанси на успіх.

Перемога чекає на того, хто все гаразд, - люди називають це везінням. Поразка неминуче уготована тому, хто нехтує необхідними застереженнями; це називають невдачею. Руаль Амундсен

Неможливо стати тим, ким ти хочеш, залишаючись тим, хто є.

Перемога чекає на того, хто все гаразд, - люди називають це везінням. Поразка неминуче уготована тому, хто нехтує необхідними застереженнями; це називають невдачею.

Складаючи план пекельного тижня, спробуйте зосередитись на трьох головних завданнях:
Скласти карту свого життя.

Чітко сформулювати мету пекельного тижня та стратегію її досягнення.

Використовувати візуалізацію можна різними способами. Просто уявити ситуацію, в якій ви хочете проявити себе з кращого боку, та прокрутити її в голові у вигляді картинок. Ефект буде ще сильнішим, якщо ви відрепетируєте, що ви говорите собі.

Скласти карту свого життя.
Визначити, в яких сферах вашого життя є найбільший потенціал змін на краще і на яких ви хочете зосередитися.
Чітко сформулювати мету пекельного тижня та стратегію її досягнення.